Јаке руке: вежба

Не само мушкарци, већ и неке жене сањају да имају велике руке. Многи људи да остваре ову посету теретане или куповину специјалне опреме и ангажовани су у кући. Обављају вежбе за мишиће руку се препоручује за све људе, без изузетка, без обзира на врсту фигуре и тена. На крају крајева, ако не платите бицепса и трицепса одговарајућу пажњу, они брзо претворити у проблем зону.

Зашто ми је потребно да остваре

Снага Обука рука хитно постаје ближи пролеће, посебно код девојчица. Након свега ово доба године да је време да се стави на лепим хаљинама, сундрессес и резервоар врховима. За мушкарце, ово питање је релевантно увек, јер им је потребан помоћ савршено видљив преко било које одеће.

Ствари које треба запамтити

Као што знате, јаке руке није тако лако добити. Када вежбате увек мора бити свестан неких нијанси које ће допринети постизању брзог и квалитетног резултата. Међу њима:

• Приликом израде овог или оног вежба је потребно уложити напор да се савије руке (прегиб са шипку или тегова, вуче за мишића леђа, вежбе на траци , и тако даље), овде, заједно са другим мишићних група су обучени и бицепс;
• у вежбама, које захтевају напор да исправити руке (бенцх пресс или трајније, умаци или спрат), обучити трицепс;
• кроз фитнес вежбе, када су гранате да се држимо за руке и мишића подлактице укључене.

Запамтите да је то неопходно због чињенице да ваше руке мишићи су мали, тако да се могу протренироват и уз помоћ вежби чији је циљ других мишићних група.

Многи спортисти који желе да се максимално олакшање и јаке руке, темпо се напорних тренинга, чиме се добија одличне надувани мишиће. Али ово тактика није све у својој вољи, јер су неки људи само желе да се истакну бицепсе и трицепсе, остављајући све мале мишиће невидљиви али моћан.

obuka четка

Већина професионалних спортиста тврди да сназне руке почиње са јаким рукама и подлактице обуке, који не може остати без разматрања. На снази обе руке, зависиће од резултата неких других вежби за бицепс или трицепс. Због тога, тренинг снажне руке треба да почне са једноставним вежбама које развијају руку и подлактицу.

Када је тренинг није потребно да се на било ком вежбе, као што је гарантовано да доведе до физичке, емоционалне и менталне исцрпљености.

sa експандерима

Најчешћи је пројектил гриппер за четке што је гумени прстен. Да раде мишићи опружачи ће стиснути-унцлампинг карпалног експандер, који је подељен у неколико типова:

• стандард цијеђење и унцлампинг, али у компримованог положају, потребно је одложи око минут;
• иста компресија и унцлампинг, али треба да се изврши само два или три прста.

То је прилично једноставно, али у исто време ефикасних метода проучавања екстензорних мишића. Посебно је погодан за оне који нису учествовали у спорту, и предуго да не обраћају пажњу на руке. Карпални експандер ће допринети повећању стисак и опоравак, као и побољшање здравља руку.

На гимнастичке апарата

У овом тренутку, постоје два најчешћа вежбе за обављање који ће захтевати опрему за вежбање. Захваљујући њима, не само разрадио четкицу, али и да мало оптерећење, с друге стране мишића.

Прва вежба виси на траци, који сорте су:

• виси на два прста;
• виси усправно, са једне стране;
• вис са додатним тежине који је везан за појас или ногама;
• виси са благим гибања.

У том случају, следећа два приступа: један минут напетост мишића или на максималну замора руку и подлактице. Трајање приступ свака особа мора да дефинише за себе, на основу статистичких мишића издржљивости. Добар резултат је дужина Вис у 2-3 минута.

Друга вежба је свима омиљени пењање конопац. У том случају, приступ је ограничен само дужине ужета, и зато треба да се попне до док није се постиже највиша тачка ужета. Поред рукама, вежба подразумева и кичме и раменима, да их истезање.

Вежбе код куће

Већина људи који су у могућности да присуствују теретане, али су развили руке мишића, често размишља о томе како да се напумпа своје руке тегове код куће. Ово питање, наравно, добија популарност из дана у дан, али и поред тога, постоје људи који немају у овом схелл кући. Стога је неопходно узети у обзир вежбе (са или без тегова), са које лако могу да се за домаће тренинг и постепено оствари главни циљ.

Вежбе за мишиће руку са думббеллс

Уз помоћ најједноставнијих тегова имају велику прилику да напумпа бицепс без много потешкоћа. Поред тога, предност ових вежби је могућност пумпање свакој руци одвојено, јер су неки људи снага рука је другачији, тако да ова функција је важно за њих

Дакле, да испуни потребне две тегове једнаке тежине и столицом. Само два вежбе ће помоћи тон тело и напумпа руке:

1. "Хамер". У седе или стоје неопходно је да се савије руке са тегова на раменима или наизменично или истовремено са обе руке. На највишој тачки треба да буде да се направи кратку паузу, а напрезање мишића на рукама, а затим их спустите.
2. Наизменично расте. Седи на конвенционалне столици, равно рука са кретен треба да се подигну и држите 4-5 секунди, а затим спустите и да подигне другу руку. На задњој страни то би требало да буде равна.

Посебну улогу имају даха. Када подижете тегове да уради издисај, и приликом спуштања - удисати. Обављају ове вежбе треба само три пута недељно, што ће бити довољно да се поврати мишиће и дати им помоћ.

склекови

Најчешће мушкарци више воле склекова. Који мишићи се љуља на њега, не знају сви, јер је дан након ове вежбе, болови у руке, рамена, притисните и ноге. Треба напоменути да су следеће руке и рамена радити када се класичне склекове:

• трицепсе мишића, полазници током исправљање руку;
• велики грудни мишићи који су одговорни за функционисање надлактице;
• делтоиди, рамена формирајући рељеф;
• бицепси мишића.

Не само мушкарци, али жене често обављају склекова. Који мишићи свинг - ми смо већ схватили, а сада би требало да размотри различите вежбе које ће се допасти онима који су већ уморни од класичних склекова. Међу њима:

• Широк хват када су руке постављене што је могуће;
• витх уздигнута метара изнад нивоа пода;
• памук, која се изводи током полетања.

То је ове вежбе може да се користи у кућном вежби и разрадити све мишиће на рукама. Захваљујући њима, резултат ће се добити врло брзо и да ће остати још дуго.