Вежбе на задњим делтоиди. Вуча на задњој делти

Широка рамена је изузетно важно за сваку бодибилдер који жели да има огроман и хармоничан развој организма. форматион схоулдер "бави" једини мишић - тхе делтоид и задња раме делта настаје трапезиус. Следеће, описујемо детаљније о карактеристикама обуке, као ио најбољих вежби за леђа рамена делте.

Узроци активних рамена вежби

Вецина бодибилдера плати обуку ову групу мишића је веома пажња, јер нам је њихова студија омогућава да нагласи бицепс и трицепс, до руке визуелно масиван, риппед и естетски. Ова чињеница, једноставно тера воз делтоиди апсолутно све спортисте који желе да постигну одличне резултате у овом спорту. Други важан разлог за потребу за такве обуке је висок ниво трауматског раменог зглоба, јер је укључен у великом броју различитих вежби. Интензивна обука раме може значајно ојачати лигаменте, штитећи на тај начин, делтоида од озбиљних повреда.

karakteristike тренинг

Често, рамена су тешко пумпа. Зашто се ово дешава? Чињеница да делтоидни прилично компликован начин. Има 3 мишића пакет: Фронт, средњи и задњи. Није тешко претпоставити да не постоји таква вежба, која ће бити равномерно учита све главу. Зато је квалитет обуке треба да обухвати рамена различиту покрет, који ће бити усмерен на свим одељењима у Делтоид. Треба напоменути да је за сваку вежбу, што је од виталног значаја за правилан положај тела. Наравно, за најбоље резултате, морате извршити и основне и изолационе вежбе. Почетници довољно да обављају 2 везбе по тренингу, напреднија - 3 и више. Број сетова - 3-4 8-12 понављања.

основне вежбе

Као што смо поменули, рамена мишићи сасвим Цхооси у смислу хипертрофије и побољшати перформансе напајања. У принципу, за квалитет свог проучавања три придошлица довољно вежба је основа за ову групу мишића:

• Војне штампе.
• Клупа Думббелл / мрена седе / станд.
• Клупа Арнолда.

Ове технике се с правом сматра да је најбоље за проучавање делтоидни, и стога су у могућности да што је пре могуће да се повећа стопа снаге и количину мишића.

Следеће, описујемо детаљније о томе шта вежбе на задњем делу делте је најбоље урадити како би се повећала њихов развој.

Занимљиви научни експерименти

Норвешки научници после многих експеримената закључио да спортисти су бољи пресе седе него стоји. Тешко је стајао клупе са тегова. Ипак, она је ове вежбе (бенцх стајаће) најоштрије стимулисао раст Делтоид. Важно је напоменути да је најбољи повећања приноса на предњем зрак рамена. Думббелл бенцх, заузврат, је много више укључени у рад са предње главе него притиском на бару, али средњи и назад напуњен о истом (средњем нивоу). Коначно, седи на клупи притисните 30% мање оштећено задњи главу него сличан положају.

Изолација вежбе на задњи делтоиди

Није тајна да би се постигла максимална помоћ и естетику треба да обави изолационе покрете. Имајте на уму и чињеницу да већина основних вежби најтеже оптерећења МЕДИАЛ, и стога није потребно да изоштрите фокус. Али овде је вратио зрак скоро увек заостају, због чега је веома важно употреба циљане вежбе. Реар Делта, фотографије које можете видети у наставку, "воли" вуче вежбе, које ћемо вам сада рећи више детаља. Наравно, Махи су такође корисне, али детаљнија анализа овој теми можете наћи на крају овог чланка.

Инверзна узгој Симулатор Пек-палуби

Како изградити задњи делтоиди? Наравно, потреба да се одржи редовну обуку тежине. Један од најбољих вежби за задњег кабла је изнад покрета, који је пожељно да се изврши за сваког тренинга. Поред прелепом потиљак, овај покрет утиче на рад већине мишића леђа. Коначно, вежба ће вам омогућити да ојачају ротатор цуфф мишићи, рамена снагу која директно утиче на стабилност раменог зглоба до запремине специфичног оптерећења. перформансе изгледа опреме како слиједи:

• Прво подесите положај оружја, као и висину столице у симулатору. Идеално би било ситуација у којима је ширина између руку је једнака ширини рамена. Важно је да су вам руке паралелно са подом. Груди чврсто наслоњен на наслон седишта, задњи мало флек у струку, и држи руке потпуно усправи, држећи ручицу неутрални хват.
• Даље, садимо мало ручку, тако да је оптерећење је почела да расте са станице.
• Доинг дах и држи дах у тренутку максималног затезања задњих греда и горњем делу леђа, бацали руку колико је то могуће уназад.
• На врху покрета, када су нам се руке сасвим опуштен, што кратку паузу, још пасирање главу уназад. Онда издишите и вратите се у почетни положај.
• Када дођете до најнижу тачку, радимо инстант паузу и наставити до следећег понављања.

