Фокусирати обуке: правила и вежбе

Пажња - ова ментална особина која доприноси развоју памћења и размишљања. пажња обука омогућава да ојача своју концентрацију, али то не може урадити без употребе специјалних вежби и техника. Без развој овог процеса не може мислити, памћења и репродукцију информације.

Пажња треба особине као што су стабилност, униформном расподелом, концентрације, смушеност и пребацивање.

За шта је потребно за вежбање пажњу? Пре свега, у циљу побољшања квалитета и ефикасности вашег рада. Неопходно је побољшати његову концентрацију, тј интензитет концентрације у одређеној класи, чиме се побољшава квалитет свог извршења.

Пракса показује да је вежба је веома једноставна: само треба да посвети оствари око 10 минута дневно. Онда морате да изаберете објекат за концентрацију. У својој улози може да делује и визуелни објект (стварни или имагинарни), и звук. Такође можете изабрати као такав објекат било тачку на телу или у процесу дисања.

Да би се фокусирали њено руководство и обука су били успешни, морате пратити одређене услове:

1. Систематско понављање вежби сте изабрали. Препоручљиво је да се фокусира на један објекат за 10-12 минута за неколико месеци. Ово је најбоље урадити у исто доба дана.
2. Када се обука спроводи пажњу, мозак не би требало да буде окупирана од стране ништа друго него објекта. Наравно, то неће одмах, али постепено. Али, да би се ово постигло потребно је у сваком случају.
3. Важно је да се позиционира ваше тело је удобно и не тесно. Да бисте то урадили, уверите се да је кичма исправила став и постане стабилна. Мишићи треба да буду опуштени и главу равно и ставити право. Ако је објекат да се фокусира, што сте одабрали неку визуелну објекат, мора да буде на растојању од 30 цм и на нивоу вашим очима.

Психолози су развили специфичне вежбе се фокусирају на развој, која је дуго показали своју ефективност и ефикасност. Овде су они главни:

1. Фокусирајте се на било којој тачки тела: прстију, обрва или трепавица. Покушајте да остане што дуже на овом објекту. У почетку, то ће бити веома тешко, али онда је време у коме ћете моћи да се усредсреди на једној теми, ће се повећати.
2. Покушајте да се фокусирате на неки начин: пулса, пецкање у ногама, топлину. Такође, држите пажњу што је дуже могуће.
3. Слушам неке монотона, али је трајање звука. Ово може бити звук кише, сат откуцава или воз саобраћаја.
4. Такође је потребно да се брзо обучавају пребацивање пажње са једног објекта на други. Прво, покушајте да се фокусирате на неком унутрашњем осећању, а затим покушајте да се пребаците у стварном видљивог објекта. Прво се пребацивање нагло, а онда - полако, и обрнуто.

Постоје неке вежбе, у којима се обука обавља пасивно пажњу:

1. Фокусирајте се на своју шетњу, трчање или било које друге понављање радњи. Покушајте да ухвати ритам ових покрета, ухвати сензације.
2. Фокусирајте се на емоције које су искусили. Осећају њихове измене, модулације, шиљцима и изблеђивање. Поделите своје осећаје на емотивно значајном делу.
3. Покушајте да прати говор: ухвати интонацију, изговорених звуке, смањење тон гласа. Покушајте да ухватите што мењају свој говор у процесу промене ситуације.

Пасивна облик вежбања на располагању свима у сваком тренутку. Запамтите да вежбање, можете изабрати и измислити своју, на основу чињенице да ближе и погодније у то време.