Стас Линдовер. Биографија бодибилдер

Најбољи достигнућа спортиста за данас - назив је сребрне медаље на Европском првенству у дублу Бодибилдинг у 2011. и титулу апсолутног шампиона у категорији "класичног бодибилдинга." Хајде да причамо више о овом еминентном човека као Стас Линдовер.

биографија

Станислав је рођен 21. марта 1972. године у Лењинграду. Већ у 13 година дечак је био активно ангажован у бацање копља, али авај, нисам могао постићи у спорту значајних резултата. Стога, у 17 година, он је одлучио да промени правац спортских активности и иде у бодибилдингу, иако је у то време овај термин није ни постојала. Момци само иде у теретану и раде други.

Ова активност је задовољан Стас, није ни чудо што је постао не само хир, већ начин живота.

Страст за спорт не престаје бодибилдер 1997. да завршимо Петерсбург Транспорт Универзитет у Ст.. До 2000. године, више темељно Стас пришао својој страсти, и он је добио специјализацију у колеџ бодибилдингу под називом Вејдер.

У 2008. години, када је Станислава била у друштву деце, са њим није била несрећа, у којима се због било потпуно одушевљени радијалног нерва. После овог догађаја већ дуже време бодибилдер опоравља, а случај је и даље наставља да сања. Али, упркос ономе што се догодило, он је наставио каријеру у спорту, а сада је тренер активности.

Овде је намеран човек Стас Линдовер! Повреда неће га спречити да настави да развија као спортиста и образоване особе. Овај приступ циљем да помогну све постићи.

Стас Линдовер и његова жена: узајамна сарадња

Бодибилдер изабрао жену да одговара. Маргарита Кирицхук - један офанзиван спортиста, служби у номинацији "бодифитнес". Њих двоје се често тренира заједно и корист од овог задовољства.

Маргарита почели да учествују у такмичењу у 2009. години, наступа на северо-западном Купа Русије. У категорији "жена диже на 163 цм" је на трећем месту.

Антропометријска подаци спортиста

Станислав Линдовера Висина је 183 цм. Тежина се креће од 105 до 110 кг током такмичења, а од 110 до 118 кг у ван сезоне. Спортиста пажљиво прати своју физичку форму и снагу. То је оно што му помаже да освоје награде на такмичењима и да буде добар тренер.

Дијета и исхрана распоред

Станислав Линдовер сматра да да се задржи у доброј форми што помаже мотивацију и строгу дисциплину. Није ни чудо што се сматра спортиста који увек гледа своју фигуру. Он не сматра калоразх и исхране утврђен у износу од протеина, угљених хидрата и масти. Врло често Стас кажу да је таква ниска стопа сложених угљених хидрата (око 150 г) неће промовисати мишића добитак. Али њихов изглед бодибилдер доказује супротно.

Домаћа храна и исхрана на путовањима

Као што је већ поменуто, Станислав придржава одређеног однос протеина, масти и угљених хидрата - 80, 300 и 150 г, респективно. Ови састојци прима од разних природних производа. Протеин улази у тело рибе, јаја, Турске и пилећих груди. Стас воли сир, али на жалост не могу да једу, јер је индекс инсулина овог производа је веома висок. Око 30% од укупног протеина спортисте добија из мешавине протеина. Масти повољно узима из рибљег уља и уља. Хељда, јечам и интегрални пиринач - то је само складиште комплексних угљених хидрата за спортисте.

На дан бодибилдери једу четири пута и још пар пута узима протеина мешавину. На послу и на дугим линијама Станислава једе храну у контејнерима, који су раније били припрема се. Ако то није могуће, спортиста мора да ручати у кафићу, где је проналази му је потребна храна и прехрамбени производи.

Основни вежбе за све групе мишића

Недавно Стас Линдовер не придају посебан значај за постављање вежбе. Једина ствар која се променила у последњих неколико година - природа оптерећења на мишићних влакана према врсти. То је прави тактика рекао Стас Линдовер.

Рамена, квадрицепс и руке морају да учита са употребом статичког динамичке врсте обуке, који је претходно описан од стране професора Селуианов.

