Потисак на равне ноге: Олово техника

Дизање на равне ноге - ово је одлична вежба ефикасна, који формира лепа и задњицу затегнути. Вежба је прилично лако, али има много нијанси. Стога, пре него што покренете неопходно је сазнати све информације.

предговор

Потисак на равне ноге - ово је одлична вежба која тренира глутеус, задњу ложу и леђа. Међутим, лоша техника и погрешан приступ случај не само користи, већ и штети вашем телу. Ни у ком случају не покушавају да купе тешке тегове, јер је најважнија ствар у овој вежби - је техника. На почетак Влак без икаквог пондерисања. Научите да контролишете своје органе. Наравно, потреба да се дода тежину, али веома споро и постепено.

Потисак на равне ноге ће се правилно само ако имате добре ноге под притиском. Ако имате лошу истезање, а затим се неколико недеља да јој прво, па тек онда пређите на вежбу.

Ватцх иза

Монитор кичму. Леђа треба увек да буде веома глатко. Упркос чињеници да вежба се зове "вуче на равне ноге" технике његове имплементације подразумева мало да савијене доњим екстремитетима. Боље да раде парцијално амплитуде, али не позади. Ова појава је приметно у ниском истезања и веома великим теговима. Веруј ми, чак и непотпуна амплитуда добро истражен дупе.

Ухватите врата грип руке мало шире од своје карлице. Лактови савити током вежбе. Ноге ставља на ширини кукова, и они би требало да буду на истој удаљености од бара.

Дизање на равне ноге: Олово техника

Радећи вежбе, држи ноге благо савијене у коленима (осим за горње тачке). Доња да смањите бар, више можете савијте колена. Спречавања тако карлицу уназад, ви бринути о леђа савршено равно.

Узимајући бар у руци, почети да га спусти поред свог тела. Лет ит клизе преко кукова, и ниже до ударца. То мора да се уради да се очува равнотежа и уклонити вишак оптерећење до појаса. Имајте на уму да је центар гравитације је на петама широм вежбе.

Доинг приступ чување концентрације. Мораш бити изузетно напета. Једини начин на који ће моћи да виде стварне резултате свог рада. Мораш да се осећају као рад мишића током тренинга.

Ток вежбе "дизање на равне ноге»

Техника је обавезно поштовање пет правила:

1. Алигн леђа, формира савијање кичме. Феет ширини кукова место, ноге треба да буду паралелне.
2. Ухватите руке врат на ширини рамена. Најбоље је да користите горњи грип. Овај положај се сматра највише одговара. Жалост држати у непосредној близини тела, до те мере да је додирује површину. Ово ће уклонити вишак оптерећење у односу на кичму, као и помоћи одржавање равнотеже и концентрацију.
3. Сада, држећи леђа равна, сува напред и доле ниско као ти то можеш. Али превише ревносно не вреди. Вежба је савршен када можете савити на нивоу тела паралелно са подом
4. Сада, као што полако враћају у почетни положај, креће риф на тачно унапред одређеном путу
5. У горњем положају издаха. То ће значити да сте урадили вежбу једном.

Ако радите остварити "потиска род са правим ногама" Са више тежине, онда се или карпалног појаса траке осигурати. Наравно, у овом случају је боље да питате тренера или партнера да вам осигура.

Ако се током тренинга сте приметили да је немогуће држати леђа равна и одмах зауставити. Бент назад може довести до расељавања интервертебрал дискова.

важних савета

Вежба "мртав повлачење стуб" боље почну да раде минимум оптерећење. Вежбајте ову технику у почетку, а затим повећати тежине. Додај тежину веома споро. Препоручљиво је не више од два килограма недељно. Када дођете до тог врха, вршите сет постаје веома тешко да се повећа оптерећење спорије.

два пута недељно могу да почну вежбе "директна вучу на ногама." Али када почнете да радите са великим теговима, и да ће бити довољно једном.

Није потребно да тренирају на пропаст. Претерана оптерећење на кичму неће завршити ништа добро.

Уређаји на првом месту

Потисак род на равне ноге - то је активност која захтева стриктно поштовање технологије. То је кључ успеха и одржавање своје здравље.

Није потребно да се науче да раде ово вежба, само гледајући како други раде то. Треба ти највише дубоко разуме све нијансе, па тек онда почети да покуша.

Будите стрпљиви. Ако сте урадили погрешан приступ, али је одлучио да повећа формалности, не ради то са великим теговима. Највероватније, ви ћете повредити леђа. Почните полако, у супротном постоји опасност не само да се повредим, али само да се вратимо на погрешном технике.

закључак

коректно раде ове вежбе, ви ћете бити значајно трансформисати. Приметићете како јака и олакшање ће се вратити мишићи, мишићи бутина и задњице. Мртви Повуците се савршено јача бедра, не може се поредити са било којим другим вежбе ит. Али, у сваком случају, не настави тежине дизању тегова. Не заборавите да је прво место је исправне технике вежбе, а затим веигхтед индекса.

Ова вежба је идеална за мушкарце и за жене. Деад Жудња може да спортисти са средњим и високим нивоом обуке.

У просеку, што треба да урадите три сета од по десет до петнаест пута. Али ови показатељи су у односу, јер они зависе од својих циљева.

Ако сањате о лепим ногама, чврсте задњице и добром потезу - не игнорисати мртво дизање са равним ногама. Редовно вежбање ће учинити ваше тело савршено и потпуно развеселити.