Ваш онлине тренер: како испумпати своје бицепс са теговима

На шта жене најчешће обраћају пажњу на фигуру љетног човјека? Наравно, на његове руке. Ембоссед бицепс ће импресионирати сваку девојку. Тако је лепо бити у јаком загрљају. И физички чврст човек се сматра још интересантнијим. Он ће штитити или помоћи у тешким стварима. Међутим, прво мора да ради са мање тешким стварима - бучицама. Како правилно напунити бицепс са теговима?

Морате почети са прелиминарним прегледом и вредновањем. Обавезно измерите свој бицеп на најширем месту користећи сантиметарску траку и снимите индикаторе. Наравно, круг се повећава не само од повећања мишићне масе, већ код здравог човека, обично руке не пливају с мастима, тако да је овај индикатор прилично тачан, иако није апсолутан. Мерења треба извршити и снимати у писаној форми сваке две недеље. Мање често нема смисла, пошто ћете изгубити мотивацију, чешће - резултати неће бити довољно импресивни. Међутим, евиденције треба редовно одржавати, резултате мјерења можете забиљежити на истом мјесту гдје рачунате количину конзумираног протеина дневно.

О томе како напумпати бицепс са гумама, они пишу пуно, лако се изгубити међу великим бројем вјежби и инструкција. Међутим, мало је писано о томе како се дуго задржава мишићна маса. Прво, требат ће вам редовна обука, подршка обуци треба да буде најмање 75% радног оптерећења за вежбање мишића. Зато унапред планирајте да посветите неко време процесу обуке. Друго, како не би изгубили мишићну масу, неопходно је хранити, зато обратите пажњу на споре угљених хидрата, као што су житарице и махунарке. Са хљебом и шећером морате бити веома пажљиви, иначе можете добити потпуно непотребан слој масти преко мишића. Треће, количина протеина у храни ће бити смањена за 25% у поређењу са периодом када добијате мишићну масу.

Када тражите информације о томе како пумпати бицепс са теговима, мало је тежина писања о тежини гита. Мушкарци морају почети са килограмима од 2 кг, након 2-3 месеца можете почети да користите три килограма. За још 2-3 месеца можете прећи на још теже, ако их можете пронаћи. И боље је ићи у теретану, иако, наравно, домаћа обука има своје предности. Боље је почети да тренирамо код куће, али да наставимо у ходнику. На крају крајева, када сте правилно припремљени, изгледат ћеш добро чак иу контексту редова ходника. Зато одмах почните да вежбате.

Колико често треба да постоји тренинг? Специјалистима који знају како пумпати бицепс са теговима препоручује се да се вежбају 3-4 пута недељно. Ако се укључите у мање од три, резултати ће морати чекати превише времена. Ако више - бићете веома уморни и нећете дозволити да се мишићи опораве, што ће такође погоршати резултате. 5-6 пута недељно можете започети само добро обучене спортисте.

Дакле, како да пумпате бицепс са теговима? Ми вам скрећемо пажњу на добре вежбе за бицепс.

1. Поставите леђа на софу (гимнастичка клупа, фитбалл), тако да је довољно простора иза ваше главе, а затим клизите кауч све док то није само гепек изнад гребена. Ноге су савијене на коленима са 90 степени. Рука са тиковима треба подићи горе, потпуно истезање. Ставите руке на кауч тако да се растезају паралелно са телом. Затим савијте руке, доносећи бучице у рамене зглобове. Затим подигните руке у почетну позицију. Поновите 30 пута. Најмање два приступа.
2. Ноге су шире од рамена, руке са гантелима растегнуте су на бочне стране, подлактице су подигнуте и под углом од 90 степени. Држите лактове испред себе, а не спуштајте рамена. 30 понављања, 3-4 приступа.
3. Повећајте рамена и подигните подлактице правоугаоне до пода. Подлактице са гумама треба спустити до раменских зглобова 30 пута по приступу, 4 приступа минимално. Будите пажљиви са овом вежбом, не узимајте превелику тежину.

Редовно радите на подлактицама - и ускоро ћете се не стидети да се појавите на плажи или у теретани.