Цреатине (креатин) сиде еффецтс, апликација, коментара

Снага тренинг - популарна активност савремене омладине. Они дају телу тврђаву, и нарави карактер. За спортисте који се баве енергетским спорту већ неколико година, није тајна да се може постићи запажене резултате само ако пажљиво гледати своју исхрану и дневну рутину.

Што се тиче хране, није довољно само често је. Да би се повећала снага, маса, и добијања неопходне енергије током тренинга, спортисти користе додатке исхрани. Један од најпопуларнијих међу спортистима је креатин. Шта је то?

дефиниција

Према истраживањима, да је «Цреатине» је најефикаснији нутритивни додатак за представнике енергетских спорта. Захваљујући стотинама тестова спроведених открива позитиван утицај на перформансе раста спортиста издржљивости. Осим тога, хранљиву додатак доприноси значајно повећање мишићне масе и јачање влакана.

Креатин монохидрат, чији је ефекат је горе описано, користи спортиста широм света. Овај производ је за наше тело је сасвим природно, јер је и сам га производи за себе у малим количинама за снабдевање мишићних влакана енергије. Природни креатин се производи због јетре, панкреаса и бубрега.

Такође је природна супстанца присутна у малим количинама у неким намирницама. Креатин садржи црвено месо, лосос, харинга и туна. Тако да су мишићи су имали довољно енергије на власт оптерећења, довољно да једу само ове намирнице. Садржај енергетске супстанце у њима премало. Значи, сваки дан, користећи малу дозу додатак исхрани «Цреатине», ви ћете обезбедити своје тело са потребном енергијом за даљу обуку.

За кога је корисно креатин?

додатака исхрани на бази креатина се користе за трећој деценији. Све је почело са неколико спортиста да тренира са циљем освајања Олимпијаду. Од спортиста редовно повучени креатина у исхрани. Захваљујући њему, као што су бодибилдери током тренинга снаге могу постићи много више посла, због чега ће остварити свој циљ - да повећа мишићну масу.

Сви људи који су укључени у спорту, било да се ради рвача, фудбалере, спринтера и тако даље, могу да постану јачи и чвршћа користи креатин монохидрат, цене које нису превисоке.

Процедура за аплицирање додатак храни

Како да креатин монохидрат? Прах који се користи као додатак исхрани након вежбања. Ова метода примене праксе, вецина спортиста широм света. Будући да је након тешке терете ниво креатина у мишићних влакана се нагло смањује, стање мора да се врати. Да бисте то урадили, можете припремити тзв протеински напитак. Поред мале дозе креатина, требало би да садржи протеине, брзо сварљиве угљене хидрате и глутамин.

Свако тело је другачије, тако да спортиста треба сама да одлучи како да пијем креатин монохидрат. Неки спортисти одлуче да користе као додатак исхрани пре вежбања у теретани да обавља више вежбе, а након тога - уздрже. Други - користи креатин пре тренинга и после њих. Да би се одредио жељени режим, важно је да слушате своје тело и дати му онолико енергије колико је потребно.

Како генерисати дозу?

Будући да је потреба за дневним креатина нашег тела је око 8 грама, како би се избегло прекорачења ове норме да конзумирају довољно око 3-5 грама. Чињеница да је вредно радили, причали смо мало више.

Такође смо покренули питање мешања креатин са другим хранљивим материјама које помажу да се "изгради" своје тело. Овде, свако одлучује како да креатин монохидрат. Прах се може једноставно разблажен са водом и може се додати, као протеин сурутке. Он је био укључен у изградњу нових ћелија мишића влакна.

Неко баца у праху додатак исхрани «Цреатине» у воћни сок или чај. Важно је напоменути важан детаљ у вези са припрему коктела. Разредити је само потребно да користите, уместо томе унапред. Важно је запамтити такве детаље пре него што одлучи како да пијем креатин монохидрат.

Како креатин на телу?

