Смањење рукама цроссовер: техника перформансе, предности и заједничке грешке

Груди - један од најважнијих делова тела. Грудни кош, пре свега штити виталне унутрашње органе као што су срце и плућа. И за све бодибилдер лепим грудних мишића - то је пола битке.

Наравно, у циљу постизања одговарајуће форме, потребно је много вежбе и систематично. Оптимално у овом случају, провешће 90% тренинга вишенаменског на сложене вежбе, током које укључују више мишићних група. Међутим, ако је ваш примарни циљ је да повећање мишићне масе (у овом случају говоримо о грудног мишића), смањење оружја стоје у цроссовер је савршен као коначни вежбе, са којима можете учитати квалитетне циљане мишиће. Поред тога, симулатор може наћи у скоро сваком теретани да много лакше задатака.

техника перформансе

1. Пре свега, право "да се прилагоди" симулатор. Ви извршити смањење оружја у цроссовер кроз горњи блокова, односно, ставите оловку у највећој могућој тачки на свакој страни.
2. Подесите жељену тежину (исти у оба случаја) и стоји тачно у средини, ухватите ручице, дланове доле.
3. Направити корак напред. Руке благо савијеним у лактовима, груди напред, гледају испред себе. Ово је почетна позиција за ову вежбу.
4. Бициклизам је само зглоб рамена, лагано би смањили дланове, прелазећи их испред њега. На најнижој тачки груди мишићи затегнути.
5. Полако враћају у почетни положај.
6. Изврши потребан број понављања.

Неколико савета

Свака физичка активност захтева прелиминарну теоретску обуку. Тако да би се смањио ризик од повреда и биће у стању да боље резултате у краћем временском периоду. Ево шта треба да знате пре него што одете директно у белешци руке у цроссовер:

1. Придржавају максималног опсега покрета. На тај начин ћете максимално задеиствуете мишићних влакана. Током вежбе, требало би да осећате напетост у зглобовима на почетку покрета.
2. Користите мању тежину. Не покушавајте да изгледам као херој у очима других. Сврха информација у рукама цроссовер је замор од грудног мишића, што се дешава најбоље са 10-15 понављања са малом тежином, у комбинацији са склекова.
3. Обавља сваки вежбе полако, пази на технику. С обзиром да у овом случају постоји оптерећење на само једног зглоба, нема смисла користити додатну пулс. Покушајте да осетите сваки покрет.
4. Повуците рамена уназад. Уобичајена грешка. Довођење рамена напред, радите на мишиће леђа и рамена, али не неге. Повуците рамена, држите главу усправно, да га омогућити груди.
5. Благо савијте руке. Такође, честа грешка је претерано локон. Да, зато што је смањење оружја у цроссовер је много лакше дати, али његова ефикасност је смањена за половину. Боље је да користите мању тежину, али држи руке готово равно.

Цоммон грешке

Вероватно, не постоје вежбе које апсолутно свако може обављати коректно и без грешака. Веома је важно током вежбања да прати положај и технику извођења. Немојте се плашити да траже помоћ тренера на дужности. Ако то није могуће, онда је први пут можете да снимате у обављању вежби камере. Тако да ће моћи да разумно проценити своју технику и, ако је потребно, траже помоћ од образованих људи.

Најчешћи грешке су:

1. Неадекватни истезање мишића. Док је већина вјежби је само у почетној напорима у смањењу оружја у горњем цроссовер је важна као корак напред, и вратите се у почетни положај. Будите сигурни да у потпуности протежу се мишићи грудног коша, то ће довести до бољег стимулације мишићних влакана и, респективно, активног раста.
2. Недостатак разноврсности. Тајна савршеног програма обуке је у сталној промени. Обављање мешање са само горњем телу, ризикујете претренирати само горњем делу дојке, остављајући остатак тела несразмерна. Стално мењају вежбе за подстицање развоја мишића на свим странама.
3. Страх експерименти. Да, смањење оружја у цроссовер је савршен да заврши обуку, али то не значи да не можете покушати да прво додати ову вежбу. Запамтите, свака тело је другачије и реагује различито оптерећењу. Пробајте, можда за вас ће бити ефикасност умор пекторалног мишића пре главног оптерећења.

prednosti

Печуј, а гломазни, а самим тим када су информације у рукама цроссовер такође задеиствуете тела мишиће и рамена да одржи равнотежу. Све то доводи до ефикаснијег калорија спаљивања.

Исто тако, као што је раније поменуто, развио груди ствара хармоничан облик и утичу на појаву рамена и трицепса.

Овде постоји могућност промене. Цроссовер - је свестран симулатора. Са каблом на различитим тачкама (горе, доле, средини), ти радити на грудних мишића из различитих углова, што ће несумњиво допринети складније раст и развој мишићног система.

Две идеје за суперсетс

Суперсетс - Прилика максимално оптерећење циљне мишићи. Ако је уобичајено информације у рукама цроссовер су недовољни, можете да варира вежбе, додајући:

1. Склекове. Киллер надскуп, јер без престати да обавља две вежбе на истом мишићну групу. Међутим, ако до 30 склекова - проблем низа нереално, онда одустане од овог суперсерије. То ће бити тешко за тебе.
2. Успон кућиште. Током информација руке у цроссовер је такође активно ради мишића кора. Стога, комбиновањем заједно ове две вежбе, не само квалитетан рад кроз грудних мишића, али и даје велики терет за штампу него када се ова два вежбе одвојено.

Можда је ово све што треба да знате о одређеном вежби. Припазите на техници, експеримента, али запамтите: главна ствар - безбедност!