Скиттле вежба за јачање мишића

Трајање и снага сексуалних односа и жена и мушкараца зависи укључујући могућност да контролише мишиће који су укључени у стварање емоционалних осећаја за време секса. Посебну улогу имају мишиће на дну перинеуму. Како ови мишићи немају урођену снагу, интензитет оргазма се значајно смањује.

Вежба Кегел развијен средином двадесетог века. Првобитно је био намењен женама које имају Постпартална било проблема са контролом бешике. Али сада Кегел Екерцисес да ојачају мишићи имају шири спектар апликација него што се очекивало од аутора, гинеколог који их развио. Ова техника не само зауставља невољно мокрење и дефекације, али такође омогућава да контролишете сексуална осећања. У наше време, ове вежбе су успешно користи од стране жена и мушкараца.

Оно што даје Кегел вежбе?

Редовна употреба технике да ојача перинеални мишиће, Кегел развијена, подиже свест о сензација концентрисане у гениталијама, на нови ниво. То побољшава циркулацију и повећава њихову сексуалну осетљивост. Код жена после порођаја је смањен мишићни тонус вагине. И направио свесну самоконтролу над оргазма.

Како да урадите вежбу скиттле

Пре свега, треба да осетите мишиће који ће бити развијене. Жена, на пример, да их осетим, седећи на ВЦ приликом мокрења. Да покуша да заустави проток мокраће ангажовањем мишића међице. Треба да покушамо све док их не осећа. Исти метод може да се користи од стране мушкараца. Да би се зауставило ток урина, неопходно је да се користи управо оне мишиће које ће развијати. Вежба Скиттле обухвата скуп три фазе: смањење, споре компресије и избацивање. За обављање споро компресију да оптерећују исти мишић, и да се заустави пишки. Онда полако рачунати три секунде, опустите се и поновите вежбу. Скраћенице укључују Тенсинг и опуштајуће и перинеални мишиће, али са већом брзином. Када се гура умерено треба да снизе као и када је столица или лозе (за жене), као у столици или мокрење (за мушкарце).

Требало би да почне обуку са десет споре контракције и пет резова и избацивање. После седам дана, морате додати 5 вежбе за сваку врсту. Потребно је да ангажује пет пута дневно. Сваке недеље, количина вежбања треба повећавати све док све док не дођете до 30 за сваку врсту. У принципу, потребно је извршити 150 пута дневно - и онда је ваш тон је увек нормалан.

Контраиндикације за запошљавање Кегел технике

Кегел вежбе за жене коментар изазива само позитивне, али постоје неке контраиндикације за њихову употребу. Развити интимне мишиће се не препоручује током трудноће, у присуству акутних и хроничних обољења генитоуринарног тумора система.