Избор трчање - побољшава здравље

Руннинг - је ефикасно средство за физички развој и промоцију здравља. Он активира активност респираторних и кардиоваскуларних система, доприноси стимулацију свих физиолошких процеса у организму. Ти људи који су ангажовани у дугом временском трчања, имају доброг здравља, имају велики капацитет за рад, па чак иу поодмаклом добу, они задржавају виталност, енергија, ретко разболе.

Поред тога одвојити трке на различитим растојањима, нарочито популарна зарадио трчање на отвореном. Настава у циљу побољшања разликује од спортова на технологији рада и износ физичке активности. Током јоггинг обзиром јединствену лаганим темпом, мало брже него пешачких стаза.

Потребан брзина и удаљеност дужине утврђен у процесу обуке, узимајући у обзир савете тренера и лекара. Полазећи редовне вежбе треба да се придржавају принципа несметан прелазак из лако до тешко. Први пут повећање оптерећења мора се извршити повећањем растојања без повећања брзине. Затим, неколико месеци може да се побољшање стандарда и дозвољена дневна трчање неколико километара од тренутног темпа. Позитивне промене дешавају у телу, након дуге и редовног вежбања.

Да бисте започели обуку неопходну за припрему тело, извођење хода. Када се тело навикне на стрес и јачи, требало би да пређете на низу споро трчање и ходање. На пример, 100 метара рун 500 - нога.

Припремни период тела за покретање на људе није исто, а ни у ком случају не може самостално повећати стопу запослености. Почевши јоггинг по први пут, морате да вежба на равном терену, одржавајући темпо 140 корака у минути. За почетак се препоручује да се кандидује за ода - два минута, не више од четири пута недељно.

Пре трчања је потребно за обављање јутарње вежбе и хода за 5-10 минута. Хода и мора завршити тренинг. У добром здрављу, након неколико сесија, можете повећати трајање ради до 5-6 минута за мушкарце и 4-5 за жене.

Ако трчање изазива озбиљне умор, слабост, штанцовање груди, нелагодност у оку, потребно је да поново темпо, или чак иду на шетњу. Слабост, летаргија, неспремност да се баве указује на то да је тело преоптерећен. У том случају потребно је да се смањи број недељних часова, како би се смањио раздаљину вожњу или привремено заменити конвенционални трчање шетње. Ако ово не помогне, обратите се лекару.

Оним људима који се осећају добро и за које су очигледне предности ради трчање, треба постепено развију брзину и сваког месеца да додате у трајању од 2-3 минута. Као резултат тога, после 3 месеци непрекидног време трчања треба да за жене и мушкарце 10 и 15 минута респективно. Неки су обучени да пола сата, али то се односи на младе, здраве људе. Довољно је да изврши свакодневне вежбе, ходање и трчање - добро и лековитост свих ових мера не траје дуго да чекам.

Да побегне у било ком тренутку, али је боље у поподневним сатима. Повећана оптерећења да се одложи за викенд или на крају радног дана, како би се имали најбољу прилику за одмор и опоравак.

Током лекције треба да дубоко ритмицког дисање. Обично искусни тркачи се три корака дубоко дах, а у наредна три корака - издахните.

Ако трчање се врши на унакрсном земље морају да се придржавају следећих правила. На песку да се пређе на мали корак до брда треба да нагињете тело напред са планине морате да ставите ногу на пети и мало савијте тело уназад. Шума мора бити посебно опрезни да не оштетите грана грана дрвећа и ноге и очи.