Супстанца, која даје енергију мишићима, улази у крв кроз њих. ВТА - извор организма експлозивне енергије. Због конверзије креатина у креатин фосфат АТП допуњава залихе у време физичке активности наше тело стално имају приступ ресурсима да обавља посао. Иако је описани процес изгледа компликовано, све се дешава унутар нас у року од неколико секунди.

Шта се дешава када тело нема довољно креатин фосфат? Затим, ту је трошак АТП гликогена преузет из јетре. Ова врста резерве. То је преко овог механизма, не пада на смрт због недостатка снаге, чак и када се осећамо веома уморни. За разлику од чистог креатин, гликоген се конвертује у АТП наредбом дуже.

сиде еффецтс

У принципу, «Цреатине» не достави проблема тело ако се узме у малим дозама, у складу са планираном динамиком тренинга. Основно правило треба имати на уму, то је да узимање креатина велике делове неће донети много ефекта. Овај закључак се темељи на студијама да прекомерна садржај креатин фосфат је једноставно излучују.

Поред тога, током пријема креатина је важно да пијете доста воде, јер је у стању да привуче у ћелијама мишића у интерстицијалној течности. Исто тако, наука није у потпуности истражена питање утицаја креатин суплементација на телу тинејџера. Стога, ако сте млађи од 18 година, употреба креатина за неко време треба избегавати.

Концепт "Лоад" креатина

Као што је већ речено, чак и најбољи креатин монохидрат, ако је једном, излучује из тела, а не акумулира. Тако, све што спортиста узима недеље "чизму" неће дати резултат експлозив и не акумулирају нигде, али једноставно доћи "бесплатно". То је разлог зашто произвођачи препоручују додаци исхрани да им се мале дозе езхедневно.Етот термин почеле да добијају на популарности у 90-их, када је нутритивни додатак само почели да се појављују на полицама. Суштина овог концепта је да се активно користи креатин за недељу дана, како би се "попуни" мишићна влакна и енергију у будућности да се потроши. Тако да је "пуњење" креатина у мишићима. Многи спортисти сматрају да је потенцијал ове супстанце и подстицај резултатима моћи може да се користи ефикасније захваљујући овој шеми. Без обзира да ли или не да се изврши такав "терет" за вас?

Шта је "мицронизед" креатин?

То је додатак исхрани састављен од исте супстанце - креатин. Једина разлика је у висини расутих честица праха. Мицронизед Креатин је зрно које је мање од нормалног око 20 пута! Оно што је потребно да микронизаци?

Углавном за бољу растворљивост. Свако ко је користио конвенционални прах, приметио да је дно чаше постоји мали пелета неких честица. То је креатин, који се једноставно није нестао. Због тога, не уђу у тело и остаје у чашу. Због тога је микронизован креатин монохидрат, чија цена је нешто већа од нормалне у праху, стручњаци препоручују куповину.

Шта је Цреапуре® Цреатине?

Цреапуре ^® - признат стандард међу спортистима узимање креатина. Израђује се у Немачкој. Овај елемент може се наћи у многим хране која садржи креатин се продаје широм планете. Да би се разумела да ли Цреапуре® Креатин монохидрат је присутна у одређеном производу, ми треба само погледати списак састава натписа «Цреапуре®».

Овај производ, према подацима произвођача, до, најмање два важна циља:

• То доприноси развоју мишићног система, а не масти;

• То помаже да се опорави после напорног тренинга.

У том смислу је јасније произвођач Цреапуре® креатин савет треба да добију припрему режим. На дан када је заказан тренинг, неопходно је да се користе две кашичице (5 грама) креатина после тренинга. Викендом, када нема тренинга, требало би да буде потпуно иста доза, али само ујутру. Исто тако, немачки стручњаци саветовали да узме лек циклус. После 4-5 недеља узимања лека, потребно је да ваше тело је "остатак" за 3-4 недеље. Онда ће ефекат бити посебно изражено.

