Спорт и фитнесОутдоор Спортс

Колико да хода?

У последњих неколико година, здрав начин живота почео да добије широку популарност, људи су почели да се брину о себи, вежбе, јести, и тако даље. Међутим, вреди обратити пажњу на чињеницу да нису сви одлучио да промени свој приступ животу, тако да они људи који се баве ништа осим уобичајених лење послова, оставио довољно. Нажалост, у овом тренутку су чак већина. Али најгоре од свега је да су многи од њих нису ни свесни да раде нешто лоше. Они само живе нормалан живот, али чак и ако мали експеримент и видимо колико су они успевају да ходају у току дана, резултати могу бити непријатно изненађење. Зато је свака особа је веома важно да размишљају о, у стању његовог здравља, као и шта може да уради да се побољша. Посебна дијета, вежбе и друге мере су важне, без сумње, али сви исти први и најобичније корак треба да буде хода. Ходање је веома важно, и многи људи не схватају колико мало они ходају.

норма

Када је реч о ходању, онда људи одмах се поставља питање: колико вам је потребно да хода како би имали позитиван утицај на здравље? У том случају, одговор ће морати да траже дуже време, јер је свестран и позната је више од педесет година. Стандардна дневна количина корака лице - десет хиљада дневно, тако да ће имати све снаге покушавају да остваре сличан резултат. Наравно, то није тако лако као што можда изгледа на први поглед, али у исто време, то није велика ствар. Ако сте навикли да води седеци живот, онда морате да покушате како треба. Да бисте сазнали како да најефикасније урадити, имате могућност да касније научити нешто. У међувремену, вреди да се бави занимљивом питање: зашто је неопходно да хода десет хиљада корака? Ова мистерија ранклес многе људе који су чули за ове норме, тако да је време да открије своју тајну.

Историја прописа

Уколико сте заинтересовани за колико је потребно да хода на дневној бази, онда је одговор који сте већ добили десет хиљада корака су оптимални норма за просечну особу. Али како се ова цифра долазе? Шта студије су урадили да се на овај број? У ствари, ниједно истраживање није спроведено иницијално, само у средини шездесетих година, када је Јапан појавио први педометар, добио је име ИАСП-кеи, што преведено са јапанском значи "десет хиљада корака." Како се испоставило, ова цифра - ово је само маркетиншки трик, уз помоћ атрактивним произвођача великих бројева желео да скрене пажњу на његовог стварања, и успели су. Од тада, педометри почео да ради свуда, и данас могу се купити било где иу различитим конфигурацијама.

savremena истраживања

Али је неопходно да се схвати да је мало вероватно да је цео свет је сада вођен на слици само зато што назив уређаја пре педесет година. Па зашто, ако покушавате да схватите да ли да хода корисно, потребно је да подесите траку за саме тачно десет хиљада корака?

Испоставило се, временом, различите студије су спроведене, који је потврдио да је правило неким чудом био идеалан за просечну особу. Један од недавних експеримената, које је спроведено пре нешто више од пет година, привукао је око 250.000 учесника, а опет својим током, утврђено је да је пролаз од десет хиљада корака дневно је у великој мери на позитиван ефекат на људско здравље.

Према томе, остаје без сумње да ли или не да хода. Спорт може бити одличан начин да се изгради мишића, повећава издржљивост, развијају и друге физичке способности, али то ходање би требало да буде темељ свог живота, а нарочито с обзиром на чињеницу да је сада више од половине људи који раде седи у својој столици осам сати дневно, а кућа се наставља седе иза телевизора или компјутера.

педометар

Наравно, нећете ходати цео дан на улици, обрачуна у свом уму, колико корака сте направили. Срећом, сада можете без проблема купити посебан уређај, који је горе речено - педометар. Да ће помоћи да се избројати колико је потребно да хода дневно. У зависности од модела, може се носити на зглобу, причвршћен на грудима или на појас, и само да се у џепу, ташни, и тако даље. Осим тога, различити модели могу понудити различите скупове функција. А ако једноставно педометар сматра само корака, напреднији модели се могу сматрати као откуцаје срца, просечне брзине , и многим другим аспектима. Педометар - је неопходан ствар у привреди сваког појединца, па ако желите да живите здрав живот, онда дефинитивно треба да се ово замислити колико корака ходате по дану.

израда програма

Коначно си схватио колико особа мора ходати у току дана, али сада морате да разумете како да се постигне тај идеал. Јасно је да спортисти или они који не раде у канцеларији, највероватније, већ сваки дан до овог нивоа. Али шта је са онима који нису навикли на такву физичког стреса? У овом случају, веома добро да помогне да развије једноставан програм. У складу са тим морате након што купите педометар сваки дан да раде мерења, без покушаја да се постигне одређени циљ, који је шетао колико обично. Дакле, требало би да стигне у року од две недеље, фиксирање своје стопе. Тада можете израчунати просечан број корака дневно, а овде можете почети да раде на себи. Сваки је додат у добијени слици дан (или свака два или три дана, у зависности од физичком облику) је првобитно био пет стотина корака док не дођете до неговани знак десет хиљада. И од тог тренутка све што треба да урадите - увек је за одржавање постојећег нивоа.

степенице

Многи педометри опремљени неку другу функцију - бројање прошао дан степенице. И то није случајно, јер ова врста активности је веома важан и веома корисна. Зато морате да ни купити педометар са таквом додатном функцијом, или сама преузме дневне спрата, на срећу, лакше него да бројим кораке као дан потребно је да превазиђе десет распона. Можете почети са мањим експонент, а потом, као у случају ходања, постепено повећавати број.

поједноставити задатке

Многи људи, види цифру од десет хиљада корака, изненадио и чак очајања: како су успели да постигну такав резултат? Али не бојте се, јер увек постоји могућност да се уради корисно, комбинујући га са задовољством. Да ли волите да купујете? Па зашто не користе ово у своју корист, јер у тренутку продаје шетње такође може да вас дода импресиван број корака, нарочито ако се ради о великом хипермаркет. Осим тога, увек можете прошетати са вама занимљива особа са којом је разговор на време трацк фли би. Ако не треба да хода са неким, можете да снимите на свом омиљеном музичком плејеру, који ће улепшати разоноду.

Коначни савети

Ходање - је темељ вашег здравља, учини све да испуни квоту од десет хиљада корака дневно. Али увек пази на здравље, не преоптерети себе, не игнорисати отежано дисање или бол у мишићима или зглобовима, јер то може довести до непријатних последица.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.