Свинг ноге брзо и лако

Врло често, желећи да изгубе тежину или само да напумпа своје тело, многи људи заборављају да треба радити не само на торзо, али и на ногама. Наравно, доктори су открили да у току било ког физичког напрезања оптерећења и свих мишића доњих екстремитета, али то није довољно да би их привлачним и олакшање. Када смо само тресу ноге, све четворке, који се налазе под почиње кожи да пооштри. Као резултат тога, додатна тежина иде, фигура постаје тањи, и исцељује тело постепено. Сада размотримо детаљније саме вежбе, од којих жељени ефекат може се постићи врло брзо.

Први - и што је најважније - да се ради. Током брзог кретања, ми средимо ноге, и са њим развију дисања доводи до нормалан рад судова, развија издржљивост. Можете покренути било где - на стадиону, у парку, на плажи. То је једино важно да одаберете удобне ципеле и пуно стрпљења.

Даље вежбе може да се уради код куће или у теретани. Први од њих - засхагивание брдо, на клупи или на клупи. Висина ове фазе треба да буде изабран на основу раста, потребно је да извршите вежбу са лакоћом, тако да је само жељене затегнутих мишићних група. У овом случају, ми средимо наше ноге неколико пута ефикаснија него када се искорака. Повећање оптерећења могуће, ако узмете пост: да је неопходно да се на раменима. Међутим, изаберите одговарајуће тежине "палачинке" - обука не би требало да буде трауматично лик.

Што се тиче напада, за које се сматра да су веома ефикасни, неопходно је да се каже да уз помоћ њих, ми скоро да не савијају ноге. У овој вежби више напети мишићи задњице - али је исто тако важно ако желите да имате савршено тело. Како би се побољшао рад на раменима може поправити пост са изводљив тежине.

Упркос свим развоју модерних тренера, људи који желе да имају савршену форму, у више наврата виђен у чињеници да је стара традиција је много ефикаснији и поузданији. Међу овим производима доминирају трбушњаке - вежбе која има утицај на читав доњи део тела. Прво, то поравнава кичму, и друго, постају јачи телад. Остварите жељену олакшање и кукова - своје унутрашње и спољне стране. Али важно је, шта ћеш урадити трбушњака. Схаке ноге обично чучи није у потпуности - у овом случају, затегните спољашње стране бутина, телад. Ако седници конфигурисан "да се заустави" одлике задњицу и задњи део трске.

То је веома ефикасна у том погледу је нога штампа, али ова вежба не може да се уради без симулатору. Тајна лежи у чињеници да је тежина желите да подигнете доњих екстремитета, сами одаберете. Препоручљиво је да се почне са малим цифрама, постепено повећање оптерећења, као и број приступа.

Знајући како да се љуља на мишиће ногу правилно, можете постићи жељени ефекат у најкраћем могућем року. Треба напоменути да се жељена олакшање газе више, ако једете више протеина и свеже поврће.