Како изградити руке за 2-3 месеца?

Руке и рамена - један од најлепших делова мушког тела. Треба имати у виду да је у рукама већине жена изгледају непознато. Уосталом, добро притисните, грудног коша и схапели ноге су обично скривен испод одеће. И ваши одлични дизаних руке могу да постану предмет пажње свих девојака око себе. Како да напумпа руке за период минималне?

Са редовним право обуку мишиће ће добити добру форму након два или три месеца. Међутим, да би постао прави "роллинг" не може бити раније од шест месеци. Наравно, да би као фан бодибилдинга сте вероватно да ће успети, али да напумпа бицепс до ширине од 40 центиметара и свако може. Главна ствар, запамтите неколико правила: покушати да једу више протеина и дати времена телу да се опорави од тренинга.

Како изградити руке за 2-3 месеца?

Немојте занемарити добро загревање - то ће смањити могућност повреда. Морате да потрошите на тренингу најмање 20 минута. Будите сигурни да оперете добро меси. То је врло згодно да ради са експандер.

Нико те неће рећи како да напумпа слободне руке са вежбама за масе. Једини ефикасан вежба за бицепс који немају тежину - повлачењем на траци. Помоћу хоризонталног бара може да се ојача и трицепса: она треба да се затегнути без браде, и врат. Али такве вежбе није довољно ако желите да добијете предивне подигнутим рукама. Мораћете да идем у теретану или довести до његове куће тегова и тегове.

Обавља основне вежбе са бучицама на 12-20 пута. Ако сте у стању да урадите понављање од 20 вежби - повећање телесне тежине. Током прегиба са бучицама, окрените зглоб, дланове горе. Многи стручњаци објашњавају како да напумпа руке, инсистирати на овој верзији вежбе.

Подизање бар, не помажу саме тело. Не љуљај од једне на другу страну. Одустати превише тежине, али обављају све покрете чисте. Тек тада ће проћи читав терет на рукама и раменима.

Да ради на раменима и трицепса треба да се подигне бучицу или шипку иза главе. Ако не можете да користите специјалне симулатора - снизити бучицу иза леђа, трудећи се да не правите нагле покрете.

Па јача рамена подигне праве руке са бучицама на страни. Држите подигнутим рукама што је дуже могуће. Немојте занемарити рад са фитнес опреме, захтева да преда узгој линије.

Како изградити руку брзо? Многи људи верују да ће свакодневно вежба дати најбоље резултате. Ово је најчешћи грешка! Мишићне масе се гради у току опоравак мишића после тренинга. Ако не дају своје време телу да се обнови - резултат ће бити минимална. Раде вежбе за руке 2-3 пута недељно. Није више, али и ништа мање. Стручњаци верују да је између тренинга треба да прође 2-3 дана, тек тада ваши бицепси ће постати гломазни и олакшање.

Јачање руку, не заборавите остатак тела. Људи, обратите пажњу на све делове тела изгледају много боље од оних који се тресе само руке. Ако не желе да се баве јачањем грудима, болови и назад - можеш ићи лоше држање, а велики рељефа бицепси ће изгледати смешно и апсурдно. Немојте се фокусирати на то како да се напумпа руке. Брини о стању организма у целини - онда неће бити срамота да покаже ентузијасте даме и друге делове његовог тела.

Знају како да напумпа руке, није довољно да се купи спектакуларну фигуру. Ако дозволите себи да будете лењи, да пропустим тренинг или се не ради у пуном саставу - нећете постићи жељени резултат. Јак човек - човек јаке воље, може да се гурати неколико пута да раде на свом телу недељу дана.