Вежбе на АБС и Обликуес

Женска лепота идеално - танак фигура, напета стомак, танка струк. Одржавање такве параметре могуће је не сваки, и након порођаја или са низом додатних килограма стомак почиње да расте у телесне масти. То је тешко уклонити, тако да треба истрајност. Вежбе у наставку ће нестати додатне центиметара у струку и трбушне мишиће ће постати пумпа.

Слаб притисните доприноси трбушне проблеме. Због тога је неопходно да би ове мишиће да те схватим задовољан. Такође, не заборавите на бочним мишићима, у овом случају користећи тренинга да изградите леп струк.

Ако сте почели да користе ове вежбе као средство за мршављење, промене и исхране. Нема потребе да се једе брашно и слатке килограма. Без тренинга неће дати жељени ефекат, ако не поштују уравнотежену исхрану.

Дакле, размислите шта вежба штампа ће вам помоћи да затегнути стомак. Почните са загревање вежбе. Да би то урадили за 3-5 минута, обављају скакање конопац, трчање у месту , а други интензивна кретање. Што је најважније, да се осећате као енергичан и постају мобилни.

Лезите на леђа, прсти закључан у "лоцк" за главу, ноге благо савијте у коленима. Инспираторни врше подизање тело навише ЕКСХАЛЕ потпуно спуштена на под. Вежба поновити 18 пута. Затим га компликује додавањем средњи кратак дах док подижете. Абс истовремено ће бити затегнути још више. Дакле, почетна позиција је иста. Направите малу издисај, подигните леђа са пода. Онда одмах издишете мало више, подигните већи. И направи трећи дах, обавља максималну лифт. Инспираторни пад на под. Поновите вежбу 18 пута.

систем вежби за штампу треба да садржи рад на доњем стомаку. Лежао на леђима, ставио руке испод кукова. Док издишете, подигните ноге са пода, покупи их управно тело. На удисете, полако их спустити без додиривања површине. Обавља најмање 18 пењања.

Без промене положаја, прелазимо на следећу вежбу. Ноге савијте у коленима, затегните за себе. На удисете и исправи своју позицију изнад пода на висини од не више од 5 цм. Са издисају поново савијте колена и усмери их ка грудима. Поновите вежбу 18 пута.

Ми смо окренути деловањем косих трбушних мишића. Ставите пету што ближе куковима, ноге су донели заједно. Инспираторни Твист у струку, стави ноге на десној бутини. На издисају, подигните ноге са пода, поново увијање у супротном смеру. Изводите вежбе најмање 20 у сваком смеру.

Блеед тхе трбушњаке добро, ако раде истовремено, и горњи и доњи трбушни мишићи. Стартна позиција остаје иста. На издисају истовремено протежу колена једни другима и кућишта. Инспираторни спуштају натраг на поду и исправите ноге са пода. Слично, други наслагане 20 пута.

Фоот узети из кукова, али остави ноге благо савијене, повуците руке испред њега. Издахните потпуно укине тело и савити кукове. На издисају, у доњем делу леђа. Направите још 17 пењања. Можете компликује ову вежбу, ако покупи кретен. У овом случају, молимо вас да створи руке иза главе, а при издисају их већ ставити на нивоу груди и наставити да расте у телу. На издисају, крстима, а руке иза главе поново одмотава.

Држите ноге савијеним у коленима, лежати на десној бутини, руке држи главу. На издисају, подигните тело са пода, на инспирација спусти на леђима. Поновите вежбу 18 пута. Затим окрените у струку на другу страну. Обавља још 18 пење тела.

Да ли овај сет вежби сваки други дан, и приметићете како се трбушни мишићи постају способни и формирали лепу струка.