Горњи притисак: сет вежби, савета и критике

Већина жена деле заблуду да лепа стомак треба јак нижи трбушњаке. Међутим, парадоксално, да елиминише стомак штрчи бора и неравнине на дну горње штампе захтијева обучене, мишиће који вуку читаво време желудац и да савршено раван. Да би се ове мишиће у тону је довољно да радим вежбе намењене за рад кроз све велике коре мишића, као што је бар, и увијања у "бицикл". Међутим, постоје и посебна обука фокусирана на јачање невидљиви проблем подручје - тако да можете позвати горње трбушне мишиће. Најпопуларније вежбе наведене у наставку.

Цеђење са вучом

• Пут два гантели уобичајену тежину на поду Сирина око рамена раздвојени.
• Ухватите гранате и заузме став за класичне склекове.
• Спустите тело на поду и до уобичајених склекове, још увек држећи руке на тегова.
• Враћајући се у почетни положај, подигните десну руку на тело од нивоа схелл.
• Држите неколико секунди, поново се у почетни положај и поновите покрет на левој страни.

Пошто је лакше горњи притисните да раде са бучицама, покушавају да пронађу су гранате оптималну тежину. За почетнике ће бити довољно једном килограму. Ако редовно вежбате, покушајте да се почне са трехкилограммових тегова. Подигните руке уз тело, чинећи да ли торзо не занесе: напрезати горњи мишиће и задржати највише стабилну позицију.

Савијање - чуче - притисните

• Граб пар тегова и руке опуштено на странама гепеку. Тхе Палмс да се радујем.
• Задржавање основних рамена, савијте лактове и довести тегове што је могуће ближе рамена. Одмах након тога, повуците кукове назад и ниже у класичном чучња. Кукови треба да буде најмање паралелно са подом.
• Станд уп до своје пуне висине и протежу руке са бучицама изнад главе.
• Повратак на почетни положај и поновите покрет.

Обликуес, горњи, доњи АБС и најпроблематичнија област жена - Хип - одлично радили у овом једноставном, али врло ефикасно обављање заједно. Поред елиминације вишка масних наслага на највише видљивим деловима тела, тренирате бицепс, дајући хандс атрактивнији облик.

цросс-напади

• Узмите пар тегова и држите их око ширине рамена, осим, омогућавајући руке виси слободно уз тело, и постављањем леђа на длану ка споља.
• Корак напред са десном ногом и на страни, у десном ногом био испред леве стране (као са цуртси). Спустите торзо до твоје десно колено не би савијена под углом од најмање деведесет степени.
• Држите за неколико тренутака у овој позицији, онда се у почетни положај и поновите на другој страни.

Ако је ваш циљ - топ вести, вежбе за девојке засноване на класичним чучњева и искорака ће вам помоћи да тренира одговарајуће мишиће. За разлику од уобичајеног разних обрта и ногу лифтова, ставки на основу напетих мишића кукова, омогућавају да се побољша облик целог тела, а не само стомак и струк.

Падине ски експандерима

• Узмите ски експандер и нагази са једном ногом (две ноге за већину отпора може да се користи).
• Држите крајеве експандеру у свакој руци у ширини рамена удаљености. Кривина у струка и доњег торза до тада, док је паралелна са подом. Колена треба да буду благо савијена, назад - у природном, опуштени положај.
• Држите оштрицу и повуците гриппер ка горњем делу стомака. Држите ову позицију, а затим отпустити напетост и вратити у почетни положај.

Ски експандер - спортска опрема, у облику скоро као конопац за прескакање. То може бити један или два. Дуал експандер обезбеђује повећан рад на мишиће, тако да ради са својим горњи пресс, користећи обично лакше.

Чучи са скоком

• Станите са ширином ноге рамена осим, руке на његове стране. Граб пар тегова.
• Повуците кукове уназад, савијте колена и доњег дела тела што је могуће ниже у нормалном, традиционални чучња.
• Ставите тегове на поду, а затим скок повуците ногу уназад до "стоп лаже", као и за конвенционалне склекова.
• Па скочите натраг у цуцањ. Станд уп до своје пуне висине, и скок поново.

Како можете погодити, сврха ове вежбе - не само горњи део штампе, али и језгра мишића кора, бутинама, задњици и груди. То доноси многе предности кардио елемент - двоструки скакање. Она пружа максималну могућу сагоревање калорија, доносећи испуњење ваших снова - добија идеалну фигуру.

Модификован чучањ са думббеллс

• Држите два тегове само изнад рамена линије. Руке морају бити потпуно равно. Током вежбе интензивно напета за новинаре.
• Устани у почетни положај, стављајући леву ногу испред права. Не стављајте ноге на истој линији - растојање између њих и даље треба да буду у ширини рамена.
• Повуците кукове назад и савијте колена да смањи тело у нормалном чучањ, али са разведених ногама. Држите неколико секунди у овом положају, затим користите мишиће коре, да се врати у првобитни положај. Обавља низ понављања у поменутој позицији, а затим ставите десну ногу у лево и дупликат сет.

Тежине додати отпор и тежину, па пажљиво покушати да смањи тежину граната. Не брините о томе шта вежбе за горњи штампу веома често састоје од тренинга снаге за ноге; у ствари, да обавља трбушњаке, склекове и искорака потребно је да користите те мишићи лаје, који често и не напреже у класичном оптерећење штампи. Користимо прилику да построжило стомак и ријеши "баггинесс" на рачун истински ефикасних вежби.

Фрог у бару

• Почетна позиција - стоп лаже, за склекове. Дебло би требало да буде потпуно равна линија, почевши од рамена и завршава са зглобовима.
• Повуците десну ногу напред и ставите га поред десне руке (или близу ње). Покушајте да се не крећу боковима - немају никакву саг или расте.
• Повратак ногу у почетни положај и поновите покрет на левој страни.

С обзиром да је горња штампа одређује визуелни изглед најпроблематичније подручје - стомак, не треба занемарити ни горе наведене вежбе. Сасвим је могуће да ће вам помоћи да пронађете цифру од снова.

recenzije

Чудно, али истинито: вежбе за горњи штампе невероватно ефикасни, довољно једноставне у овој области, а не захтевају специфичну опрему или претплату у теретану. Па ипак, они су изузетно непопуларан: девојке воле да раде обрте и обичну "бицикл", да се фокусирамо на горњим штампе мишића. У међувремену, Покровитељи спортског форуму и препоручене мршављење: обухвати најмање два или три вежбе за горњи стомачних мишића у њиховим свакодневним активностима, а за месец дана ћете приметити видљиве резултате.