Спорт и фитнесГубитак тежине

Лепа ниже АБС - то је лако!

Доња притисните - најпроблематичније део нашег омиљеног стомак. И не само код жена, већ и код мушкараца. Да имате рељефну штампу, потребно је да извршите низ вежби за посматрање исправну исхрану и учешће у кардио тренинга како би добили ослободити од масти у доњем штампи, ако га имате.

За многе се поставља питање да пумпа доњи штампу, то није велика ствар. Основни вежбе за доњи штампе :

Вежба № 1. Лези на под, подигните ноге и савијте колена да добије угао од 90 степени. У рукама могу узети малу лопту или Думббелл до два килограма. Благо савијте руке у лактовима и нагните бучицу на грудима. Напети мишићи доњег штампе, повуците руке напред испред њега, лопатице одсеците пода колико год је могуће, колико је то могуће, у исто време исправите ноге, остати само на тренутак. Вежба је потребно извршити 15-20 пута у зависности од физичке кондиције од 3 сета. Такође, будите сигурни да прате перформансе технике, слабине треба чврсто притиснути на поду, то ће елиминисати оптерећење кичме.

Вежба број 2. Лезите на под, ноге праве, руке су са стране. Лифт ноге што је спорије могуће. Држите ову позицију за неколико секунди, а онда постепено може да снизи ногу, али не додирује под. Компликује ову вежбу може истовремено подигне тело са ногама. Вежба мора бити најмање 15 пута за 3 сета.

Вежба број 3. класичних увијања, који помажу да се пумпа ниже АБС и Обликуес. Леже на поду, у доњем делу леђа притисне на под, савијте ноге, тако да се формира угао од 90 степени, руке иза главе. Исправљање ноге, подигните кућиште, максимална подићи са тла ножа. Исто тако, ова вежба се може урадити на други начин. Лежао на поду са ноге чине угао од 90%, руке иза главе. Алтернативно исправите ноге и окрените супротан лакат у савијене ноге. То ће помоћи да се пумпа бочне стомачне мишиће. Морате да радите вежбе барем 30 пута за 3 сета.

Вежба број 4. Да би се ово ефикасно остваривање што вам је потребно пречку. Држи се њене руке треба поставити у ширини рамена. Постепено почети да се подигне равну ногу док они граде угао од 90 степени. Веома је важно да се подигне праве ноге, тако да дати више оптерећење на доњем абс, остати у том положају неколико секунди и лагано спустите ноге доле. Пожељно је да се изврши вежбу најмање 10 пута, али то може да буде сувише тешко за неквалификовани људи, тако да се руководе њихово здравствено стање.

Вежба број 5. Ова вежба није само погодан за доњи штампи, али за све групе трбушних мишића и мишића грудног коша, руку и задњицу, па чак и помаже да се спали масти. Почетни положај као у склекова. Четке су под раменог зглоба, стопала рамена ширини рамена, гледајте карлицу, није потребно да га подигне горе и доле. Тело треба да буде равна линија. Без промене стартну позицију, затегните наизменично ноге на грудима, заустављање на тренутак. Вежба је сасвим довољно тешко да обављају 8 пута за 3 сета.

Нивелисање пресс - то је сложен и дуготрајан процес, тако да треба да буду припремљени на то да ће вам требати много времена и труда. Поред вежби, такође мора да прати праву дијету, немојте јести 2 сата пре и после тренинга. Елиминишу из вашег пекарских производа дијету, масне хране и слаткиша, једите што мање угљених хидрата могуће. Такође је потребно да се укључи у кардио тренинга који гори стомак масти. Најефикаснија вежба сматра се ради. Док трчање сагорева много калорија, и то ће вам помоћи да створе потребну помоћ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.