Експлозивна снага као основу обуке мишића

Много спортиста, наступајући у разним спортовима, поклања велику пажњу обуци. Није изненађујуће, издржљивост, експлозивна снага, брзина, флексибилност је невероватно важно за будућност или тренутне боксера, спортиста, скијаша, и тако даље. Д. таква обука требало да се лавовски слободног времена спортисте, и он мора да уради да обавља вежбу неки напор.

обука

Већина спортских клубова покушавају недељно да издвоје минимум 5 дана за спровођење обуке. Било би добро да је ангажован у плаћеном време за обављање различитих врста једноставних вежби за одржавање и развој форме. Наравно, активности као што су развој експлозивне снаге, не односе се на једноставан, и стога захтевају пуну пажњу тренера, доста зависи од спорта, и што је још важније - мишићи ногу или руку.

Све оптерећења треба организовати, да комбинују рад, тежак тренинг са једноставним истовар. На пример, ако у уторак сте имали велики терет на мишићима, боље окружење ће бити већи нагласак на другим деловима тела и доњих екстремитета само добре да се истегне. То ће вам омогућити да се избегне непријатне последице које могу настати.

brzina снага

Обука експлозивне снаге (или брзину, како се зове) је од великог значаја за све спортисте, а посебно оних који су укључени у бокс и друге борилачке спортове, атлетика, трчање на скијама. Брзина Снага вам да користите максимални потенцијал својих мишића у врло кратком временском периоду. На пример, може се мерити у снази и брзине ударца и способност брзог убрзања на удаљености до 300 м. Тхе експлозивну снагу користи максимално званог балистичка због кретање спортисте личе граната испаљена из ватреног оружја.

Шта је волела

Ова карактеристика мишића мора да буде спортиста на једном од првих места. Боксер који се слаже добро са њом, на пример, имати много више да победи нокаутом, него оне са слабијим експлозивне снаге развијене. Издржљивост такође треба да се развија, јер иначе ваши мишићи ће се уморити врло брзо након тих тешких терета и рад. Следеће, погледај главне врсте обуке.

Снага рука

Вежбе на експлозивне снаге варирају у зависности од категорије мишића које треба да се развије. Ако вам је потребна снага руку, комплекс активности ће се фокусирати на обуку ове групе. Свака активност треба да почне са загревање, то ће омогућити да би се избегла могућа оштећења лигамената и повреде мишића који се јављају када се тело није спремна за стрес.

У идеалном случају, ако ће га дати од 4 до 10 минута, а нарочито рад кроз те делове тела које треба да вежбате. Ако имате прилику да одете у теретану, да се фокусирају на вежбама са шипку - наиме клупи. Повећање оптерећења одједном, то је боље узети тежину да сте у стању да подигне 5 пута, а затим повећање ова цифра од 1. Када се радити бенцх прес мрена 10 пута, можете повећати оптерећење и почети поново са 5 лифта. Најкориснији је вежба бенцх, као и подизање штап са пода (или тзв постаје). Потребно је да урадите 3-5 сета са паузом од 30-60 секунди.

без мрена вежбе

Експлозивне руке снаге могу такође бити обучени коришћењем кретен. Добро тежина, од којих би требало да почне, једнака 5 кг. Спреад ваша стопала у ширини рамена, да кретен у једној руци и савијте га у лакту и повуците подлактицу дуж трупа у правцу главе. Тако, љуска ће бити на твом рамену.

Затим, мало савијена у коленима, гурните бучицу горе док исправљање ноге. Неопходно је да се понови од 5 до 10 пута, а затим од 30 секунди интервала и поновио. Морате извршити у 5 сетова, ако сте први пут - барем два пута.

Такође је погодна за експлозивне снаге и обуку користећи конвенционалну бенцх пресс са пода. Постоје 2 основне вежбе - "Скакавац" и притисните са памуком. Да бисте извршили први нагласак треба ставити на рукама нису у пределу рамена и карлице паралелне, стискање руке у песнице. Брзо обављање бенц пресу 5 пута, а затим узети паузу од 15 секунди и 2 таквог приступа. Повећање оптерећења на 1. склекове за сваку приступ. Клупа са памуком није потребно посебно објашњење.

Вежбе на мишићима

Ноге воз је мало теже у односу на брзину снаге, али то ће бити могуће да се подигне издржљивост брже. Један од најбољих вежби -. Цуцањ скакање са још 10-15 цм експлозивне снаге ногу у обављању тих вежби сваки дан за 10-15 пута са 2 приступима ће значајно порасти.

Плиометрицс је такође веома популаран начин. Финд мали брдо, то може бити чврсто стоји столица, кауч, корак или посебне спортске инструменти. Стоје испред њих, а затим почети да скочи препреку и одмах скочите уназад. Понављање - најбоља ствар коју можемо урадити, тако да мора да се уради 20 до 30 пута, док не нарочито преценила брзину, јер можете изгубити равнотежу. Не повећавају квантитативни оптерећење у једном вежбе, боље је да се повећа број приступа на сваких 1-2 недеља. Не заборави корист степеница, трчање уз степенице и тренирао експлозивна нога снаге, покушавају да раде на максималну брзину, али без недостаје корак.