Шта треба узети у обзир када се ради Лег Пресс?

Ко није сањао о савршеном слици? Највероватније, нема превише. А ако сте један од оних који се брину о свом изгледу, неопходно је да се схвати да, наравно, такође треба да се посвети дужна пажња. Лег Пресс је формативно вежба за медијским бедреним мишића. Он јој даје облик сузе. Због тога, приуштите себи доброј форми ногу и уживајте у тренинг. У овом случају, треба узети у обзир неке посебне карактеристике.

Техника перформанси бенцх пресс

Лег Пресс има специфичну технику реализације. За почетак, треба да оствари да седнете у посебном симулатору. Онда морате узети у првобитни положај. Стопала треба да буду у ширини рамена на место. Имајте на уму да се морају ослонити на симулатору платформи. прсти не би требало да додирују. Они могу бити благо подиже. Када Лег Пресс, морате знати да је стопало треба да почива на платформи током читавог њене површине. Када цепања са петом од подршке могуће је оштетити зглобове. За правилну Лег Пресс мора да се враца и задњицу чврсто је могуће са задње стране траци, не треба да се скине до краја приступа. Треба да се одморите од платформе и повуците га према горе. Ноге треба да буду исправљене није до краја. Након тога, дубоко удахните, задржите дах и спушта платформу за дојку да се формира прави угао. Дошавши до ове тачке, потребно је процедити кука и ноге почива на постољу, стисни га према горе. Након тога, можете да издишете и исправите ноге.

Ноге за нивелисање у лежећем положају

Да би Пумп Уп Тхе мишиће телета, користећи Лег Пресс лажем. Морате обратити пажњу на следеће тачке. Колица остатак треба да буде постављен на максимално угла. Ноге треба да буде што је могуће нижи. Троллеи зауставља у исто време није уклоњена. Стопала не треба да се развели у различитим правцима. Ноге током вежбања не исправи. На колена носити додатну заштиту. Глава треба да буде у добром стању. Главни терет треба да буде усмерена на великим прстима, она доприноси пумпање мишића.

Шта треба да знате када врше

Обављање ноге пресе у симулатору, треба размотрити следеће факторе:

• потребно је савити ноге под углом не прелази 90 степени;
• Не препоручује се остатак од колена до груди;
• приликом промене подешавања стопала се саветује да носе терет на задњој површини бутина;
• када је уски положај оптерећења може повећати на средини и спољашњег региону;
• са широким ногама поставка може да повећа ниво оптерећења на унутрашњој страни бутине ;
• Максимално оптерећење за стопала морају бити постављени испод центру симулатора платформе на ширину рамена;
• ни под каквим околностима се не препоручује да се одвоји од чарапа подршке и пете;
• Нити треба да исправите ноге.

закључак

Сада знате шта је нога штампа. А ако не желите да се повредио, неопходно је да се запамти све горе наведене препоруке. Кеепинг сасвим једноставних правила, можете постићи одличне резултате. Желим вам успех у формирању велике фигуре!