Јоггинг и његове врсте

Научно је доказано да је трчање је веома ефикасна, и што је најважније - бесплатан и доступан на начин који омогућава да се оснажи тело и побољшати га, као и губе на тежини. Он има позитиван ефекат на многе органе и системе нашег тела.

Споро, са прекидима трчање приказан у било ком узрасту. Поред тога, они могу да се практикује у било које доба године и скоро свим временским условима. Побољшању функционалности тела, она је савршено га гаси, што јача и јача. Уз помоћ само једног трчање може бити дуготрајна активност и моторних способности потребни у свакодневном животу.

У зависности од исхода желите постићи кроз стазе, можете носити са њима увече и ујутру. Руннинг ујутро ће се пробудити после сна, дају тонус мишића и дају позитиван емоционални набој за цео дан. Исто тако, јутро трчање стимулише варење, покреће рад свих виталних органа. А захваљујући вечери стазе, можете лако да се ослободи стреса који је акумулирано током дана. такође доприноси јака и здрава спавање.

Али, да би, ради да ради и постићи позитивне резултате, морате да запамтите главну правило - ". Златно" тхе Није дуго трчање неће дати жељени резултат, а ако наиђете предуго, могуће је остварити позитиван ефекат, уместо тела умора и депресије функције својих система, који су потребни за пуну активност. Оптимално време за трчање око 30 минута.

Како правилно да ради, и шта врсте тркама тамо? Поред уобичајеног гледано, постоји много различитих врста њега.

На пример, трчање уз степенице дуго стекао популарност као ефикасно средство за побољшање тон и прелепу фигуру. Цатцхинг се на њих, довести ноге, задњице и стомака у одличној форми, и ваш кардиоваскуларни систем никада неће срушити. Да ти се захвалим за такве студије, и респираторног система. Уосталом, много пута сваки од вас имао приметити кратак дах док се пење уз степенице. Ако јоггинг степенице често, лако се чисти и да ће повећање обима.

Други не мање користан тип трчања - ради са пондерисања. Али је инхерентно дизајниран за професионалне спортисте. На крају крајева, ако тркачи показују добре резултате током ових сесија, без индекса на висину неколико пута боље. Улога пондерисање може носити као ранац или бучицама са одређеном тежином, и посебне прикључке који се постављају на различитим деловима тела (ноге, руке, струка). Новице тркачи или оних за које трчање важних професионалних достигнућа, тежински средства нису потребне, јер они дају велики додатни терет. Али да се ослободи сувишних КГС таквих уређаја - то је оно што вам је потребно. Али их не користи од првих седница. На почетку теговима тренинг може само да угрози придошлице - као што су оштећења на зглобовима колена и глежњева. И један важно правило коришћења различитих типова тежине: Рун систематски, постепено повећавајући своју тежину.

Постоји много различитих врста трке: аеробик (најефикасније за мршављење), анаеробни (убрзање), трим (тип аеробног трчања споро), фартлек (промена темпа и брзине током вожње), лако фартлек и спринта трчање. У сваком случају, без обзира на врсту вођења такве обуке може довести ваше тело велику услугу ако пратите препоруке експерата. Рун - и остати здрав!