Вежбе за врат и браду код куће

Телу је остало отпорно и младо, треба јести здраву храну и играти спорт. Можда је ова изјава свима позната. Међутим, особа са годинама губи и бившу лепоту и памет. А процес укрштања почиње са 20 година. Успорити то ће помоћи вјежбама за врат и браду, захваљујући којима лице задржава младост и еластичност у наредним годинама. Ваша пажња ће бити представљена комплексу од 10 задатака, који захтевају само 15 минута дневно.

Како изводити гимнастику особе?

Неке девојке не виде ефекат вежбања, а све зато што погрешно раде.

1. Само систематична примена гарантује видљив резултат. Вежбе нису радикалне методе, већ само добра превенција. Дакле, гимнастику треба практиковати сваког дана, идеално - ујутру и увече.

2. Пре окупације, обавезно је да оперете руке и очистите лице. Након што се препоручује наношење креме, може се мењати са козметичким уљима.

3. Радите у седећем и опуштеном положају. Посматрајте се у огледалу да бисте видели да ли су вјежбе за мишиће врату и браде правилно извршене.

4. Да ли гимнастика полако, максимално напрезање мишића. Сваки задатак мора бити обављен на такав начин да након неколико кретања долази до благог сагоревања или пецкања. И један сет вежби у просеку треба да траје од 10 до 15 минута дневно.

5. Не претеруј. Ако неки задатак изазива неугодност или вртоглавицу, само га откажите. Такође је вредно контактирати вашег лекара за савет. Нормална обука за лице код здравих људи не узрокује непријатне сензације.

Са правилима гимнастике упознате, сада ћемо проћи директно на задатке комплекса.

Ми загрејамо мишиће

Пре започињања основних вежби за затезање врата и браде, потребно је извршити лако загревање. То ће загрејати мишиће вашег лица и штитити вас од штете.

Да бисте се загрејали, померите доњу вилицу у различитим правцима. Померите га лево и десно, а затим напред и назад. Можете покушати то учинити у кругу. Довољно је десет понављања. Покрети треба да буду глатки, једноставни, без оштрих кретања.

Буцкет

Широко отворите уста и ставите доњу усну на доње зубе. Замислите да сте багер и да водите воду у канту. Спустите лице доље и као да је зграбите. У исто време, постепено затворите уста и подигните главу. Важно је да приликом извођења углова уста потпуно опуштено. Поновите ове задатке 5-7 пута.

Дођите до носа

Можда су многе гимнастике то радиле као дете, покушавајући да се такмиче са својим пријатељима. Време је да се вратите у детињско доба и покушате да извршите ове забавне вежбе за врат и браду. Држите језик у највећој могућој мери и покушајте да га додате врхом у нос. Не затежите усне. Важно је израдити сублингуални мишић како би се ослободио друге браде или спречио појављивање. У том задатку направите 5 приступа.

Запамтите абецеду

Ово је још једна вежба позната многим. Узмите оловку, оловку или штапић у уста и почните писати различита слова у ваздуху. Објекат мора бити стегнут у уста, а не у уста. Покушајте да изнесете лепа слова, тако да мишићи осећају напетост. Веома је пожељно репродуковати читаву писмо истовремено. Постепено комплицирајте задатак: прво нацртајте штампане знакове, а затим - велика слова. За промену користите слова слова или друге знакове језика као основу.

Нацртајте голубицу

Ухватите руку преко вилице како би показивач и палац били на супротним странама врата. Држите длан и поставите напред. У том положају држите пола минута. Приликом извођења ове вежбе ради јачања браде и врата, важно је да се напне мишићи. Направите 5 приступа. Поновите све исто, само окрените главу лево, а затим - на десно. За сваку страну извршите задатак 3 пута. Такође, ова гимнастика стапа образе и задржава овално лице.

Жирафов пољубац

Замислите да желите пољубити жирафе или неког другог високог. Подигните главу што је више могуће тако да гледа на плафон. Благо доње вилице, померајте напред, а усне затварају у цеви. У том положају држите се 5 до 8 секунди. Ако је све у реду, урадићеш, онда ће се у врату и бради појавити снажна напетост. Урадите ову гимнастику 5 пута.

Слаппинг

Задња рука чини покретима светлости. Почните од браде, бочних мишића и завршите са вратом. Спроведите ову вјежбу полако, постепено убрзавајући темпо кретања. Дођите од 5-7. Овај задатак је универзалан, чак се може радити и на раду да би се одвојио од монитора. Само се наслоните на столицу, затворите очи и радите гимнастику.

Отпор

Следећи елементи вјежби за врат и браду требали би се обавити на овај начин. Под вилицу поставите две песнице и мало спустите браду. Истовремено, мора постојати отпор, који се ствара рукама. Чељуст се мора померити надоле, а песнице су подигнуте нагоре. Повећајте силу притиска постепено. Када дође највећи стрес, држите положај неколико секунди, а затим се опустите. Поновите кораке од 5 до 7 пута.

Срање

Ова вјежба је слична претходној, јер је принцип извршења исти. На чело притисните задњу страну длани и истовремено притисните на њену главу. Требало би дати утисак да покушавате вратити врат, али нека рука вам омета. Притисак између длана и чела треба одржавати 15 секунди. Направите 3 сета ове вјежбе за врат и браду у сваком правцу: напред, назад и бочно.

Бука

Уста испуњавају ваздух, усне чврсто затворе и образе надувавају. Дати ће вам утисак да сте бесни на некога. Са рукама, притискајте према својим образима док не осетите напетост у мишићима. Искористите максималан напор и држите се неколико секунди. После тога пустите ваздух постепено и опустите се. Поновите секвенцу 5 до 6 пута.

Смиле

По расположењу ова вјежба је супротна од претходне, овдје ће се морати осмехнути. Истовремено, затегните зубе и покушајте да растегнете усне на бочне стране, што је више могуће. Сада кликните на небо са врхом језика, постепено повећавајући притисак. Требало би бити нека врста осмјех-гримаса. Елементи ове вјежбе за лијеп врат и браду су исправно направљени ако се у мишићима осјећа благи осећај сензације. Држите напон неколико секунди, а затим се опустите. Поновите кораке 5-8 пута.

Постизање оптималних резултата

Да бисте остварили највећи ефекат, изводите вежбе сваког дана и пратите једноставне савете.

1. Одржите предиван положај. Када особа током рада или одмора непрестано преузима погрешан положај, кожа око врата и браде постаје мрачна током времена. Стога, када стојите или седите, покушајте да држите главу равно.

2. Спавај на малом јастуку. Спавање на високој подршци је најгори непријатељ лепоте. Велики јастук не само да промовира хркање, већ и протеже кожу око врата.

3. Влажите и заштитите кожу. Током година, особа нема природну влагу, па је веома важно да користите добре креме сваког дана. А током лета потребно је користити сунцање.

Пратите ове савете и радите гимнастику како бисте своју младост држали дуже. Због тога није неопходно ићи у теретану, само радити вежбе за брадом и вратом код куће.