Како изградити груди мишиће тегове са највећим ефектом

Питање је како да се напумпа грудног мишиће тегове, даје врло често много људи у специјализованим форумима. Ми представљамо основне савете који ће вам помоћи најефикасније помоћи спортистима да се напумпа мишиће грудног коша.

Један од најефикаснијих начина да потискују грудног мишића је употреба тегова. Обављање бенцх пресс са бучицама на удобан клупи ће постићи добре резултате, јер то даје слободу кретања, што вам омогућава да се фокусирате на технике вежби и привући мале мишиће стабилизаторе који су потребни за побољшање сет тежину. Такодје, употреба тегова можете подесити мишиће, ако је лево или десно од њих се пумпа.

Скуп вежби, која говори о томе како да се напумпа грудног мишиће тегове, треба извршити 2 пута недељно. Прва вежба представљена под нагибом зхимом бучицу лаже, клупа треба ставити под углом од 30-40 степени. Тежина Думббелл одабрани на основу тога што треба да се подигне на најмање 12 пута. Играли 3 сета. У првом приступу, потреба да направи 6 пута, 8 пута у другом и на трећем 10 пута. Онда морате извршити још један приступ, који захтева партнера осигурања. Потребно је истиснути 13 пута. Ако све буде у реду, следећи пут када треба да изаберете бучицу да буде 250 грама тежи од претходног.

Друга вежба, описује како да се изгради грудног мишића Думббелл Думббелл изведена обављају, а на коси клупи. Редослед извршавања је сличан претходном. Први пут изведена три сета мишића да се загреје, а затим коначну приступ власт са партнером осигурања.

Притисните на тегова који леже на правој клупи је основна вежба која помаже у изградњи мишићне масе великих груди и рељефа подели леве и десне стране. Како изградити грудних мишића тегове овом методом (техника перформансе вежбе):

- случај треба држати право, и назад треба да буде равна;

- подигните тегове изнад груди;

- руке да повуче што је више могуће;

- врист да остану страигхт;

- Спустите тегове до нивоа груди;

- да поново подигне тегове са максимално истезање руке.

У обављању ове и друге вежбе треба да буду свесни даха и његове кашњења и дише помоћи да се стабилизује торзо и грудног коша мишиће. Вреди подсетити да када су ослабљени удисања мишићи стабилизатори тела, стога извршити неопходне дах после најтежег периода вежбања.

За оне који су заинтересовани за то како да се напумпа унутрашњег грудног мишића, вежбе се препоручује Повезивање тегова на лопту. Техника ове вежбе:

- које треба предузети на лопту у првобитни положај (да легне на њега, а ноге савијене у коленима);

- стопала морају бити чврсто притисне на површину, и потреба да се задржи тегове изнад груди ради упућивања руке;

- дубоко удахните и држите га. Разредити тегове у руке, посматрајући исправну путању лук. У доњем положају треба да буде мала пауза и врати тегове у почетни положај истим путем;

- издах.

Да би компликује ову вежбу, можете сузити удаљеност између ногу, чиме се постиже дебаланс равнотеже и теже технику.

Ту су и вежбе за оне који желе да знају како да напумпа ниже грудни мишићи. Да бисте то урадили, можете ради склекове на лопту. Руке су постављене на лопту и стопалима налазе се и остали на поду, у исто време тело треба да остане право. Неопходно је да се изврши дубоко, задржите дах, савијте лактове, спуштање тело у исто време да додирне лопту грудима. Након тога, исправити лактови треба да буду у и ван. Да би се повећала комплексност вежбе, можете смањити растојање између ногу.