Како правилно дисати док склекова: дисања, тајне, савети

Основа људског живота, без сумње, је дах. Кисеоник долази у наше тело, одмах се шири по целом телу и учествује у важним хемијским процесима. Монаси древне Индије много речено и написано о правилној дисању. У својим списима, речено је: "дише нос - стоји на лицу места, уста дисање - направи корак до смрти." Посебно је важно ово питање постаје током вежбања. Хајде да причамо о томе како да правилно дише током склекова.

Општи појмови и информације

Можете бескрајно говорити о томе шта се тачно дише је веома важно. Стога је неопходно да се потпуно здрав организам. Рецимо, синуситис ви једва дишем нос. Сада директно на ову тему.

Многи од нас су укључени у спорту. Неко дизање тегова, а неки светло. Без обзира на то да ли сте пливач, тркач или рвач, потребно је да правилно дише. Ово важи чак иу оним случајевима када се ради о конвенционалним склекова и чучњева. Све то није ни то оборен током вежбања дисања штети тело, иако је један од главних узрока и последица трауме скупова. Једноставно не могу склекове у пуној снази. Хајде да причамо детаљније о томе како да правилно дише током склекова. Постоји доста нијанси и важних тачака које ћемо покушати да те видим.

tehnologija Пусх

Прва ствар коју треба да почне - са пусх технологију. Чињеница да постоји велики број варијација склекова. На пример, уска стисак доприноси развоју трицепса, Виде - грудних мишића, а просечна - и то, и други. Неки људи воле да спроведе ову вежбу, с једне стране, док други нису успели на прстима и на длановима. Све ово на чињеницу да је техника може бити било који, а дисање морају бити правилно подесити.

У почетку ће бити тешко да схватим како да правилно дише током склекове, али је убрзо, овај процес долази до аутоматизму, и нећете обратити пажњу на то. Ако сте брзо стиснути, онда морате да дишете брже, ако споро, тако спорије. Ми смо са вама у овом чланку, узети у обзир класични верзију и неколико најпопуларнијих, онда вероватно схватили како да правилно дише током склекове, јер компликовано ни око чега.

Физичке вежбе дисања и

Ми смо већ разумеју мало о томе да је спортиста дисања током склекове зависи од справе за вежбање. Али треба напоменути да је ово односи само на фреквенцију. Чињеница је да, у складу са било којим вежбе, потребно је да пронађете ритам дисања и држите га се до краја приступа. Једини изузетак је кардио, где је све компликованија.

Па како да правилно дише током склекове је од кључног значаја да се оно што смо, такође, већ схватили, није препоручљиво да одложи. Ово се односи и на обављање тешких вежби као што су чучњева, и лакше - склекове са сопственом тежином, или тежине. Током вежбе, након што сте направили почетне позиције, потребно је да се фокусирате на. Вероватно знате шта да причам или погледајте око себе не могу током склекова. Зашто? Ствар је у томе дисање силази.

Како да дише током склекова

И тако долазимо директно на наше разматрање питања. Када сте направили почетну позицију, неопходно је да се фокусирате на. Када одете доле до најниже тачке, а затим полако удахни. Издишете док подижете. У принципу, све снаге вежбе шема је иста. У негативном фази, следећи дах, на позитиван - издахните. Први пут може бити веома необично, али то треба да се прилагоди. Временом, нећете приметити напор, као што је процес иде аутоматски. У принципу, сада знате како да дишете са склековима, али сада идемо напред и погледате неке више важне информације које треба знати сваки тежи спортисте.

Правилно дисање - све основе

Већ смо схватили да постоји негативна и позитивна фаза на свакој од њих треба да удахне или издисаја. "Зашто овај начин, а не обрнуто?" - Ви питате. Све је једноставно. Чињеница је да је током вежбања постоји одређена оптерећења. Ако користите пондер, то је још већи. Ако промените дах у негативном и позитивну фазу у неким местима, ми ћемо додатно оптерећење телу током тешког дела вежбе, када да се уради то није потребно. У исто време моћан издахнемо у позитивном фази, омогућиће вам да обављају са мање напора некривудав рукама. Управо из овог једноставног разлога што је потребно да урадите вежбу са исправним техником. Како правилно дисати док склекове, знате. А сада нешто корисно.

Како дише током склекова: критике и препоруке

Сада мрежа има велики број "стручњака" који и ради склекове у мом животу нису покушали, али су препоруке су већ дате. Листен то тхис савет је тешко препоручљиво. Да није добро да неће. Узгред, такође морамо напоменути да је неправилно дисање има озбиљне последице. Посебно се односи на функционисање кардиоваскуларног система. Оптерећење на "мотор" нашег тела је значајно повећава. Неки спортисти задржавају дах током склекова. Као резултат тога, на лицу редденс знатно, и може експлодирати капилара крварење из носа. Али ово није најгора ствар, јер лако може изгубити свест.

Да се ништа овако се десило, поверење само Поуздан извор. Многи спортисти, па чак и тренери препоручују коришћење података за совјетске литературе дизању тегова и атлетике. Ту је користан савет за пусх технологије, брзина, број понављања и, наравно, дише. Користан извор информација могу бити тематски форуми, где има доста професионалаца.

закључак

Па смо смислили како да дише током склекова. Прегледи као што можете да видите, можете у великој мери помоћи у овом питању. У закључку, рекао бих да је пусх - то је један од најкориснијих вежби за развој грудног мишића и трицепсе. То је основа, која је од суштинског значаја за развој мишића. Осим тога, можете користити склекове као загревање вежбе пред бенцх пресс. У принципу, на овом позитивном тону може бити завршен. Сада знате технику извођења вежби и како да правилно дише. Немојте занемарити ово знање, и све ће бити у реду.