Како да изгубите тежину у рукама девојака: вежба

Најчешћи проблем код девојчица - како да изгубите тежину у вашим рукама. Мушкарци обично имају проблема са овог сајта, али крхка бића морају ставити много напора да се постигне жељени резултат, јер је кожа на рукама меким, танких и често виси, а додатна тежина не жели да оде.

Зашто су вам руке не губе на тежини?

За већину људи, тело структура, тенденција да се добију на тежини и еластичност коже генетски поставио, тако да су неке чини максималне напоре, док су друге ствари десити само од себе. Дешава се да је додатна тежина изгледа тамо, и руке изгледају дебело и млитав. Женске руке лабаво структура је прилично тешко дати у формирању правилног облика, али то није разлог за очајање. Ако се приступи овом питању свеобухватно и агресивно - резултат неће трајати дуго!

Основна правила и препоруке

Правило број 1, а веома је важно! Једина регуларна и интегрисани приступ проблему може да помогне да се ослободи тога. Па се настава треба да буде четири до пет пута недељно. У овом случају, пожељно је да је један од њих је у комбинацији са кардио (трчање, скакање конопац, аеробик или играју на брзе музике).

Правило број 2 је исти значај који обавезна тренинг за 10-15 минута и на крају сесије истезања мишића и тетиве (истезање).

Правило број 3: континуирано праћење правилан положај кичме (требало би да буде равна), положај рамена (не морају да се пење ка глави) и глави - то не сме да падне у рамена, или висе. Круна стално повлачењем осу кичме.

Правило број 5: сви покрети - са или без тежине, су се у спором ритму 2-4 секунди по замаху. Кретању на горе или на бочним руке су направљени да удахне и доле или оборити - при издисају.

И број 5 - повремено додати оптерећење, а нарочито ако су вежбе су лако.

Неке девојке изгубе тежину у рукама некако тешко, тако да морају да користе додатна тежина да се повећа интензитет изложености и трајање сетова.

Вежбе са теговима

Како смршати брзо у рукама девојака? Наравно, са додатним компликацијама. Изаберите тегове тежине 2-3 кг велика - само за оне који желе да повећају величину мишића. Ако никада нисте ангажовани са тежином, док на почетку можете користити полуторакилограммовие.

• Седи или стоји са фиксним леђа, руке доле на дну и полако подигните увис и прослиједити раменом линијом. У том случају приликом подизања четкицу гледајући, и када спусти - доле. 15 до 25 пута у једном потезу.
• Нагињањем торзо под углом од 45 степени у односу на под (савијте колена мало боље), да најдиректнији руке уназад, поправити, смањење сечиво, и савијте руку држи четкицу са кретен бочном у односу на торзо. Важно је да се осигура да се ниво лакта није променио свој став - држати стално подиже све више и раде само пута. Да ли 20-25 пута.
• Директни руке да подигне кроз стране изузетно горе и спустите. 15 пута док држе своје руке, а исти дланом надоле.
• Лежи на клупи или на поду, разредите руку под руку, без додиривања под, и савити у груди, држећи лактове у реду. Поновите 15 до 25 пута.

Али шта вежбе да уради да би тањи руке ако нема думббеллс?

Вежбе без тегова

Ако Арсенал Лондон немају тегове, како да изгубе тежину брзо руке код куће? Први помоћ са снагом тела врши своју тежину, који ће се носи са задатком једнако добро.

