Колико брзо изгубити на тежини у куковима и ногама код куће?

Свака жена жели да буде лепа и витка. Али не увек Свемогући награђује фер половину човечанства на оно што сањају. Дакле, морамо да радимо напорно како би се постигао жељени циљ. Постоји много различитих начина да се освеже. У овом тренутку, ми ћемо разговарати о томе како да брзо изгубе тежину у куковима и ногама.

Опште препоруке

Постоји мишљење да ако је сврха исцрпљености да се ангажује у теретани или код куће (невероватну количину времена да чучањ), даје лепоту доњих екстремитета. Постоји и друга опција - да иде на дијету. А онда, а други предлог је погрешно. Како да изгубите на тежини брзо и ефикасно у куковима и ногама, трајно очување резултат? То је оно што ћемо рећи.

За почетак, запамтите: све мора да се уради у комплексу (складу са правилне исхране + вежбе). Они су такође жељи додати тела облози и масаже. Коришћењем ове методе, можете вратити лепоту и елеганцију бутинама, задњици и другим деловима тела. Стога, не очајавајте. По намени да се наравно, али не врло брзо "корак". А онда нужно жељи да се постигне. А зар не, а ви ћете се дивимо околних народа.

pravilna исхрана

Да би добили жељени резултат, почиње променом исхране. Покушајте да се уздрже од било каквих дијета, само пратите неколико правила. И проблем је, како брзо да смрша у куковима и ногама, сама одлучи. Али, то се неће десити одмах, али након неког времена. А сада идемо до самих врхова:

• Распоред снага. увек треба да следи. Једу 5 пута дневно, у одређеним периодима и у малим порцијама (200-250 г).
• Елиминисати или барем мало смањити количину соли у исхрани.
• Оброци треба да буду избалансиране.
• Угљених хидрата храна пожељно је користити ујутро.
• Масти одузети ручак.
• На вечеру - само протеине.
• Не искључују из својих снага лаке залогаје.
• Будите сигурни да пијете најмање два литра течности дневно, од чега 1,5 литара чисте воде. То ће помоћи да се метаболизам, брже повлачење производа са распадања тела масти.

Тешко? Наравно, да. Али ово је само први пут. Онда је тело прилагођава и веома је лако и једноставно. Главна ствар - не одустај и самоуверено иде у мету.

Хајде да причамо о исхрани

То је горе поменуто да је пожељно да се не држимо било дијете. Али то није истина. У разумевању исхране многих људи - ово ограничење. У исхрани, она постоји. У оба случаја се бавио једним циљем - да сагорева масти слој. То жељени постигнут, потребно је потпуно напустити концентрата, полупроизводе.

Мени не треба да садржи:

• пецива;
• слаткиши;
• деривати житарице;
• брза храна;
• уље.

Излази из фрижидера све садрже штетне масти. Једини начин да изгубе тежину брзо у ногама и бутинама. Исхрана треба да буде заснован протеинске хране (риба, сир, немасног меса) и влакана. Ово ствара калорија дефицит. Тело ће морати да проведе своје резерве.

Узорак мени, који се може узети као основа.

У јутарњим сатима - кајгана, сто грама меса, мало салата и мали парче ражаног хлеба.

Ручак - Леан Солианка или краставац. Уместо хлеба једемо хлеб.

Вечера - циста говедина или риба (све је спремно за пар). Печени поврће и чај.

Радије ову дијету, можете смањити десет дана Хипс пет центиметара. То не значи да строго треба да се придржавају овог менија. Покупи производе себе, али размотри препоруке наведене изнад.

Кретање и поново покрет

Са снага јасно. Сада ћемо разговарати о томе како да брзо изгубе тежину у куковима и ногама, користећи вежбе. Без њих, направити лепа цифра не ради. Ово питање треба узети озбиљно. Нису сви обука може бити ефикасна. Различити облици су:

• трчање;
• ходање;
• јумпинг конопац;
• кардио;
• специјалне вежбе.

Не морате да троше време и новац иде у теретану. Упразхннеииа може да се уради у свом стану. Нико неће ометати рад да се врати кући пешке, Додајте неколико додатних километара. На поду уз степенице без употребе лифта.

