Фитнесс програми за девојке: Траинер препоруке музике

У последњих неколико година, спорт је постао популаран. У свету има више људи који гледају своје фигуру и здравље. Погледајте његови савременици - овде је ваш бивши школски друг украшен на аватар у уским хаљинама, сигурно је ангажован у фитнесу ... Али ваш колега, који је поново донео здрав оброк са ручком. Нема потребе да их завиди, или позовите имена иза леђа - тако да само слабе људе који не желе или се плаше да се промени на боље. Већина девојака ужаснути речи као што су теретана, тренинг снаге, тегова, тегове, и слично. Када су чули ове речи, заобљене очи, потпуно одбијајући да посетите теретану да не постане "Бутцх насилнике."

Према идеалном слици

Немојте бити тако категорична судија који могу помоћи да имате савршену фигуру. тренинзи се боје да није потребно, без чудних хемикалије и прехрамбени адитиви не може бити превише напумпане. Добро изабрана девојке фитнес програм ће учинити ваш лик женствена, лепа и затегнута. Дакле, када жена или мушкарац са много надуваним мишића увек бити свесни да само зато што се не дешава. Такве жене су посебно додати у вашу исхрану мушких хормона који чине мишић претерано.

Не сањате о равног стомака, витке ноге и чврсте груди? Теретана, у принципу, јер је створена. Дакле, не плашите се да га посети у сваком случају. Логично је да имате питање: шта је различити фитнесс вежбе у теретани спорта код куће? У оба случаја постоје добре и лоше стране. Избор је наравно твоја.

Где да уради?

Вежбање код куће дају резултате, често прилично добро, када је око породичном окружењу, играјући омиљену музику за фитнес. Многи раде управо то. Врло често фитнес мршављење проводе код куће, када неки системи када посетите теретану прогањати. Фитнес центар даје резултате још боље, брже и још више квалитативно, али не свако има прилику да оде тамо. Али, у принципу нема разлике где да раде, главна ствар који су прошли сами студије!

И на крају, први дан у сали. Пошто је купио своју прву сезонску карту, отворите врата, и има тако много људи! Почнем да мислим да свако гледа само на тебе. У ствари, то није - све оне који су дошли у собу окупирана од стране њега, мислим само на себе. Њих није брига ко шта ради, поготово што нико не обраћа много пажње на свој изглед. Смеје и упирати прстом, нико неће, то је сигурно! Најважнија ствар коју треба да знате пре него што дођу у собу, то је разлог зашто идеш тамо, за коју сврху, како и шта сте тамо раде.

фитнесс Основе

Три фактора који се морају узети у обзир како почетницима тако и страствен спортиста:

• систематски спроводи програм фитнесс за девојке и правилне исхране;
• поставили циљ да се прилагоде организам на физички стрес и повећање тонуса мишића и снаге;
• да се створи основа за повећане оптерећења.

Сва та правила су веома важна, па покушајте да обрати пажњу на њих.

врсте фитнеса

А сада, хајде да сазнамо шта фитнесс програм за девојке да изаберу за вас. Такође је важно, посебно за почетнике. До данас, постоје само два најпопуларнија програм вежби - систем поделе, и кружни тренинг. Суштина обуке круга је да обука обухвата све мишићне групе, док је подела има за циљ развој једне или две мишићне групе.

кружни тренинг

Ова метода је погоднија за мршављење и ослобађање од целулита, јер су сви возови наше тело и провео више енергије. Како се програм развија издржљивост и промовише губитак тежине, онда се уклапа као фитнес. Вежбе су ефикасни за све намене у раду са релативно малом тежином. Као закључак, кружне девојке фитнес програми су идеални желе да изгубе на тежини, побољшати издржљивост.

подела Обука

Сплит систем се фокусира на скупу мишићне масе и омогућава вам да донесе било који мишићне групе умор. Овај програм се много мање времена. Комплетна студија мишића може постићи за само 40-50 минута, док је кружни метод узима једну и по до два сата. Спорт Фитнес Сплит метод вам омогућава да сачувате резултате након мршављења, да напумпа мишиће, постизање повећање њиховог обима и еластичност. Психолошки, овај програм је једноставан након преузимања озбиљан мишић. Закључак: Систем Сплит савршено уклапа у програм фитнесс за девојке које не желе да изгубе тежину превише, а желите да додате волумен само на одређеним местима.

