Да ли сви знају како да завртите обруч?

Питање "Како да претворите у обруч," јавља у многим почетнике у свету фитнеса. Чини се да би могло бити лакше. Али, ипак, ако је то неопходно обука за стварање максимално оптерећење струка, без стварања непотребних стресова на леђима. Често код спортиста који више воле да уче код куће, у струку и на страни после прве седнице појављују модрице. Због тога, довољно је проблематично да се настави даље студије и да се предузму одговарајуће паузе.

Шта стручњаци кажу о томе како да се обруч око струка?

у Током тренинга ноге треба да буду заједно и руке иза главе, или строго стране, леђа равна. Ако поставите широког ногу, затим повезивање са стражњице, кукови и струк мишићи не добијају да раде ефикасно.

у Мовинг струк потребно ритмички, а истовремено мирна. Не сме бити шок, да не повреди леђа.

у тхе обртање мора да спроведе у смеру казаљке на сату, а не окренути напред и назад.

У као што је могуће да се смањи амплитуду ротације, тј, круг струка предлози морају бити минимална.

у задњице и груди нису бициклом, окрените само струк.

у води наставу искључиво на празан стомак!

Како окренути обруч и предности таквих активности

Обруч или на други начин хула омогућава да веома лако и једноставно боре са вишком тежине. Он је неопходан алат за обуку мишиће рамена, леђа и ноге и руке. Када користите је пружио много опција за вежбе истезања. Трошење само десет минута дневно у ротацији обруч око струка, можете осетити значајан утицај на свом јачању и смањење.

Већина жена памтити као дете окреће обруч готово нон-стоп. Није неопходно, растанак са детињства, да одустане од свог сна, зато што, као и увек сањају о танком лепог тела и лепу кожу, као што је оличена у стварности све њихове идеје.

Вежбе са обруч за помоћ мршављења да развија координацију, ритам, снагу и флексибилност, они су спали нежељеног сала у проблематичним деловима тела. Побољшава црева.

Како да укључите обруч или ротационо технику

Исправи се, стопала треба да буду директно или благо савијена у коленима. Телесна маса се равномерно распоређена преко стопала, прсти благо напоље усмери. Покупи обруч. Лумбални мишићи и абдоминалис треба да процедите и покушати да задржи ту позицију током целог тренинга. Не брините ако у почетку су мишићи неће бити спреман да те слушам. Након тога спустите обруч од то постављањем спин. Кретање струка, ногу и врата Направити обруч креће око кукова и струка. Ако не можете, покушајте да се креће спорије и не журите. Није неопходно да се окрене обруч брзо довољно стрпљења и редовно вежба, повећање времена и не убрзају.

Не треба заборавити да је, и почињу да се укључе у сећање како да окренете обруч на бутинама, ви ћете дати вашем телу прилику да дође до идеалног слици.

за информације

Упркос активна жеља жена да увек буде у стању, јак пола, такође, могу користити подметнуо леђа у борби са "пива" стомак.

Покушајте да не претерате у потрази за линију струка када бави са пондерисаним хула-обруча не могу да га окрене више од двадесет минута, али можете таква обука се понавља неколико пута, на пример, ујутру и увече.

Када се комбинују са здравом и уравнотеженом исхраном, ваш вежба ће довести много брже.

Али лепа струк - није само љепота, али и здравље. Уосталом, сало на стомаку изазива највећу штету телу. Иако је ослободити тога је много лакше него са додатним центиметара у боковима. Главна ствар - да поштују сва правила и редовно радим вежбе.