Имате мало дете? Дакле, то је у реду! Превоз у руци и у шетњу. А дете је добро и добро за вас. Куће истицао слободно време? Хода поред кауча. И најбољи до неколико склекова и искорака.

Као што можете видети, све је у вашим рукама. Залихе на жељи да се "стиснути сву снагу воље у шаци" и настави.

Посебне вежбе

Изгубите на тежини брзо у ногама и бутинама помоћи посебне вежбе. Хајде да причамо о њима.

• Махи ногу. Лежати на вашој страни. Длан леве шаке и подлактице остатак на десној поду. Лева нога иде осцилације нагоре. тридесет понављања да уради. Тај исти вежба, али са десном ногом.
• Нога се враћа. Станите на све четири. Почива на поду и рукама коленима. Направи махи савијена леву ногу, тридесет пута. Затим иста количина десну ногу.
• Искорак. Стојите усправно. Руке на појас. Десна нога направи корак напред и седи. Коленима треба да има угао од деведесет степени. Да ли тридесет понављања сваку ногу.
• Скуатс. Веома ефикасна вежба за оне који желе да се у форму, али не знам како. Брзо изгубити тежину у куковима и ногама у земљи да ће то помоћи.

Они који се не плаше тешкоћа, могуће је користити тегове. Извођењем ове вежбе, не заборавите да ће њихов рад бити мала без правилне исхране.

додатне процедуре

Доведите фигуру у циљу није лако, али могуће. Еесли треба да га уради у кратком временском периоду, онда нема додатних процедура су неопходни.

Специјалисти препоручују у овом случају:

• врап;
• масажа;
• Доуцхес.

Захваљујући њима, побољшава метаболизам, повећава тонус, кожа постаје затегнута, гипка. Ако сте заинтересовани, како брзо да смрша у куковима и ногама, само недељу дана, а затим слуша ове савете. Они ће помоћи да се ојача ефикасност процедура.

• Током масаже користе антицелулит крему или гел.
• Доуцхес није дозвољено свима, прво консултујте са својим лекаром.
• Врап врши помоћу глине и сенф. Након поступка, кожа постаје еластична.

Још једна важна савет. Баците ципеле са високим потпетицама. У супротном мршављење процес може зауставити.

Једном заувек

Ви већ знате колико брзо изгубе тежину у бутине и ноге, али то није све. Неопходно је да знају да поправе резултат и држите га са собом дуго времена. Многи представници прелепом половине човечанства након неког времена вратио се својим старим "облицима". Да би Беаутифул Фигуре остане с вама заувек, покушавају да одрже активан животни стил.

• Ако можете, онда иди на базен. Вода брзо уклања вишак калорија, повећава тонус целог организма.
• Волим да играм? Укључују музику гласније. Да бисте решили бутину ће вам помоћи да трбушни плес. Захваљујући њему, сагоревају масти брже, и што је најважније - побољшану самопоштовање.
• Не заборави трке. Вероватно сви знају колико корисно је. За оне који траже начин да брзо изгубе тежину у ногама и бутинама, не могу без ње. Нико вас присиљава да ради на даљину. Да би имали мало загрејати мишиће и побољшати ваш метаболизам, застали ујутру или увече јог. Немојте заборавити да је спорт побољшава здравље.

И на крају,

Сумирајући све горе. Колико брзо изгубити на тежини у куковима и ногама, знате. Ево неколико препорука:

1. Енгаге редовно. Одаберите скуп вежби које можете обављати код куће свакодневно.
2. Наставите са вежбама у комплексу у исто време. Тело ће се користити за таквог режима, а ефикасност вежбе ће се повећати.
3. Вежба на празан стомак. Најбоље је да одузме за заузетог јутра. Смо устали, пили воду и иди.
4. Не заборавите да поставите вежбе да се загреје тело. Треба само да скочи на лицу места или плес.
5. Снабдевање тела кисеоником. Удахните дубоко, издахните да се истегне.

, Ви ћете се дивимо а обављају ове ставке, ускоро ћете гледати у огледалу.