Који протеин је најбољи ако је циљ да се повећа мишићну масу?

Протеини добила на значају са појавом спортске исхране. То протеин је битан елемент у исхрани спортиста. То је специјализовани производ са високим садржајем протеина (70-95%) и протеин је познато да је главни елемент у изградњи мишићне масе. Једном у телу, је протеин цепа аминокиселинама које директно учествују у формирању и мишићним ћелијама. Тако, раст мишића зависи од количине протеина конзумира. Али, постоји толико много различитих врста протеина. Па који протеин је најбољи?

Лако сварљива ( "фаст") протеин - је Протеини сурутке. Овај протеин се може узети у било које време - пре и после вежбања ујутро или поподне. Постоји чист протеин - "изолат" протеин и допуњен са великом количином угљених хидрата - ". Веигхт Гаинер"

Споро или вхеи протеин - га казеин протеина. Овај протеин је неопходно да се нож или између оброка у великим временским периодима, јер је протеин сурутке, узимајући у стомак "трансформише" у "гел". То значи да за цепање и даље варења захтева знатно више времена него "Фаст" протеина.

Добитник вреди?

Реч "добитник" потиче од енглеске глагола да добије, што значи да стекну или повећају. Гаинер - је легкоусваеваеми протеин (млеко или јаја), који је додао брзе угљене хидрате, попут шећера или фруктозе. У неким случајевима, додају и креатина. Улога креатина је повећање визуелне мишиће.

Функције овог производа на допуну мишићну енергију након тренинга иу убрзавање синтезе протеина у мишићном ткиву. Ипак, није препоручљиво да Веигхт Гаинер спортисте који су радили на рељефу, или изгубе тежину. Добитник повећава не само мишићно ткиво, али и масти, јер је веома хранљив.

Протеин норми

За људе који нису укључени у спорту, стопа потрошње протеина је једнака 1,5 г по 1 кг телесне тежине дневно, а за спортисте, ово правило више - 2-2.5 г по 1 кг. На пример, ако особа тежи ка повећању мишића и његова тежина је око 75 кг, онда мора 150-200 г протеина дневно.

100 грама меса садржи око 20-25 грама протеина и око 80г протеина се једу у току дана са храном. Тако недостаје 70-120 г, која је неопходна да испуни смеше протеина.

Уписа правила протеина

Протеини узети коктел који лако може да се припреми. Типично, садрже протеин, млеко или вода и други састојци, као што је воће. Уз помоћ блендеру све ове компоненте су шлаг док не постане глатко. Тешко је рећи који протеин је најбољи, јер они сви имају различите циљеве. Уколико особа ради на рељефу, онда је неопходно да се чист протеин после тренинга. Ако маса, Веигхт Гаинер. Чист протеин се мора узети ујутро пре вежбања и током целог дана. Казеин протеин је спор или предузме потребне за ноћ. Пошто је људско тело у исто време може да апсорбује 40 грама протеина, тако да је неопходно да се подели на прихватни Протеин - 1 или 2 кугле предузете током дана и током оброка су 1 кашика.

Критеријуми за избор протеина

Протеинска структура - највернији помоћник у избору и начину би пронашли бољи протеин. Различите протеински смеше садрже од 40 до 85% чистог протеина, а често особа купује уобичајени шећер. Ниска цена не би требало да буде главни критеријум у избору.

Неопходно је да проучава састав и начин употребе који је наведен на етикети пре него што одлучите шта је боље врста протеина. Један добар квалитет протеина део 30 г садржи 24 г протеина.

Протеини за раст мишића услед високим садржајем протеина су основа њиховог раста. Без употребе протеина тешко постићи значајне резултате у обуци. Протеин треба узети правилно. Да тачно знају који протеин је најбољи и права ствар за вас, обратите се лекару.