Ускоро лето - како направити ноге танак

После тешких зимских празнике на стомаку и бутинама касни пуно вишка масти. А испред - лето, па желим да носим кратку сукњу или гаће, али превише масне ноге не дају овај подухват испуњена. Шта сада, увек носи маки? Наравно да не! Како направити ноге слаби? Потребно је само да упорно и редовно радим вежбе предложене у наставку, а ускоро ће поново витким ногама и обликована.

Пре сваког комплекса обуке бити нека вежба за ноге. То може бити помало рок у месту или поприседат неколико пута. Како направити ноге слаби? Ми ћемо се позабавити овим озбиљно.

vežba 1

Стоје на нози и почну да раде ролне на прстима, а затим на пети. Покушајте да их уради што је јасније могуће, напети све мишиће ногу. Тело право, да се напуни у страну да не буде. Држите руке на струку. Ова вежба не само да ће помоћи у решавању проблема како би ноге танак, али и послужити као одличан спречавање проширених вена.

vežba 2

Држите се подршци (на пример, зид или чврсту столицу) и пратите осцилације у правцу десног стопала. Покушајте да подигне ногу оштро, али колено није савијена. Да бисте се вратили би требало да буде као спор могуће. Урадите исто за леву ногу. Ова вежба ће вам помоћи да ефективно и ефикасно смањити количину ноге, ако се ради правилно.

vežba 3

За унутрашње бутине је тешко наћи ефикасне вежбе. Ипак, постоје начини да се реши проблем како да ноге танак и у овим проблематичним областима. Седите на столицу и држите гумена лопта кукове. Стисните лопту тако да је напете мишиће са унутрашње бутине. Изведите ову вежбу, пожељно је не само у теретани, али и код куће, седи испред телевизора.

vežba 4

Организовати широке ноге и направити Лунге лево стопало на левој страни. Прсти указују страигхт, коленима под углом од 90 степени. Додирују под својом десном руком. Након тога померите тело на десну ногу и стоји на њему. Савијте колено, тако да је пета дотакао задњице. Поновите исти у другом правцу. Прати јединствену дисање.

vežba 5

Ослони на столу или другог погодног подршку, благо савијеним ногама. Мало (око 10 цм) до подигне десну ногу од земље, колено на ноге да се мало удесно да се повуче. Подигните колена десне ноге уназад, држећи дијагонала у односу на левој нози. Након тога, колено може да се спусти доле. Након 20 понављања да ураде исто са другом ногом. Лепа накнада за ноге и задњицу - тако се може описати овај упразхенение. Уз редовне перформансе свог глатком формирања целулита и смањује обим бутина.

vežba 6

Цуцњеви су велики притисак на ноге и чини их стасит. Да би се побољшала ефикасност вежбе треба радити трбушњаке на такве шеме: да постави ноге шире, шири бочно чарапе. Не ослањајте напред, обавља трбушњаке што је могуће ниже, а затим направити други застој на ниском нивоу и попнете. Поновите до 20 пута.

Одличан начин да се бори за симетричан ноге су класе аеробик у води. Густина воде у учионици ставља додатни терет, мишићи морају да превазиђу благу отпор, тако да су резултати показују брзо.