Задња ложа, груди и леђа бодибилдер мора да тренира обављањем приступа за 12-15 понављања вежби. На тај начин је могуће обезбедити тело енергијом путем без кисеоника, тако да је главни терет пада на брзом мишићно ткиво.

Развој стратегија неувежбаног почетника гојазних олакшања за спортисте

Многи, са намером да се уради са ликом, прво да одлучи да се ослободи вишка килограма, а касније да се добију на тежини и снаге да пумпа. Стас Линдовер сматра да је овај приступ у праву. Када ће неуравнотежена исхрана имати довољно да преиспита проценат хранљивих материја и постепено увођење редовне аеробне вежбе. Али када је у питању успорава метаболизам, онда је питање правилне исхране постаје важнија.

Није неопходно да подели процес цепања масти и мишићне масе акумулације. Ова метаморфоза организма треба да се одвија паралелно. Али довољно да се одржи облик угљених хидрата може одредити само експеримент, не постоји формални обрачун неће радити овде. Главна ствар која се угљени хидрати запослени не доводе до очигледних масних наслага. Однос утрошених масти и протеина увек остаје исти, што је задатак био да није спортиста. То је само потребно да се контролишу угљене хидрате.

Стас Линдовера пут до "паметних" бодибилдинг

Сваки Поверлифтер, бодибилдер и бодибилдер има своју теорију вођења се у доброј форми. Ова и низ основних вежби, па чак и фармаколошки подршку. Станислав се искусни све ове теорије, али ниједна од њих није видео рационалну зрно, па је одлучио да формира свој систем како би се добио не реагира мишићне групе.

Револуција у начину размишљања бодибилдер је направио књигу "Тхинк! Или "Супертренинг" нема грешака ", чији су аутори Вадим Протасенко. То је због њеног спортиста сазнао да су многи биохемичара, психолози и спортски Методисти били у могућности да раде заједно да би значајан напредак, да истражи степен утицаја енергетских оптерећења на хипертрофију мишићних влакана.

Стас дошао до закључка да је главни фактор раста - је Мицротраума миофибриле и касније опоравак тела после њих. А само неколико година касније био је у стању да разуме како ова технологија функционише.

Кључни параметри оптерећења у тренингу

Стас Линдовер, који омогућавају обуку увек у форми, говорио о кључним параметрима спортских активности које утичу на ткиво тела и мишића.

Кључни фактор - време проведено под оптерећењем, а не број понављања, као многи верују. Такође је важно узети у обзир интервал, када се одмарају између понављања, амплитуда кретања спортске пројектила и интензитета.

Сви ови фактори могу применити методологију обуке спорих мишићних влакана.

Статодинамиц програма Стас Линдовера

Све вежбе треба да обави, а не за други опуштање мишића приправника. У овој ситуацији, задебљан мишићних влакана перезхмут капилара, узрокујући оклузије. Резултат ће бити посматрати феномена као што су хипоксија мишићних влакана и анаеробне гликолизе у ОМВ у акумулацију лактата.

Узмимо пример тренинга статодинамику руку. Након основне загревања и имплементацију приступа са пуним амплитуде треба узети у спортској опреми са тежином од 30% од 1РМ и почну да вежбају са њим. Само 40 секунди довести до локалног замора. Након одмора за исти временски период, потребно је поновити вежбу 4 пута.

У другом приступу, рад на шеми трицепс не мења, оптерећење остаје исти. Пецкање у рукама појављује у радни мишићне групе.

Три круга ће помоћи да тело у форми, и 6 - да се даље развијати. То је значајна разлика настаје услед различитог степена утицаја стреса на ендокриног система организма, која је подређена нервни структури.

Бодибилдери имају у свом арсеналу има много вежбе које можете обављати следећи изнад шему. Ако ћете тренирати једну групу мишића, не заборавите да се одморим после сваке вежбе. Трајање паузе треба да буде 5-6 минута на слободно и 8-10 у пасивни. Овај пут ће бити довољно да мишићна група која тренира смањена концентрација млечне киселине.

достигнућа бодибилдер

• Друго место у првенству Русије од 2011. године класичног бодибилдинга.
• Бронза награда у источној Европског купа у 2011. години.
• Апсолутни шампион на Иасханкина Цуп 2011.