Лепа и релени притисните стомак. Како да се створи?

Имају лепа и паметна притисните абдомен - сан сваке особе, без обзира на то мушко или женско. Жеља да изгледа паметна и лепа у сваком човеку. Као резултат ваше тело како би у најкраћем могућем року? То није тешко, главна ствар - да систематски спроводе вежбе за штампу да се укључе у кардио да помогне сагорева калорије и држи цело тело у доброј форми, као и да у складу са малим дијетом.

Најважнија ствар за рељефа за новинаре стомак свакако остварују који се морају извршити најмање 4 пута недељно. Да би се постигли резултати брзо, треба да се баве сваки дан око 40-50 минута. Обука избора - по својој вољи.

Најједноставнији и најефикаснији вежба за средње и горњим деловима штампе - преокрет. Лежећем положају, ноге мало шире од кукова костију, Бент, руке иза главе. Бегин глатко успона становање, максимална кидање сечиво од пода. Вежба мора бити мање од 30 пута, ако не, испоставило се, учинити више савршено. Додатно компликује ову вежбу. Када подижете тело заузврат привлачи обе ноге на грудима, тако да ангажује мишиће доњег штампе. Да обављају најмање 30 пута. Препоручљиво је да се уради најмање 2 приступе.

Следећа вежба се назива "маказе". Положај лежи на поду, доњи део леђа чврсто притисне до пода, и избегавајте савијање да задржи оптерећење на кичму. Његове руке иза главе у брави, подигните ноге до 90 степени, а ноге не би требало да се савије. Подићи горњи део тела и потколенице окренути паралелно са подом, али не додирује. Вежба је прилично компликована, потребно је извршити најмање 20 пута у 2-3 сетова најмање.

У овом пумпање штампа се ту не завршава. Следећа вежба - за косих трбушних мишића. Када је ова услуга активирана, а нижи притисните стомак. Лезите на леђа, ноге мало шире од кукова костију, савијене у коленима, руке иза главе. Старт сузне лопатице с пода, затегните ногу на груди и на супротној лакта покушају да стигне до бент ногу. Вежба треба да се ради барем 30 пута за 2-3 сетова у зависности од вашег здравственог стања.

Притисните стомак за мушкарце је једнако важно као и за жене. Ове вежбе су погодне за апсолутно све, што је најважније у њиховом раду - у складу са техником примене, а онда ће моћи да се похвали надуваним олакшања и грудима. Такође је користан за штампу кардио да помогне спали нежељеног сала у подручју струка и стомака. Најефикаснија кардио ради, ако не може да трчи, посетите базен, возити бицикл или ролерима, скок конопац. Све ове вежбе ће вам помоћи да ваше тело у доброј форми и уклонити вишак килограма.

Пре него што класа да мало тренинг да се загреје гомилу и не оштети. Загревање може укључивати церадама у страну, корак мердевине, кораке и остала лака вежбе које не захтевају оптерећења.

Поред вежби на прес стомаку потребно је посматрати барем не врло строгу дијету. За почетак, не можете јести 2 сата пре и после тренинга. Максимално могуће попити чашу 1% јогурта. Такође, из исхране је неопходно да се у потпуности елиминисати производе брашно, слаткише, такође масне хране, намирнице које садрже угљене хидрате, треба свести на минимум и да их користе по могућству ујутро. Нема ограничења могу јести зелено поврће (краставци, зеље, тиквице, купус, броколи и друго поврће). Уздржава од алкохола боље и троше је у умерености, као што је 1-2 чаше црног или белог вина вам неће наудити, напротив помоћ профилаксу са болести срца и рака.