Правилна исхрана за раст мишића - је, пре свега, редован оброк, који уравнотежен садржи све хранљиве материје, витамине и минерале. Али компонента хране у исхрани треба да буде пристрасан према протеина. У овом случају, повећан унос протеина не би требало да утиче на садржај масти и угљених хидрата у исхрани. Наравно, у сусрет равнотежу потребно да увек користите лоок-уп табеле, које дају податке о вредности за прехрамбене производе. Али ово је само почетак вашег путовања. Постепено, ви ћете се сетити намирнице које су богате протеинима.
Исхрана раст мишића је дигитална и одређивањем количине протеина. Дневна потреба да конзумира 2 г протеина по килограму телесне тежине. Али ово је само потребна количина протеина у току интензивних тренинга. Иначе, у процесу глуконеогенезе вишка полипептида се метаболишу у угљенохидрата и затим стављен у масном ткиву или се користе у цитрат циклусу. Сходно томе, за мишићну моћ мора да садржи довољну количину угљених хидрата. Норм угљених хидрата садржај у односу на протеин у свакодневној исхрани је 2 г угљених хидрата по 1 г протеина.
Сада је потребно да се посебно задржавати на биолошке протеина вредности. Постоји неколико метода анализе протеина сварљивости, али свака метода полипептиде животиње имају уравнотеженији композицију од поврћа. Отуда закључак да би најприхватљивија опција бити употреба животињских протеина. Само имајте на уму да поред уобичајене хране ће бити испоручене и довољно велика количина масти. Да се смањи њихов број, неопходно је да се спортска исхрана. За мишић раста исхрана у којој је тело добија половину дневне протеинске стандарде спортских суплемената, треба узети у обзир најоптималније.
Али хармоничан исхрана за раст мишића је незамислива без витамина и минерала. Дневна стопа потрошње витамина за људе је познат. Али је дизајниран за једноставну лаик, који се не бави у бодибилдингу. За спортисте, сви витамини стандарди треба да се повећа два пута. Ови подаци су емпиријски добијене и нису коначна истина. Непотребно је рећи, хране и чак теретана не може дати довољну количину витамина. И у овом случају то је немогуће урадити без мултивитаминских додатака. Нагласак на страним лековима није вредело. Домаћи колеге него не гори.
И на крају, о правилној исхрани. За раст мишића, пријем храна буде по плану. На дан треба јести пет пута, а истовремено строго по сату. Сваки оброк подстиче организам да ослободи повећане количине хормона. То нарушава нормалан хормонски баланс. И ендокриног компонента у запошљавању мишића игра значајну улогу. Ми не једемо ноћу. Најбоље је да се пре спавања протеински напитак.