Како изградити своје трицепсе?

Сваки човек би волео да има јаке, надувавања руке. Стога, у овом чланку ћу вам рећи о томе како да се напумпа трицепс. То, наравно, не значи да је потребно само да таласа, јер како би ваши мишићи развијају хармонично, неопходно је да се тренира више и бицепси и подлактице. Али сада ћемо се фокусирати само на трицепс.

Да би знали тачно шта вежбе су погодне за одређене мишиће, треба да знате све о томе. Много људи једноставно не обраћају пажњу на трицепса и бицепси су ангажовани само, али зашто је то тако - није јасно. их нема пажња на све, и ако се плаћа у многим програмима, онда само мало. Али, то је погрешно, јер је трицепси је велики део подлактице. Да би рука изгледала пропорционална и хармонично, потребно је знати како да се напумпа трицепс.

Дакле, ми ћемо разумети анатомију. Имена мишића подразумева да се састоји из три дела - три главе. Стога, за најбоље резултате, морате да тренирате сваки од њих са једнаким интензитетом. Упркос чињеници да за сваку вежбу која укључује све делове трицепс, неки од њих су још и мање су у функцији. Стога, комплекс вежби морају бити изабрани тако да нико није повређен.

Најбоље је да се напумпа трицепс ће помоћи у француској штампи. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да легне на равну клупу. Затим узети савијена или равну бар. Након тога, подигне терет на својим раширеним рукама изнад груди. Да би трицепси су увек били затегнути, склони руке уназад мало ближе глави, лактове на истом кривини. Узевши у стартну позицију, почињу полако да смањи оптерећење у лице, само савијте лактове. Останите око четири центиметара од главе, а затим се врати оружје назад у почетни положај. Вежба се понавља онолико пута колико можете.

То је био француски бенцх, али сада хајде да причамо о томе како седење и стајање пумпе тритсеп са коришћењем француски бенцх пресс. За то треба да седнеш, држи терет равномерно преко главе. Онда почните полако спустите га док не осетите интензивну истезање. Не заборавите да се уверите да лактови указују на горе и могу се мало ублажена странака, али не много. Док радите ову вежбу стоји, ништа битно није променило, али ваша ситуација се мења: тамо ти је седео, стојим овде не.

Сада ћу ти рећи како да напумпа трицепс, исправљање руке изнад главе на пањ, или тегова. Као што је случај са претходним вежбама ће се простирати на трицепс, што доприноси даљи раст. Већина људи воле да раде са кретен, као подлактице и зглобови су постављени на више од уобичајене угла. Да би проширење са кретен са обе руке, потребно је да се кретен и притисне руке на унутрашњу страну палачинке. Руке са товарном изнад главе, а затим полако почети да их доњем делу леђа док не осетите истезање. Након тога, вратите у почетни положај. Ова вежба може да се уради са једном руком. Ово се обично користи светлију оптерећење и лакта кривине у страну, а не назад.

Следећа вежба - да урања. То је веома ефикасан, јер не само да промовише раст чисте мишићне масе, али иу његову имплементацију укључује неколико мишићних група. За правилно обављање треба да узме оружје на удаљености од барова ширини рамена. Тело треба да остане колико год је то могуће усправно на под. Притисните лактове на својим странама, ноге равно, покушајте што је више могуће смањити тело усправно. Уколико прекршите ову одредбу, онда је оптерећење неће имати трицепса и груди. Тело треба да буде смањена на одговарајућем нивоу за вас. Поновите вежбу. И не заборавите да ни у ком случају мора да постоји бол у раменима.