Коцке на стомаку: ефикасне вежбе

Многи од нас сањају да имају савршену фигуру, да буде лепа и паметна, "шепуре" на стомаку коцки. Сваки дан идемо у огледалу, погледај масних набора и мисле: "Сутра ће почети да се љуља новинаре. Сутра ће престати јести после 6 ". Често је и даље само обећање. И кад је видео на плажи лепа и витка девојка, покушава да се оправда: "Она је богате родитеље, много времена и новца на теретану и личним тренером."

Време је да се нешто промени. Неопходно је да се воља у песницу и да би његов изглед укупно 20 минута и дан без регреса за тренера. Јер свако има све што је потребно да се напумпа лепе коцке на стомаку. Један је потребно само корак по корак да обавља следеће инструкције.

Фаза 1. Уклоните масти из стомака

Да бисте покренули борбу за коцке, потребно је да уклоните телесне масти, спали вишак масноће.

На дан треба конзумирати 2 литра воде. То не само да приказује масти из организма, али и смањује осећај глади.

Након сваких 3 сата је потребно мало да метаболизма ради као сат и сагоревање масти.

Такође би требало да се одрекне пиво и слаткише из продавнице. Ви успети савршено сушено воће, мед и орахе. Понекад можете уживати домаће колаче.

Искључити из исхране рафинисаних намирница као што су шећер, хлеб направљен са белим брашном и белог пиринча. Али буди познато да једу поврће и житарице. Из ће то побољшати варење и масти оде.

Фаза 2. Створити успешан блог

Да ће ускоро појавио на стомаку коцки, морате да водите дневник успеха и неуспеха. Од њега штампа, наравно, не упумпава, али видећемо колико близу више није сан. Овде треба да запишете колико вежба урађено у једном дану, колико је јео слаткише, итд Слично томе, може контролисати.

Корак 3. да врши

Како да уклоните стомака масти и Пумп Уп Тхе штампу код куће? Неке дијете неће помоћи овде. Морамо посебне вежбе које би требало да редовно обављају.

У стомачних мишића распоређени ниже, средње и горње штампу. У том низу морају бити обучени.

1. Да се загреје мишиће потребне тренинг. Треба протежу мишиће следеће вежбе: глава окреће, елегантним стабло, руке и ноге кораке.
2. Почињемо са доње стране штампе. Најефикасније вежба је "савијање". Морам да легне на леђа и подигните обе ноге и торзо, покушавајући да постигну своје усне на колена. Касније на ногама могу ставити малу тежину тежине. На удах треба да расте, а на излазу се у почетни положај. Ова вежба се изводи у два сета од 25 пута.
3. Преузимање просечну вести. Овде су обучени у Обликуес. Тај податак тренинг мишића омогућава да напумпа коцке на стомаку, као посебан облик трбушног корсет. Лезите на леђа, савијте ноге и покушати да додирнете десни лакат на левом колену, а лево - десно. Вежба која се изводи у два сета од по 30 пута.
4. Куеуе горњи притисните. Лежати на леђима, ноге савијене и ставио на поду. Горњи део тела треба да буде подигнут, допиру до колена. Доњи део леђа треба оставити на поду. Вежбе се изводе у два сета од 50 пута.
5. Коцке на стомаку девојчица појављује након редовног вежбања. Поред језгра, могуће је предложити вежбу "бицикла". Потребно је да легну на под и подизање ноге, што покрете као вожња бицикла.

Сит-упс, као и употреба бар и тегови за вежбање може да помогне да се напумпа новинарима. И током дана треба да периодично протежу мишиће абдомена, нарочито у транспорту или седи за рачунаром.

За надувавање стомака коцке само треба да редовно и темељно спроводе вежбе и јести. И онда не морате да потрошите много времена и новца на теретана.