Хлађење након вежбања: како да заврше спортске активности

Физичка активност - то је веома важан део здравог начина живота. Они могу помоћи да задржи телесну тежину под контролом, смањују ризик од болести као што су дијабетес, срчана обољења и многих других. Међутим, да би се постигао циљ - да има лепу и витку фигуру - важно је не квантитет него квалитет обуке. Многи људи заборављају један од најважнијих делова томе, што се назива вучу. Након тренинга, потребно је да извођење вежби које помажу организму да покренете механизам за опоравак.

Оно што је потребно да одмах урадити након тренинга?

Шта да се ради након тренинга на првом месту? Једноставно речено, треба да се охлади. Да бисте то урадили, можете направити низ светлосних вежби које траје мање од 10 минута на време. Валкинг он траци за пет минута је добар и једноставан начин да се охлади након напорног вежбања. Хлађење након вежбања помаже да се нормализује рад срца и омогућава мишићима да се опорави брже, што омогућава да добијете пуну корист од напора.

Као "охлади" после тренинга?

Да би ефекат спорта је максимално, неопходно је да би могли да правилно завршите тренинг. Шта се дешава након вежбања је подједнако важно као и оно што се дешавало у време њиховог извршења.

• Одличан чеп након тренинга - то је кардио.
• Истезање опушта ткиво помаже убрзати циркулацију крви у зглобовима и доприноси уклањању штетног организма отровима, чиме се смањује бол у мишићима након вежбања.
• Избегавајте дехидрације. Током вежбе, тело губи много течности која треба да се стално обнавља. Вода смањује болност мишића и повећава њихову снагу и флексибилност. Препоручује се да се пије 2-3 чаша за два сата са почетка наставе. Поред тога, требало би попити најмање 1,5 литара у току дана да би избегли дехидрацију.

• Мало освежење. Исхрана је један од најважнијих тачака након тренинга. Неопходно је да се обнови оштећене мишиће и повећати ниво енергије, а то мора да се уради брзо. Препоручује се да се једе у року од 90 минута након вежбања, али што пре то боље. Треба изабрати храну са сложеним угљеним хидратима и богата протеинима, као што су протеини протеински напитак.
• Масажа. Сматра се да је ово пријатно у сваком смислу поступка након напорних тренинга може учинити чуда. Масажа помаже убрзати опоравак и смањује оток и мишића штету.

Правилно заврши обуку - то је неопходност

Један од разлога зашто је потребна кука после тренинга снаге, с обзиром на то како се мишићи, срце и вене реагују да остваре. Када вежбате, пулс се убрзава за испоруку крв и кисеоник у више вредним мишића у ногама и рукама. Ако се у току извршења наглог заустављања, пулс почиње да пада.
Ово може бити праћено вртоглавица, мучнина или несвестица. Ово стање је типично за почетнике, рекреативаца и професионалних бодибилдера. Ако сте у доброј форми, не одмах након снаге и кардио пада на тепих или седите у столици.

А ако не трзај?

Обука - је снажан стрес за мишиће и цело тело, након чега је потребно да се опорави. Нагли стоп физичке активности може довести до тежине, вртоглавица, могући наглог пада крвног притиска. До чеп не треба журити. Ако је кардио, требало би да постепено успорити темпо и хода за три до пет минута (или дуже, ако је то био веома тежак посао). Добар крај тренинга - динамичан истезање (ходање, вежбе или неке позе из јоге).

Зашто журба?

Кука не може да спречи повреда или у великој мери смањује бол у мишићима, али даје телу прилику да се постепено врати у уобичајеном стању за њега. Да бисте то урадили, постепено смањују интензитет тренинга и направити неке једноставне вежбе за 5-7 минута. Без обзира на то колико је времена потребно праксе, требало би да никада не пропустите такве важних питања, као загревање и хлађење. Само неколико минута да се помогне у изградњи мишића и повећава флексибилност.

Хлађење након вежбања: Вежба

1. Хода. Један од коначног вежбе је заједничка ходање на покретној траци или на лицу места.
2. Истезање ноге. Класични вежба је истезање предње бутину савијањем колена и отмицу стопала леђа. Повући задњу ложу, морате да ставите пету на под корак испред себе, стопало у исто време директну, чарапе подигли, савијање, покушајте да додирнете руке прстима.
3. Истезање груди. Један од најпопуларнијих вежбе је следећи: спојите прсте у брави иза њега, исправљање руке и буљи у плафон. Ова техника је ефикасна у истезање мишића груди.
4. Хлађење након вежбања, такође укључује неке вежбе истезања за руку. На пример, Лифт, савијати у лакту, да колико је то могуће вратио да помогне са друге стране. Још једна вежба је такође истезање повуку руку савијена у лакту на супротној рамена.
5. Укупна потез. Ово укључује популарне положаје јоге као "пас њушка доле", "мачка" или обичан каиш.
6. Скакање на сајту су, такође одлично решење за ефикасну вучу.
7. Пливање. Ако можете отићи на пливање после школе, требало би да га користите. Током путовања се користе скоро све исте мишиће као када ходате или скакање.
8. Плес на другачији начин се може назвати лепе вежбе. Ово може бити одличан начин да се заврши тренинг снаге. Осим тога, то би требало да буде забавно и корисно не само за физичко, већ и за емоционалну пражњења.

Правилна чеп помоћ смањити болове у мишићима

Бол у мишићима након вежбања може бити више подношљива када су вежбе добро је, а било је одговарајућа загревање и охлади пре и после вежбања. Понекад је бол толико јака да је тешко да се низ степенице до следећег дана. Овај бол је изазван бројним стварима. Прво, током вежбања јављају ситне сузе у мишићних влакана. Ови мицротраума узрок ткива едем, што, заузврат, ставља притисак на нервне завршетке и резултатима у болу.

Друго, ако оствари срце почиње да вредних мишића снабдевања крвљу. Када се прожима мишиће са кисеоником и хранљивим материјама је враћен у срце. Међутим, када је заустављен вежба, онда је сила која гура крв натраг да успори. Тада су мишићи остаје нуспроизвод у облику млечне киселине, што заузврат изазива отицање и бол. Правилна чеп доприноси очувању темпо крвотоку, што заузврат помаже да се спречи његово кондензације и уклања токсине из мишића.

Веома важан навика

Хлађење након вежбања - што је веома важно навика која се често занемарује, али узалуд. Првих минута након вежбања су важни. Да бисте добили највише од фитнеса, треба да се представи јасно и спровести све познате препоруке. На пример, након што је интензивна трчање или снага остварује добру вучу је лако трчање или шетњу у трајању од 5-10 минута. Накнадни 5-10 минути су ниског интезитета статични напетости.

Након тога, потребно је надокнадити изгубљене течности и пити 1-2 чаша воде. Онда за сат времена дефинитивно треба јести нешто корисно и лако се вари, као што су јабуке, банане, или квалитет протеина пиће. Мишићи треба протеина за опоравак и раст, и за ту сврху је потребно угљене хидрате да попуне гликогена. Узорак мени за избор након тренинга:

1. Крављи сир у пару са воћем.
2. Јабука са путером од кикирикија кашиком.
3. 12 мала банана са орасима сирових незаслањена бадема.
4. Грчки јогурт.
5. Сурутке протеински напитак.
6. Протеин омлет.