Потисак тегове за појасом. Опрема, напомене, предности

Потисак бучицу на појас који се користи у бодибилдингу за "добивку" година на крају тренинга. Користи се као помоћно средство за такве вежбе као: Бецоминг а потисак, потисак штап у падини и повлачењем. Сврха овог кретања је да се обезбеди јединствену оптерећење на обе стране леђа. Често се врши да елиминише асиметрија. Потисак буцицама на појас се углавном користи као вежба за леђа, али осим тога такође користи доњи део трапезоидима.

техника перформансе

Потиска гантели у нагибу захтева власништво технологије врло високог квалитета, јер ако не функционишу како треба, онда је ефикасност остваривања ће се значајно смањити.

1. Узми бучицу у једној руци и постати страна на клупу. Рукохват треба да буде неутралан, а длан је усмерен стране кука.
2. Постоје 2 опције како да се почетни положај или стајати уз твоје ноге широк и уздужно, ослањајући са својом слободном руком на ивици клупе или ставити једну ногу до колена на клупи и држи на продавнице руку. Ако се вежба се изводи са десном руком, онда морате да ставите леву ногу и обрнуто.
3. Рука у којој се мрена треба спустити и потпуно извучена. Рамена морају бити испод нивоа рамена хандс-фрее.
4. Удахните, повуците бучицу је строго вертикално. Када се овај покрет треба да процедити своје мишиће леђа. Такође, неопходно је да се обеси бучицу што је више могуће. Пожељно је да је додирне груди или раме. Покушајте да држите бучицу на врху за неколико секунди. Ово је неопходно за бољи сој циљне мишића.
5. Издисаја, спустите думббелл на почетној позицији, али у сваком случају не драматично. Спуштање треба да се јављају, у просеку, под контролом темпом. Направите потребан број понављања и промени руке.

Грешке током вежбања

једва у стању да подигне схелл до нивоа рамена. Такође, повуците Думббелл са једне стране треба да се обавља у стабилном положају тела, тако да одмах узети правилан положај. Још једна грешка је неправилно дисање док вежбате.

Запамтите да је приоритет у овој вежби је будалетина убод у појасу је исправан техника. Ако не можете да у складу са тим, будите сигурни да мању тежину. Верујте ми, исправне покрети са малом тежином ће имати више користи него фали много. Људи у теретанама често покушавају да изгледају као слабића и одмах узети думббелл више. Баците принципе и не устручавајте се да раде са малом тежином.

Током вежбе треба да иде само лактовима и раменима. Леђа треба директно и благо заобљен у лумбалном кичме. Не заокруживање кичму, јер то може довести до повреда.

Не напрезати своје руке мишиће и подижући тегове, јер је потребно нешто од оптерећења на циљне мишића и смањује ефикасност вежбања уопште. Најчешће, почетници греше - бицепс сој приликом подизања, што је резултирало изгубљеним скоро целом тачке вежбе. Фик ће помоћи искусног тренера. Такође се препоручује на почетку обуке за коришћење врло малу тежину разрадити технику до савршенства, па тек онда прећи на озбиљне потраге.

У почетку, само користите неутралан грип. Током времена, када лако можете научити како да се носе са вежбањем, можете понекад променити захват на врху. У том случају, лакат ће бити гледа у супротном правцу, а оптерећење ће бити значајан.

Да би била корисна ова вежба

Потисак тегове на бради или појас је погодан како за почетнике тако и за професионалце. То може укључивати скоро било места за обуку, и да раде дуги низ година. Потисак тегове за појасом - ефикасна и не најтрауматичнију вежбу која вам омогућава да исправи мале разлике у развоју леве и десне половине мишића леђа.

Како приступе

у области бодибилдинг стручњака се слаже да вежба, као што су пулл тегова у падини, најбоље је да изведе три сета 8-12 понављања сваког. Ако не можете да урадите исту количину понављања на обе руке - то је први знак да су ваши мишићи неравномерно развијена. Стога, број понављања могу да се подесе за сваку специфичну ситуацију.

Од какве је користи ова вежба?

Прво, повуците тегове у падини се користе у бодибилдингу за пуни развој мишића леђа. Међутим, његова употреба може се пратити у другим спортовима. На пример, кретање лакта и рамена зглобова су карактеристични за тенис, где играчи често служио лопту. Како се потребни такви напори у пливању, рвању, кошарку, одбојку и друге спортове. Зато, перформансе вуче на појас може делимично утицати на напредак у многим врстама физичке активности.