Утицај кофеина на акцију као додатак исхрани

Неки произвођачи не препоручују за пиће кофеин пића, ако користите «Цреатине». Како да се као додатак исхрани, сви одлучује самостално, али вреди запамтити да кофеин може да блокира корисне ефекте креатина. С друге стране, према мишљењу многих стручњака, пије 1-2 шољице кафе дневно, нећете осетити негативне ефекте кофеина.

Шта спортисти?

Већина људи су задовољни резултатом, што даје "Креатин монохидрат". Рецензије само потврдити. Ево неких од њих.

Једна жена 27 година је саветовано да се креатин за изградњу мишића, јер је било превише танка. Према њеним речима, она је редовно посећивао теретану, али резултат је био тешко импресивна - она вежбе дати тешко, а уочена додавање мишићне масе. Она је убрзо почео да креатин, тако да настава у теретани почео да му дати много лакше, али је велики пораст тежине није десило.

24-годишњи бодибилдер каже да узимање креатина, чија цена је била прилично висока. Купите производе из различитих компанија и, према његовим речима, разлика између њих, једва приметио. Али резултат је задовољна - значајно повећање мишићне масе и јасну контуру облика.

Један бодибилдер љубавник, који је 32 година, не тако давно почела да се креатин, тврди да је много ефекат још нису приметили. Поред тога, у раним данима неких пробавних проблема, али онда је све било мирно.

Ваше мишљење о креатина и био тркач са искуством. Бави се у атлетици и стално учествује у трци за велике даљине. Спортиста почео да узима креатин после неколико тешких трка. Он је рекао да је осетио претренираности и одлучио да покуша «Цреатине». Како да - није знао, али је један од његових пријатеља је предложио да је потреба да се направи коктеле и пити после тренинга. Који је био исход? Сада је, као и раније, добија много задовољства од трчања, као његове снаге опоравио и имају енергију.

Једна млада жена ради фитнес инструктор, купио креатин са укусом, али ефекат није имао времена да се осећа. Испоставило се да је имала алергију на њега. Затим је предложио да купи лек без филера.

Као што можете видети, о употреби "Цреатине Монохидрате", одговори су различити. Већина спортиста Повер Спортс једноставно не могу да замислим тренажни процес без овог хране адитива. Зашто је "силовики" највише зависи од креатина? Оптерећење претрпели од ак спортиста су стварно екстремно. Истовремено, велики терет на мишиће понекад траје 1,5-2 сата, док је тренинг. То је разлог зашто представници спортских снаге покушати да на најбољи креатин монохидрат. Али, како знате који је бољи?

тежак избор

Како изабрати креатин монохидрат? Фирме га производи, ослобађајући лек у облику праха, таблета и капсула. Да бисте утврдили оно што је потребно за вас, треба узети у обзир оцену креатин монохидрат, сачињен на основу цене, квалитета, доступности и других фактора.

Али не обраћају пажњу само на брендовима. Понекад славу лека - бави искључиво добро организовану маркетиншку кампању. Избор креатин, обратите пажњу на количину честица. Као што је горе наведено, оне су веће од мање што растварају. Поред тога, више креатина у праху честице, теже су упија наша тела. Ова чињеница би требало узети у обзир приликом избора првог.

Такође, обратите пажњу на садржај у праху основних хранљивих материја. Морају бити присутни, јер кроз такве елементе креатина може бити боље апсорбује и продиру у ћелије мишићних влакана. често могу да буду једноставни шећери који повећавају ниво крви инсулина у периоду опоравка после оптерећења електричне енергије. Такође можете обрати пажњу да ли постоји део алфа-липоичне киселине одабрана дроге повећава осетљивост на инсулин.

Узимање дијететских суплемената, вреди запамтити да успех процеса обуке је у великој мери зависи од правилног току развоја, борбеност и труд. Успостављањем распоред тренинга и стварање јасну наредбу у дану, можете постићи успех.