Како вежбе за бицепс

Као фитнес и бодибилдинг постоји много различитих начина бицепс мишића рамена. Предложене вежбе за бицепс може учинити стојећи, седећи и нагиб. Да би се разумели које од њих су најефикаснији, потребно је да знате за шта су ови мишићи руку, и какав посао обављају.

Зашто потреба за бицепс

Сви покрети лица користећи руке који користе принцип вуче, укључити бицепс. Пуллупс, доњих потиска у нагибу па чак и немогуће без стране гурну тај део људске мускулатуре. Осим тога, то је показатељ бицепс атлетске развоја за почетнике, тако да су многи на плажи се окреће своју пажњу на њега.

Општи принципи бицепс тренинг

Да би изабрали најефикасније вежбе за бицепс, морате да разумете општи принцип тренинга. Само по себи, ово мишић ретко користи. Најчешће се користи у комбинацији са мишићима леђа, поготово са својим латиссимус. Због тога, у почетној фази обуке да се фокусира на основне вежбе и прећи на изолациона постепено као стичете искуство и потребне вештине.

Када ваши мишићи се оригинални развој, потребно је проучити своје појединачне врсте. Ово се односи и на бицепса. Исто тако, ако радите вежбе за бицепс код куће, да се добије позитиван ефекат би требало да обратите пажњу на резултате које смо постигли у овој фази обуке.

Ако је развој основног пакета својих бицепса прилично олакшање, али је сувише мали, треба да изводите вежбе са тешком тежине са минималним бројем понављања - не више од 5-6. У том случају, бицепс брацхии почиње глатко прираст и повећање величине.

С друге стране, ако је има довољно стреса и значајно повећао током вежбе за бицепс, али има огроман изглед, неопходно је радити своју помоћ. Да бисте то урадили, користите супротан начин. То је, тако да морате да изаберете бар тежина или тегове да постигне више него 12-14 понављања у једној приступу.

Постоји и трећи који је оптималан за правилан развој овог дела пута на рукама. Ако бицепси нема одступања и динамично развија, постепено повећање тежине и значај, користите тежину тежине, тако да можете да урадите 11-12 понављања.

Како вежбе за развој бицепса

Можете изабрати другу вежбу за бицепсе: кретен, мрена, експандерима или других тегова. Главна ствар - није тип спортске опреме, и правилно извођење покрета.

У зависности од изабраног типа приступа обуке се може састојати од различитим бројем понављања у распону од пет до двадесет. Истовремено, такав приступ треба да 40 до 65 секунди - то је за такав период мишићи су изложени на најефикаснији израде. Сходно томе, ако то урадите 5 понављања, од којих је сваки траје око осам секунди, а ако је 20 - око три секунде.

Обично тиме једно понављање је подељен у односу 1: 2. То значи да, ако то буде 6 секунди, подизање терета потребно две секунде и полако тоне - четири. И смањење пројектил у случају бицепс тренинга игра мању улогу него његов раисе.

Ефикасни вежбе за бицепс

Један од најчешћих типова вежби за бицепс је изолован тренинг на броду Сцотт. За његову имплементацију користи нагнути одбор, у коме је спортиста почива лактове и лагано подигне шипку или тегове.

Осим тога, то је веома ефикасна вежба са тегови за вежбање седење. Спортиста треба да седи на клупи и подигните их на одговарајући рамена. Постоји неколико варијација овог покрета. На пример, може се извршити истовремено са обе руке, наизменично леву и десну руку, или са глатким угловима руке и подижући тегове.