Како да направите код куће?

У човеку, све би требало да буде лепа. Ова изјава се односи не само на свом изгледу у погледу одеће, али и његово тело, посебно леђа. Било би наивно мислити да ће се пумпа назад у кући бити лако. "Бламе" у великом броју мишића леђа, од којих сваки треба обратити пажњу да и вежбања сами. Из тога следи да ће одговор на питање "како Пумп Уп Тхе леђа", бити један одговор - у теретани, опремљен за вежбање машинама. Међутим, ништа није немогуће. Стога, ако се путовање у теретану из неког разлога, није тешко или немогуће, може да се пумпа назад мишиће и код куће.

За почетак, морамо хоризонталну бар. Ако неко живи у приватној кући, хоризонтална трака могу се лако инсталирати у дворишту. Стан је опремљен са хоризонталном бару ће бити мало проблематично, али ова ситуација може да изађе, ако мало мисле.

Како изградити леђа на траци? Прва ствар коју треба обратити пажњу на њихов уобичајени и "банално" за многе људе повлачења. У међувремену, пулл-уп може дати веома добар резултат, наравно уколико се ради правилно. Прва ствар коју треба обратити пажњу на ширину грип. Наравно, ако је грип је уска, да је у стању да вуче велики број пута. Међутим, у овом случају, назад не добије потребну оптерећење. Тако, вуче се на траци користећи широк захват је оптималан за надувавање и дужина раст мишића леђа. Главна ствар која се није догодило са затезањем будала, и глатко. Осим тога, обратите посебну пажњу да не вуче горе и спуштање.

Како изградити леђа повлачењем? Дакле, ухватити бар са рукама требало да буде сама. Полако удахни и почињу да тихо сустигну, покушавајући да се направи тако да врат дотакао пречку. Затим спустити полако издахните. Након неког времена, таква обука треба да покушају да се повећа дужина држање да обезбеди максималне оптерећења мишиће леђа.

Са оваквом разумљиво. Како да пумпа назад тегове? Ова вежба може бити лако да обавља код куће. Ако нема гантели, може се користити уместо пластичних боца воде сипана у њих. Пумпање до леђне мишиће у овом случају врши се на следећи начин:

Ставите ноге у ширини рамена и ослони на једну руку на столицу на којој седи. Са друге стране треба бити будалетина. Дах, полако подигните опуштена руку са кретен у груди, покушавајући да максимално узме уп руку. Са издисају врати у почетни положај. Након наступа велики број понављања једном руком да промени руке позиције.

Цак и како се напумпа леђа уз помоћ думббеллс? Следећи вежба је да морамо постати право, а њихова стопала поред. Сада морамо да се бучицу са обе руке и да јој главу и почну да нагнути према напред. Током ове вежбе, требало би да покушате да се не савија колена, и држи правилно дисање.

То ће бити веома корисно и вежбе, која се састоји у томе да ће тело морати да устане из лежећем положају. Стопала морају да се држе цеви за грејање или софу, да главу руке и почну да спроведе подизање торзо. Обавља неопходно, имајући просечну стопу.

По завршетку овог комплекса, мораћете да обавља вежбе истезања мишића. Чињеница да су учитане мишићи скраћен нешто. Тако да је задња је заиста "упумпава" мишиће треба затегнута. Не заборавите и пре тренинга.

У основи, ако заиста кључно питање, као пумпе код куће и имају довољно воље, можете дати одговоре на сва стварно! Главна ствар са овим - жеља, истрајност и стрпљење, не заборавите да једете праву и вежбе наизменично са здраве рекреативним активностима.