Програм обуке на снази - основа препорука и савета

Тренинг програм о снази разликује од осталих на првом месту по свом интензитету и великих теговима (90-100% од максимума). Главни принцип у овом приступу постаје укључивање рада брзо и експлозивно мишићних влакана. Прва ствар коју треба да буде психички спреман за такве обуке. Потребно је да имате јасну стратегију "напада" на глави, који би у комбинацији најбитније вежбања разуман број понављања, пауза између сетова, присуство партнера, који ће помоћи и осигура у тешким временима и тако даље. Вежбање на снагу особе повећава њихову физичку способност перформансе мишића, што му даје могућност да подигну сав велики посао тежине.

Основни приступ тренингу

Програм обуке за снагу треба да садржи мали број основних вежби које се баве највећи могући број мишићних група. Број понављања у исто време не би требало да прелази 5, сматра се идеална перформансе од 2-4 понављања. Када је тренинг снаге и развој неурона у централном нервном систему. Овде су следеће препоруке које у великој мери утичу на раст физичке снаге:

• Воз најмање један дан;
• између тренинга треба добар одмор;
• свака вежба мора обавити пре квара;
• 70% програма треба да буде основне вежбе.

Програм обуке за снагу треба да се подели у већи број радних дана у свакој од којих треба да буде укључен две групе мишића. На пример, први дан фокус је на грудних мишића и трицепса, други - на леђима и раменима, а последњег дана се пумпају ноге и бицепс. Ово је само груба структура програма. Ви сами да промените групу дана, да се одреде проблематична подручја вашег тела и нагласак је на њиховој обуци. Тренинг са теговима на власти такође могу бити укључене у програм. На пример, то може бити укључена као један од вежби на раменима. Посебну пажњу треба посветити суперсетс - приступ који се састоји од две различите вежби које се изводе једна за другом без заустављања. Ово је одличан начин да се крварења и интензивна обука различитих мишићних група: Напишите, руку (црпне бицепс и трицепс). Програм обуке за силу које треба извршити са максималним нивоом концентрације и одлучности. Сваки приступ, треба да се врши сваке понављање, ако трају. Између осталог, такав приступ очигледно подразумева чињеницу да сте довољно ојачали своје лигаменте и зглобове за подизање великих тегове. У супротном, повреде или оштећења, не траје дуго да чекам. Ово је основни принцип спорта, ово је прави бодибилдинг. Обука на власт мора извести правилно, то јест, у техници вежбе не би требало да има било какве недостатке. Можете водити прилично заједнички пример - цхиттинг. Тресе његове бицепсе, многи пас у пост толико палачинке које у току кретања почињу да се повеже са леђа, чиме се преноси драгоцену терет на друге групе мишића. Другим речима, резултат таквом случају неће донети, али време ипак узети. Не јурим тежине, ради коректно и ефикасно, а онда ће се снага програма обуке бити ефикасна.