Вежбе за трицепс за жене. Ослобађање од млитавости

Трицепс - ово је један од оних мишића, што је увек сметња за сваку жену. Мало је вероватно да неко као да са годинама су трицепси више цурења и почиње да изгледа прилично безобличан. У међувремену, трицепси је одговоран за покрете рукама и раменима напред и назад, као и уцхувствует у флексији лакта, због чега да остане у форми само путем унутрашњих послова не раде. Други проблем је трицепс да реагује веома слабо са исхраном и, стога, да буде лепше, да се направи напор. Зато су развијене вежбе за трицепс за жене које ће довести једну од највећих проблематичних мишића у облику. Користећи низ ових вежби у комбинацији са другима, као што су ноге штампи или руци, можете постићи добре резултате за врло кратко време.

Опрема за вежбе за трицепс (за жене)

Главни атрибут у вежбама је фитбалл (то је тако велика вежба лопта), он је укључен у неколико вежби. Такође је потребно СТЕП (ниска клупу или столицу, али је могуће повезати машту и, ако је апсолутно чврсто, користите пар томова озбиљним књигама) и неким пондерираните лопти и пар тегова (можете користити печат потписа из бара - ово је главни вежба за трицепс, јер без пондерисања постизање резултата није могуће).

Техника вежбе за трицепс (за жене)

Основни принцип сваке вежбе за трицепс за жене је да не би требало да буде преоптерећен. Не би требало да се исцрпи, чинећи сваки дан неколико стотина понављања истог покрета. Довољно је да се спроведе свеобухватне 2-3 тренинга недељно, уз подршку Правилна исхрана и проблематичних области одмах испарава, уступа лепа, украшених мишића без сувишних масних капљица. Свака вежба се ради без икаквих наглих покрета, мирним и измерених. Ово ће спречити ваше зглобове и лигаменте од веома нежељених повреда.

Постоје основне вежбе трицепса и они утичу на различите пакете овог мишића, тако да занемарује најмање један од њих се не препоручује.

1. У првој вежби морате да се вратите на фитбол, држећи тегове или врат од стабла. Када је почетни положај заузета, будалетина или врат треба избрисати на врату и предњим лифт усправно, потпуно исправљање руке. Ова вежба треба да се уради 10-15 пута, понавља два пута.
2. Полазећи позицију у другом вежбе је сличан првом - лежи врати на фитбалл. У свакој руци, морате узети у кретен и подигните високо изнад груди, притисак их међусобно. Сада је потребно да почне узгој у правцу и мешање док се потпуно не дирај тегове. Да ли два сета 10-15 понављања.
3. Почетни положај - седи на фитбалл, држећи тегове или друге пондер иза. Његови лактови притисне у главу. Произведено продужетак у лакту (Думббелл је подигнут са леђа, колена тако остаје на истом месту). Ова вежба се ради на два начина, сваки 10-20 пута.
4. Ова вежба ће захтевати корак у којима се протежу руке, леђима на њега. Ноге проширена напред. Следећа је лакат савијање са спуштање, али не додирује под. Руке треба да буду потпуно исправити и поновите вежбу 10-15 пута, што је два приступа.
5. Време је да упознамо пусх. На руке почива на СТЕП, ширећи их мало шире од ширине рамена, ноге продужен. Поновите савијање и екстензија (без додиривања КОРАК дојке) 10-15 пута, после кратког одмора, вежба мора да се понови.
6. За коначне вежбе ће захтевати трака - експандер и нешто налик на бару, преко којег можете бацити наше љуску. Након треба узети припреме у свакој руци једног краја траке и поставити руке на грудима (експандер мора бити повучен), онда исправите руке доле, држећи лактове из тела. Поновите 10-15 пута, ова два приступа.

Тако, вршећи ове вежбе за трицепс за жене, резултат се може видети у неколико месеци. То вам само подхлестнет за даљу акцију и убрзо је а опуштена и немоћни мишићи ће бити готово.