Проблем регрутовања мишића стоји пред много људи. И то није само танак. Појединци с прекомерном тежином такође су забринути о томе колико брзо добити мишићну масу док елиминише масти. Саосећа са једне и са друге, али се очекује и позитивне и негативне аспекте обе категорије.
Када је реч о томе да брзо добије мишићну масу, потребно је да делује свеобухватно. Али је пожељно да се почне са избором правилне исхране. Општа препорука за људе са различитим типовима тела је присуство у исхрани великог броја различитих протеина. Да будем прецизнији, они би требало да буду од 1 до 2 грама дневно по килограму телесне тежине. Примају те "цигле" за мишиће може бити и кроз употребу низа брзе протеинске спортске исхране и природан начин кроз протеина хране (месо, јаја, сира и других млечних производа, рибе, као и многе друге). Протеин је главни грађевински материјал мишића. Као допуна итс добро искористити различити аминокиселина, витамини и вода. Ако говоримо о енергетском компоненте исхране, у циљу очувања постигнутих резултата и да се обезбеди мишића "гориво" треба да се конзумира угљоводоника и масти. Али за многе број угљен мора бити ограничена (у сврху сагоревање масти). Леан, напротив, дугују више засићене угљеник храну и да се даље обезбеди тело са свим потребним, можете користе гаинер тежине, растворљиве угљоводоника, као јефтинија алтернатива претпоследња - раствореног масти сувим млеком. Колико брзо добити мишићну масу и да вишак масноће? У том смислу, помоћи ће стручњаци, нутриционисте и свезнајући интернет. Мрежа се може наћи на дијету и ограничења за сваку тежине групу. Увек - храна треба да буде редовни (6 или више пута дневно), са не превише велике порције, а за људе који нису склони дебљању, чак многокалорииним. Природа хране пре и после вежбања има и своје нијансе. Брз начин да добију на тежини, без систематског приступа је компликован, и употреба додатних извора протеина (сува протеина Гаинер) и других прехрамбених адитива.
Што се тиче избора вежби, ту је пожељно да се консултује специјалисту. Вежбе на тежини и снаге да буде присутан у комплексима обуке да добију на тежини брзо. Разлика је у томе вежбе за снагу, по правилу, карактерише приступима броја понављања није већа од 6. Маса вежбе се обавља у количини од 8-12 понављања. Општа препорука је да повремено мења режим на земљу енергетским системима и обрнуто.
Дакле, како брзо добити мишићну масу док бацају вишак резерви масти или без - ми разумемо. На крају, то поновити да је овај процес је неизбежно прати употребом велике количине протеина и угљен храна за мишиће и цело тело у целини. Осим тога, потребно је користити довољну количину течности у виду воде и природних сокова, компота, јогурта и тако даље. Д. општа препорука је такође изузетак за аеробик (активни сагорева калорије) вежбе попут трчања, скакања конопац , и тако даље. Д. За више ефикасност напора потребних да траже квалификоване стручну помоћ.