Потиска гантели леже на стомаку

Ми настављамо да причамо о томе шта вежбе за задњи део делте су најбољи. Техника следећи корак да видите у наставку:

• Леже на клупи симулатору стомак доле.
• Узмите тегове.
• На удисете подигне тегове до нивоа груди. Лактови узгајати око, држећи их савијена под углом од 90 степени у врху покрета.
• На издисају, одбацити тегове доле. Поновите ову вежбу неколико пута.

То вуче на задњој делти мора постојати у програмима обуке.

Оплемењивање бучицама на странама у нагибу

Последњи на листи вежбе да је велики утицај на изради задњем делу делте. Техника следеће:

• Таке а думббелл предњи грип.
• Нагните напред тако да је труп паралелно са подом. Држите леђа равна, благо заобљен у лумбалном кичме.
• Руке чврсто поправи лакат, која мора равно остати до краја приступа. На почетку можете да их савијем мало, како би се олакшао свој процес.
• Напрезање задњих снопове и Трапезоидал лагано гурају на странама кретен, а затим покушао да подигне их што је могуће већи.
• Руке се крећу само вертикално који пролази кроз рамена.
• На врху држи лактове мало виши ниво леђа.
• Нежно спустите тегове у почетни положај, да се направи кратку паузу, како би се почети да обавља следеће понављање.

obuka делтоид

Немогуће је написати универзални програм за све, али Следећи савети ће вам помоћи да остварите успех.

Траининг Цомплек №1

1. Подизање руке са бучицама седе са стране - 3 к 10.
2. Линк брада - 3 к 12.
3. Клупа због главе у симулатору Смитх - 2 х 8.

Траининг Цомплек №2

1. Линк шипка брада - 3 к 10.
2. Клупа Арнолд - 3 х 8.
3. Махи - 2 х 12.

Траининг Цомплек №3

1. Клупа Думббелл стоји - 3 х 8.
2. Лифтинг руку са тегови за вежбање на странама седи на капуљачом. клупа - 3 к 10.
3. Линк Думббелл брада - 2 х 12.

Како изградити задњи делтоиди? За максималан ефекат, обука се може комбиновати са вежбама за ноге или леђа. Не заборавите о времену и десне исхране.

Потисак против љуљашке

Када су кораци лако може да оштети делтоида, јер имају веома специфичну структуру. Да ли сте знали да су рамена мишићи за обављање сложених задатака, укључујући и рад многих вежби на горњем делу тела. Реар Делтас зрак, вежбе на чијем развоју смо горе описаног, сасвим је лако повређен. Ипак обука ове групе мишића је веома важно како за почетнике тако и професионалцима. Запамтите такође да на задњој делти у једном степену или другом укључени са пумпањем груди и назад.

Дакле, потисак или Махи? Наравно, прво. Чињеница да вам вуче обезбеђује брзо повећање мишићне масе и перформанси енергије, за разлику од љуљашке, који специјализација - "зачепљења" мишића, као и цртање њихову помоћ. Можете такође брзо довољан напредак за учитавање шипки, али неће моћи да преузме већу тежину током климатање вежби. Коначно, последњи чак и на најмањи повреде технике може да доведе до повреде, која се сигурно неће десити када вучу. Па зашто уопште радимо Махи? То је једноставно: они дозвољавају највише "запампит" Беам ушћа, као и да се развије издржљивост.

u закључку

Делта је прилично деликатна мишићи, што је врло лако оштећења. Задња делтоиди имају тенденцију да заостаје у развоју, јер у многим случајевима је слабо напуњен у одређеној вежби, за разлику од медијским и предњим главама. Ми смо описали најбоље вежбе на задњи део делте, као и великом броју на снази и истовремено веома једноставних вежби програма који су сигурни да вас јаче и масивна. Срећно на тренингу!