Храњење пол позицију: шта мишићи раде?

Новице спортисти покушавају да повећају количину тренутно у раменима, наслањају "војне штампе", потпуно игноришући основну остваривање свих без изузетка тегова - потегнем. Неколико разлога за то. нема резултат, вежба је сувише тешко и непријатно због погрешне технике. А ипак постоји перцепција да Броацхинг доводи до повреда које би могле завршити каријеру младог спортисте. Дакле, да ли је у ствари, морати да се у овом чланку. Фокус - провлачење са барбелл стоји, као и рад опреме, активности мишића током вежбања, стручне савете и алтернативне вежбе.

Атрактиван назив за атрактивним мишиће

У сваком случају, "потегнем са мрена стоји" звучи лепше од "пулл род у браду." Вежба је веома добро познат не само међу билдери. То је основни и дизаци тегова. Али због непознавања уметничке перформансе чак и са искуством спортиста који покушавају да се округли ражањ. Прво увлачење надлактица од трупа на страну и до учитава делта - односно, просечног главу на трицепс мишића. Учествује у раду трапеза. Приликом подизања рамени појас и сечиво је подвргнут оптерећења не само трапезасти мишић, али и подизање оштрицу. Поред тога, учествовање у остваривању и мање мишића који се мали део терета. Дубоко мишића горњи део леђа је активан у почетку вежбе. Остатак начин у подизању штап у браду помаже да се уради бицепс, предњи главе од делте, горњем делу груди и предња серратус мишића.

Лифтинг опрему без мртвих

Постоји много о уметности мишљења међу професионалним спортистима у погледу његове имплементације. Међутим, сви се слажу да је основни тегова је ефикасна, па је неопходно да се почне са њим. А касније, да брусити технику, можете тражити сопствену варијација вежбе. Храњење пол уски грип позицију има велики број специфичних услова. Повреда најмање један од њих може довести до озбиљних повреда раменог зглоба.

1. Узимајући пост топ грип (Удаљеност између палца реда од 20 цм), неопходно је да расте глатко. Рамена исправљају, груди мало гурнула напред, назад се мало попустили у леђа, врат бара долази до кукова.
2. Израда дах и држи га, неопходно је да се повуче лактове, бацајући их у руке, врат у браду. Током кретања клипњаче врата треба да буде усмерена што је ближе могуће тело.
3. Након достизања горње тачке, неопходно је да се екхале, да би застој у том положају 1-2 секунди и спустите бар на почетни положај глатко.
4. На врху лактовима подигнутим изнад рамена нивоу од око 30 степени. Лактови треба да изгледају што је више могуће у руци, ако дођу до изражаја, оптерећење ће се пребацити на предње греде делти.

Препоруке за све новајлије

Организације препоручују плесног Хоне технику (десно рацк стан врати и обавља вуче зглоба лакта и не бицепсе уз цело тело грчеве) преко закривљене врата. Захваљујући својој неравнине је могуће направити више удобан стисак који неће ометати кретање лакта горе и паузе закључавања прсте. Поред тога, вежба треба да се уради између два нормално одложен огледала да себе виде као предње и са стране. Такво праћење се препоручује за брушење уметност свих вежби у теретани. Идеална опција приликом извођења вежбе, као што је провлачење пол-позицију - фотографија или видео. Гледајући себе споља, то је лакше радити на бубе. Да исправи своје поступке, са техника позабави новајлија.

Странгенесс вребају за почетнике спортиста у блоку

То се увек дешава са тим људима који су у потрази за једноставним решењима, измишљајући своје технику вежбе. То се односи пре свега повлачењем у блоку. Да, провлачење са барбелл стоји није увек доступна у препуној дворани због недостатка слободног фингербоард. Вежба може бити замењен у симулатору извршења блока. Међутим, већина спортиста имам осећај да је техника потребна за потпуно друге јединице. Неки повучене задњица назад, лежи под углом тако да је оптерећење било паралелно уз тело, чиме се симулира ражањ. Још једна паралелна оптерећење уз тело не брине уопште. Све ово је само губљење времена, труда и енергије. Ако јединица има издужено доњи излаз кабл, који омогућава спортисти да се налази, тако да је оптерећење било нормално на поду, онда можете заборавити на обављање провлачење стоји у блоку.

Универзална машина Смит

То је вероватно једини тренер у било којој теретани, што омогућава спортисти да пумпа било мишић на вашем телу. Смитх тренер мора да користи све спортисте, без изузетка, који раде са тешким теговима без партнера и тренера, прво размислите о свом безбедности. Многи спортисти се препоручује да изврши потегнем ауто Смитх. Разлог је веома интересантно. Било техника перформансе спортиста хоновања, приметио једну необичност. Шири захват бар, то је већа оптерећења на делтоидни мишић, и сходно томе, боље студија. Али због широког грип прелома је раменог зглоба са лопатице, који је провлачење мотку стоји широк захват је ефикаснији, али и опаснији. У таквим случајевима, само ће Смит машина. Међутим, вежба ће морати да носи са једном руком. Ухватите врат једном руком, симулирајући широк захват, сваки спортиста ће обратити пажњу не само на одсуство прекида у раменог зглоба, а о потреби за тежине. Храњење ауто Смит данас је најједноставнији, безбедна и ефикасна вежба за развој средњег делтоидни мишића пакету. Наравно, под условом да сва правила уметности.

Говорећи о трапезес

Схватили смо шта потегнем пол позицију која мишићи раде и како да правилно користе опрему, али потпуно игнорисао трапезасти мишић. И то је учињено намерно. Проблем је у томе што ражањ не може приписати вежбе на трапезу за једног простог разлога: то је основа за друге групе мишића. Ни у ком случају не може да "убије" делта, а затим оптерећења на трапезу. То ће довести до повреда. Уколико постоји жеља да се развије трапез, молим вас, можете их учинити на крају тренинга, после делтоидни мишић. Слегнути са шипку и тегови за вежбање ће служити као велики тога, али цртањем "тукао" не може бити на трапезу. Трапезасти мишић као и учитавање мртво дизање, што је основна вежба не само у дизању тегова и бодибилдингу и. Али онда опет - назад у базу, и трапез радио као мање мишића.

u закључку

Комплекс сваког спортисту потегнем стуб стоји мора бити први приоритет у дану када је обука има за циљ делтоидни мишић. Разлози за то су више. Прво, основна вежба не само греје, али и веома тежак даљина мишића. Друго, основна оптерећење вежба онемогућава мање мишиће, што се не може накнадно ометају изолована. И на крају обуке на основном смислу неће користити, јер мишића једноставно уморни дизајниран раније и неће радити.