Вожња склекове за почетнике. правилно тренирати своје тело

Пусх-уп су одавно постала једна од најпознатијих легендарни вежби за свакога ко гледа своју фигуру и покушава ако не иду у теретану, или барем редовно код куће. Али нису сви спортисти су свесни чињенице да ова вежба не може само Пумп Уп Тхе груди мишиће и јачања руке, али и нашкодити вашем телу. Погледајмо шта би требало да буде шема склекова за оне који тек почињу да тренирају.

Прво, да се разумемо шта је толико добро да је ова врста вежбе? Да, све је једноставно - склекова не само ојача готово све мишиће горњег дела тела (нарочито то важи и за груди мишића, притисните, и раменог појаса), помоћи да се повећа обим и мишића олакшање, али и да се развије издржљивости, агилност и снаге квалитете тела. Али не треба заборавити да са негабаритних може изгурати добар помоћника да постане непријатељ раста мишића. На пример, ако сте се пријавили за теретану и да редовно раде тегова, немојте се превише често да се врунг у исто време код куће - тако једноставно неће дати телу да се опорави, и грудног коша мишићи престају да расту, па чак може смањити у обиму.

Ако одлучите да уче код куће, испред хале, онда склекови шема за такве активности могу изгледати другачије. Прва ствар коју треба запамтити - не ради склекове за више од петнаест пута у једном приступу. Што је већи број понављања може довести до тога да ће грудног мишића једноставно престају да расту, али ће повећати њихову помоћ и текстуру. Најбоље је када се петнаест понављања за један приступ дошли до компликује вежбе. Стручњаци дошао до закључка да, исцеђеном се, човек користи око шездесет пет одсто своје телесне тежине, док склекова на коленима оптерећење не прелази четрдесет и пет процената по маси спортисте. Дакле, можете почети ваш тренинг са склековима на коленима, а затим идите на нормалан извршење ове вежбе, а у будућности да обављају склекове на прстима једне руке или са додатном тежином на леђима.

Имајте на уму да ова вежба може да допринесе развоју различитих мишићних група и спортиста може самостално прилагодити рад на оне или других мишића у телу. На пример, широка грип склекова ће помоћи да се повећа грудног мишића, а вежба уски хват ће дати више стреса на трицепс. Пожељно је да се спроведе ову вежбу сваки дан (пет пута недељно - два дана одмора ће бити потребне да поврати тело), неколико приступа у дан. Дривинг склекова свака особа може бити појединац, али неки заједнички елементи ће и даље бити присутна у овој вежби.

Пре свега, пре или касније, поставља се питање како да компликује склекове. Ово се може урадити на више начина - остваривање једне стране, са памуком или обезбеђивање телесне тежине. За боље протежу грудног мишића, неки стручњаци такође препоручују дубоке склекове. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да користите специјалну длан или три столице (два се користе као носачи за руке, а трећи треба да се користи за стопала), а њено значење је да цури треба да буде што је могуће дубље - у нормалан да тако уради генерално спречава под.

Важно је запамтити да чак и најсавршенији склекова схема не може да замени комплетан тренинг у теретани. Али, ако склекова смењују са другим вежбама (трбушњака, Вежбе абдомена), можете одржавати своје тело у одличној форми, чак и без одласка у фитнес центру и "треназхерка".