• Пусх-уп са довољно различит - један од највише једноставно и ефикасно. Само ако узмете у обзир да је некада оквиру рамена девојчице до било, не би требало да се укључе са широким грип, боље брусх сет у близини трупа (да осетим додир руке на телу), и савијте лактове равно назад. У овом положају, врло добро радио трицепс, Печуј и рамена делти. Ако не можете да ради склекове са правим ногама - можете ставити колена на поду. То толико пута до, тако да је овај био на максималној снази на ивици могућег.
• Може се врунг из столице или стола, постао је до њега и слање руке напред прсте. Савијање ногу, савијати и поново исправите руке, користећи силу оружја (али не и ногама).
• Многи раве коментара од жена како да изгубите на тежини у вашим рукама на вежби Цалланетицс система: исправите руке у страну и максималне деформације. Маке мала амплитуда осцилације горе и доле, (распон 20-25 см) и назад, држећи руке чврсто затегнути. Покушајте да најмање 100 таквих удараца (50 у свакој варијанти) није спушта руку.
• Из позиције чучи скок назад у пози траке и скок у почетни положај. Ако сте тешки више од 70 кг, најбоље је да се не скочи, и отсхагиват да није ишао превише тежине на зглобовима. 15 до 25 пута.

Статиц оптерећење - један од најефикаснијих

Највише веома ефикасан начин за жене да изгубе тежину у својим рукама, без много буке - је, наравно, даска представљају. Краљица свих статичких положаја, са више од 20 опција. У овом случају, лепо бонуса као затежу бутинама, задњици и притисните стимулисати у наредним тренинга. Главни услов - исправан положај кичме: треба продужити без опуштене, пожељно је да се усмери на лактове уназад. И покушати да задржи барем један минут, постепено повећавајући време до три.

Свако зна "мост" је такође веома добра за раменог појаса. Покушајте да задржи позицију од најмање 3 серије од 30 секунди.

Други одличан начин да изгубе тежину као девојчица у рукама и раменима - само повући руку до лакта и држите линију без савијања или пада у 3-5 минута, сваки додатни минут само незнатно окретање зглоб рамена напред или назад. Постоје опције - руке испред, али можете у руци. Препоручује се да користите сву разноврсност за детаљније проучавање малих мишића.

Истезање за раменог појаса

Оно што је потребно да предају смршао брже? Наравно, ради дубоко истезање мишићних влакана и тетива. Зашто је то толико важно? У области рамена код људи су кластери лимфним чворовима и лимфног система је одговоран за чишћење организма и метаболизам, а тиме исправан рад целог организма. Ако су мишићи су компримовани и да су у хроничној хипертонија - лимфни чворови су стегнут и не може да функционише правилно, своди на одлив лимфа из ткива, а ту је оток, крв стагнације, а на крају ће шљаке. Где токсини - тамо и вишак килограма. Из тог разлога, не игнорисати редовне мишиће истезања руке.

• Да повеже назад браву прстима, са једне стране, са свом лакат горе, а други доле. Ако не може да се придружи руке - можете користити пешкир или појас да помогне.
• Цонцатенате зглоб лоцк поново правим рукама и нагнуо напред да повуче своје руке преко себе на под.
• Повуците руке придржава блокаде предњег и заобљен уназад осећају напетост између лопатица.
• Поставите десну руку на левом рамену и лакту да се гурне задржавање раме линије паралелно са пода.
• Повуците руке, склопљене руке и активно повлачењем страну торзо и руке, сушено мало у страну.

Значај здраве хране

Како су девојке да изгубе тежину у својим рукама, без правилне исхране? Да начин. Само један остварује жељени резултат тешко може постићи једе палачинке и пије кока-колу. Храна треба да садржи већи проценат масти за активном раду црева, и довољну количину жељеног протеина за мишићне функције. Угљени хидрати, напротив, покушавају да минимизирају - а онда ће се смањити тежину, јер, као што знате, са руком иде последњи. Доле пушења, алкохола и конзерванса! Сидестеп храну која садржи велике количине шећера, соли и глутена.

Додатне процедуре за помоћ

За опуштене коже потребна додатна ефекат: може да се користи са термо ефекта облози, масажа проблематичних подручја и крема са антицелулит ефекат. Исто тако, ако имате прилику да користе базен - да је боље да га користите, јер пливање је идеалан не само за тонске оружја, већ и за цело тело.

Као што можете видети, девојке губе тежину у рукама врло вероватно, што је још важније, да мало труда, стрпљења и воље. Хаљини са танким каишем, видећете - вреди, зар не?