Комплет вежби за штампу - основним принципима и техникама.

Реци ми, ко не жели да има савршен трбушњаке. Међутим, није много људи схватају да је ово велики посао. Ништа се не дешава са разлогом. Проблем лежи у чињеници, да пронађе праву сет вежби за штампу. Највећи део свих постојећих вежби, у циљу стварања лепу стомак, такозвани "нискокалорични." Шта то значи? Тако, на пример, да оде са само једном килограму телесне масти, потребно је да се најмање три хиљаде и пет стотина и подиже торзо у лежећем положају.

И без обзира колико год се трудили, важно је да знате и запамтите да велики број понављања неће дати жељене резултате, јер масти у пределу абдомена су неприкосновени резерва виталне енергије у организму, а они провели у последњем тренутку.

Али, не само одустати и напустити циљ. Наравно, увек постоји излаз. И у овом случају можемо одабрати скуп вежби за штампу, због чега ваш стомак ће постати атрактивна олакшање.

Ако читате овај чланак тада сам већ покушао доста. Дакле, пре него што одете на листу ефективних вежби за штампу, хајде да дефинишемо основне принципе њихове примене.

Први принцип - да би се ефикасно радити од стомачних мишића треба комбиновати различите вежбе. Она је директно повезана са мишића адаптацијом.

Други принцип - за повећање мишићне масе у трбуху броја понављања не би требало да буде више од петнаест. Ако је потребно, сет вежби за штампу може бити компликована применом пондер.

И на крају, трећи принцип - отарасе масних набора ће вам помоћи одговарајућу дијету. Без тога, чак и посебно одабрани вежбе су бити потпуно бескористан.

Сада неколико речи о програмима обуке. Програм вежби за штампу може се вршити свакодневно, а једном или два пута недељно. Овде имате да донесе одлуку о сами.

Неколико речи о најефикаснијим опција за трбушне мишића вежбе. Ова група укључује ногу лифтови у шаци, разноврсне од којих је само постоји лифтингс случај и, наравно, увијање. Осим тога, можете обавити у гол своје ноге, "бицикл" или "маказе". Све три ове вежбе може да се ослободи од нежељених масти у стомак. Ипак, треба узети у обзир чињеницу да је њихова ефикасност повећана само у случају када је трајање ових вежби је у просеку двадесет пет - тридесет минута и да ли је потребно сваки дан. Ако желите да постигнете добре резултате, то је пацијент.

Претпостављам да многи оклевају да посетите теретану за сасвим очигледних разлога. У овом случају, сет вежби за штампу у кући - то је оно што вам је потребно. Ево неких од њих.

Леже на поду. Руке су смештени иза главе тако да је умотан око тачку ослонца. Ноге савијене у коленима, кукови су у позицији окомито на под. Удахните и повуците колена на груди, подизање карлицу. Сада издахните и полако се врати у првобитни положај.

Следећа вежба - увијање. Почетни положај, као иу претходној верзији, осим у рукама. Они треба да буду иза главе, лактовима и истовремено усмереног на странама. Подигните рамена са пода, дајући груди напред и креће кукове у супротном смеру.

Постоји много сличних вежби. Ово су опције ће бити најефикасније. Зато покушајте да се изгради низ вежби за штампу по овом основу.

На крају, још једна важна тачка - настави да наставе тек након кратког загревања. И то је боље ако се вежбе истезања.