Чињенице о првом тренингу

Ваш тренинг, а нарочито ако је то фитнес за почетнике, требало би да се састоји од четири дела:

1. Варм уп.
2. Снага тренинг.
3. Кардио.
4. Кука.

Немојте журити да симулатора. Прво Ремик: му дати довољно времена. Обично инспирише фитнесс музику. Ако тренинга у кардио на покретној траци, молим те, водио 5-10 минута. И ако планирате да проведете дуже кардио, да је боље да га проведу на крају. Тако ће погодности за мршављење, сагоревање масти, а онда ће бити ефикасније. Хлађења или истезање крајњи резултат ће побољшати, опуштају мишиће.

О симулатора

Ако дођете у фитнес центар по први пут и не знам шта да позове све јединице у којима постоје фитнес вежбе, треба да знате да они имају две врсте: кардио-фитнес опрему и фитнес машине.

• Кардио - то је углавном траке за трчање, чепови, вежбе бицикле, итд ...
• Снага - екерцисе машине за рад мишиће, као и тегове, тегови за вежбање, итд ...

Постоје такве ствари као што основних вежби, велики трио - чучњева, бенцх пресс, мртво дизање. Као фитнесс узети у обзир ове позиције постоје посебне потребе.

Понављање и понављање

Следећа дешифровати такве ствари као број сетова и понављања, што може помињете тренер фитнес. На пример, данас ти трбушне вежбе. Ви сте дошли у продавницу и направио 25 пење тела - То значи 1 сет са 25 понављања. Број сетова и понављања изведених зависи од намене и сложености остваривање додатне тежине. Фитнес тренер, у зависности од индивидуалних карактеристика помоћи да прави програм обуке.

Програм за мршављење и да обим

Ако желите да добијете мишићну масу у обиму, повећати кукове или друга места, онда би требало да 2-3 комплета 8-12 понављања (са додатном тежином). Наравно, много зависи од вежбања и тежине користи. Покушајте да изабере оптерећење на најновију итерацију да дају тешко. Када је циљ да изгубе тежину обавља 4-6 сета 15-20 понављања (са малом тежином).

Не журите да се постигне циљ

Ви не можете да свако кретање без правилно испоручене опреме. Уобичајена грешка међу почетницима - ово прекомерно ентузијазам прве класе, посебно код дечака. Пошто ради вежбања професионалне спортисте, који су као тежина на траци доста палачинки почети да понови исту радњу. Постоји велика опасност да се ставе озбиљне повреде. Дакле, не журите, све постепено раде довољно. Учинити све од самог почетка тачку по тачку.

Не очекују брзе резултате, не мучи своје скале и мерне траке. Идите до циља, пратите свој распоред тренинга, исхране. И запамтите: пропуштене часове јели пециво - ово је корак уназад од циља, да је, идеалан фигура. Све је у твојим рукама, само ви можете себи помоћи.

Не паничите ако је први месец студија је показало неколико додатних килограма на скали: то је сасвим нормално, мишићи коначно осетио физички напор, тако да је мало порасла у обиму. А као што знате, мишић тежи од масти, па додати додатне тежине. Али, након неког времена све ће бити у реду, главна ствар - не бацај фитнес часове.

Мотивација за рад на

Тако да се више фокусирају на кардио, пратите дијету и прате програм обуке. Поглед у блиској будућности, резултати у одраз у огледалу.

• Да бисте почели да изаберете спорт који ће донети само задовољство. Не волим фитнес часова - пробајте пилатес, јогу ако досадно на - пробајте плес. Није узалуд измислио многе начине.
• Пронаћи партнера или целу компанију за спортове. И не брините ако девојка неће радити кад одете у ходник, напротив то је подстицај да се преузме и направи нешто боље.
• Купити претплату у теретану или тамо где желите за шест месеци, годину дана, или да плати за сесија са личним тренером. Главна ствар је да сте већ потрошио новац, и они треба да буду сигурни да ради.
• Хвалите се након сваког случаја дизајнирана да побољша своје тело.

Узмите слику о томе шта сте били пре спорту, да будућност имао прилику да упореде резултате. Како би било задивљујуће слике "пре" и "после" од девојака, које су већ дошли до једног витко тело! Такође, није спречило да то уради. Само не верујем рекламирање превару да неки лекови производе драматичне резултате за идеалном слици. Само спорт и правилна исхрана ће помоћи да се оствари сан. Ускоро ћете моћи да направи исту фотографију "пре" и "после", а можда чак и боље!