Истезање подела - чини прекрасан хода

Свака особа никад не шкоди флексибилност. Можете га користити да продуже младих и потпуније искористе могућности свог тела. Али не желе сви да истрају, развој квалитета у себи. Многи ресхивсхиесиа такве класе желе да виде резултате у року од неколико недеља. Па, протежу се поделе, на пример - добар циљ, на који треба да тежимо! Главна ствар у праву и постепено шири, то треба урадити тако да се не повреди, јер у том случају, после ће неко време морати да настави обуку са почетном нивоу. Дакле, хајде да погледамо основна правила која треба да се протегне на канап.

1. Класа пута. Да ли сте одлучили да развију флексибилност је неопходно, али које доба дана је најбоље да уради? Јутро протежу се поделе дате теже јер је ујутру, наши мишићи су опуштени и да су у "подзасохсхем" државе, они се не загреје, и инертни. То је из тог разлога се протезала од јутра теже, али ако не пожурите, не прави нагле покрете и вежбе да плати довољно времена, можете добити истеже мишиће. Поред тога, велики почетак дана напунити и развити тело! У вечерњим сатима се загријао много лакше, мишићи морали да напорно током дана и зато више подложан безболно истезање, а време које је потребно много мање. Вече истезање дубље, можете радити све проблеме мишића.
2. Да би се протеже се дијели постати ваш брзо остварење, морате се бави на дневној бази и за дуго времена. Сат и по - идеално време за овај период, мишићи постају мека и могуће је да се ради знатно Дееп Зоне. Олакшице за неколико дана су мишићи се врати у претходно стање, резултат постигнут је изгубљен, а ви ћете поново узети времена да протежу није нова, а претходни подручја.
3. Варм уп. Будите сигурни пре него што обавите ову вежбу као истезање су поделе морају да се загреје. Можете скочити пет или десет минута на конопцу, можете да урадите аеробик или неки други интензивну спорт, генерално, потребно је да се загреје мишиће. Ако је загревање не желе да се, онда пређите на основним вежбама, али само лагано, не иди одмах у дубоке падинама, а можете лако настрадати и опоравак ће трајати месецима.
4. Инеластиц мишићи. Ако било који део тела не можете протежу, му дати више времена и пажње, поготово ако је повређен мишиће. Добар тренинг ће помоћи ослободити напетости, али ако се не јављају, покушајте да се опустите затегнути подручја. Ситуација у којој ће бити, требало би да буде удобан за вас, не покушавајте да по сваку цену да се нагне ниже, то је препуна са дугим болова у мишићима и тетива.
5. Грешке приликом истезања се савијањем леђа и колена. Нека ти бенд није толико ниско, али што је још важније исправан извршење вежби. Што је мањи нагиб, али изведена са савијен уназад, није ништа друго до преваре - неопходна мишићи неће протежу, тако да је очекивани резултат није постигнут. Немојте савијати кичму и доњем делу леђа, држећи леђа равна, а затим протежу се поделе ће бити савршено тачна.
6. Постепено повећање оптерећења. Дневни истезање, повећавају амплитуду падине, али не акутни бол, али само до малог нелагодности. Ако се не постигне истезање, не делује силом, чак и ако имате мали угао нагиба, али опусти се у слободно време. Немогуће је радити кроз јаке болове, дрка и њише као неприхватљив.

Испружити на стринг може бити у последњих месец дана. Почните са брзацима од стопала до пете (с лева на десно и поново), полако повећавати нагиб. Недељу дана може додати ову вежбу као полусхпагат - седи на поду, колена заједно, једна пета је под пете тачке, прст на другој нози гурнула напред. Направите нагнути напред до подножја, палац се продужава.

Сустижу стално и пажљиво, ускоро ћете моћи да урадите поделе. Истезање додали Гаит милост, а увече ћете бити ударање околне могућности своје тело!