Ефикасни вежбе за мршављење стомака код куће

Авај, стомак је проблем простор толико људи. И тако ви желите да ставите на кратко тему, откривајући савршено равну штампу ... Али морам да покушам да добије такву чудо. Можете, наравно, идем у теретану, али тренинзи нису толико ефикасни за мршављење стомака.

Пре свега, морате запамтити следеће: Главна ствар - је истрајност и редовност. Ако се упустите у неколико пута недељно, ништа неће. Штампа може и треба протрести сваки дан, боље је не само један, већ неколико пута. Једнако важно је тачност вежби. Боље да раде мање, али коректно, што је већи, али у сваком случају. Када ће се баве бити мало лакше, повећање броја сетова и понављања, и тако стално се ту зауставити.

Дакле, за стомак мршављење вежбе. Код куће, обавља све покрете, покушајте да прате принцип Пилатес - стално извући стомак, а не да га распусти и не дозволити да мишићи се опуштају. И у лежећем положају у ком случају не савија струк - треба чврсто притиснути на поду. Обука би требало да почне са традиционалним кардиоразминки. То може бити плес, скакање уже светлости или не, ради на месту, или око 15 минута ротације обруч. Онда настави са основним вежбама. Ми радимо један круг, мало одморити, а понављам опет. Такви приступи треба вршити најмање три (првенствено четири или више). Завршена обука чеп (исто кардио, на пример, 10 минута обруча), и банер.

Све мршављење вежбе стомак (у кући) могу се поделити у три групе: подизање горњег дела тела, нижи раст део и првог и другог комбинацију.

Почињемо са класичним обрт: лежи на поду, директан воз мишића. Лезите на леђа притисне против ваш доњи део леђа, ноге савијене у коленима, руке иза главе, лактови нису извучени из плафона. Откинути главу и лопатице, без напрезања врат, назад у свој првобитни положај. Питање дисање се решава на следећи начин: Препоручује се да се дише у опуштања, дише се за напон. Неки инструктори се саветује да уради супротно. Дакле, шта је боље за све да се изабере најповољнији опцију. Вежба је најмање 15 пута.

Такозвани маштовит обрт: почетни положај је исти, али сада, подизање рамена и главу, подићи још и карлице. На издисају, ниже. Број истих приступа.

Тренирам косих стомачне мишиће: почетни положај на десну ногу уназад стопала баца на колена на левој страни и подигните рамена, ми смо извући лакат на левој руци на десно колено. До 15 пута, ноге су извучени и имају десни лакат на левом колену.

Лифтинг тела: од почетне позиције подизање тела привлаче колена. На издисају изостављени. Ово је вежба за мршављење стомак код куће може бити произвољно надоградити. Руке могу бити искључен на грудима или продужена напред - ово је за оне који не могу да устанем, бацајући их преко главе. Ноге може бити савијен на колена и усправи и притисне на под. Запамтите, спорије подићи и ниже, то је већа ефекат. Потонути до пода треба да буде споро, сваки пршљен заузврат, осећа подршку.

Подизање ногу: овај покрет може бити разнолика и компликована. Најлакша опција - да укине равну ногу са правим углом од лежећем положају. Слабине се притисне на под! Варијанта ове вежбе - точак када подигао, савијање обе ноге у исто време, или маказама, када су ноге су равне и успон и пад заузврат. Сложенија, али је много ефикасније опција - да се подигне не само ноге већ и карлицу, чарапе додирују под иза главе. Руке у исто време може да буде иза главе, протезала дуж тела или проширеног преко главе.

И на крају, најзабавније: вежба да изгубе тежину стомак код куће, која се састоји од комбинације различитих приступа. Први - из почетног положаја (лежао на поду, руке иза главе, ноге савијене, доњи део леђа пресованог) у исто време подигните руке и ноге, који је, превуците колена у главу. Покушајте да не напрезати врат, сав посао обавља за штампу мишиће. Варијација ове вежбе - од почетне позиције за подизање исправљене ногу на под правим углом, а затим спустите их колико год је то могуће, и држите га се без савијања колена. Сада (не изоставља ноге!), Подигни главу и рамена, руке проширити уз тело и чини их мање осцилације горе и доле, без заустављања и да дише. Такве осцилације чине хандс 100 пута.

За сорте, можете направити и мршављење желуца вежбе стојећи. То церадама у различитим правцима, напред и назад, као и такозвани "извори". Најефикаснији од њих: једноставно савијте колена, десни подигнута изнад главе, са леве савијена у лакту. Нагињати на лево, повлачењем према десној страни, оставио само мало додирује десну страну. А сада направити опругом - са малом амплитудом мало горе и спусти поново да се ограничи постранце само 50. Наравно, што више то боље, али ће доћи постепено, са обуком. Када нема снаге да издржи бол у његовој страни, исправите руке и наслања на другу страну.

Истезање за стомачних мишића - је класична мачка, мост и падине десно и лево. Заборавити да је немогуће у сваком случају, јер се тиме смањује бол након вежбања, као што су мишићи флексибилнији. У опште вежбе за мршављење желуца код куће ће донети брзо и опипљив утицај, само треба да се баве, а не бацају сесија.