Савршен штампу - то је прави

Еластична Трим стомак - то је лепо, женствено и секси. Али идеално штампа, свака је другачија: неко довољно да стомак био раван, а неко тражи олакшање. У сваком случају, да се постигне добре резултате са брзином муње неће радити: на њему треба да барем раде за неколико месеци. Али, резултати ће инспирисати да још само-побољшање.

Да се укључе, да се пумпа савршену женску штампу, може бити у сали под надзором тренера или код куће, на своју руку. Ако имате воље, идеш у своју мету одмарао, а затим вежбају код куће је прихватљиво. И није потребна посебна опрема за ово.

Дакле, притисните о структури је дно и врх, јер се третира и Обликуес. Она има свој сет вежби за рад кроз сваку секцију.

studija Обликуес

Ови мишићи чине наш струк тањи и више тонирана. Постоје два главна вежбе које су усмерене на овом подручју.

Први - А страна савија. Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да ставите ширину ноге рамена, држите леђа усправно. Препоручљиво је да се у руке тежине. Ми нагињати на једну страну, а затим други. У том случају, држите леђа право, мршав напред немогуће.

Друго - то косо преокрет. Вежба се изводи у лежећем положају. Узимајући тело са пода, морате посегнути за лакат у супротном колена.

Студија доњег штампе

За жене, идеалном штампе - није само знак сексуалности, он има велики број физиолошких особина. На пример, вођење унутрашње карличне органе, штитећи их од механичких оштећења. Због тога, за фер сексуалног рада на нижем притиску је више релевантан.

Постоји неколико основних вежбе осмишљене да, кроз ову област.

"Бицикл". Сви знају да вежба је невероватно ефикасна за женске стомак. Да се изврши да падне на под, руке иза главе одмотава, рамена, подићи са површине. Ноге у ваздуху "педалу".

"Маказе". Ова вежба је такође врши како лежи на поду. Руке треба да имају главу или под струка. Рамена одржан чврсто на површину. Равне ноге до круциформу кретање даље од пода најмање 15 цм. Ноге може да се чува на истом нивоу, а могуће је у процесу да их подигну и спушта доле.

Ротација ногу. Лежећи на леђима, подигните ноге равно на поду негде у 20 цм. Рука је боље да се стави под струка. У овом положају, да кружним покретима стопала прво унутра, онда напоље.

Фоот баца главу се врши лежи на леђима. Руке напуштени од главе, треба да преузму нешто тешко и стабилан, на пример, на дну софе, а затим полако право доњим екстремитетима, иза главе.

нога вуче. Седи на ивици клупе (кревет, кауч), повуци мало леђа и ставите руке. Сада, подигните ногу и полако их повући у стомак, врати у почетни положај. У извршавању ове вежбе, стопала на поду не може бити постављен.

Студија горњег штампе

Идеална штампа подразумева и добре структуре врх. Ово подручје има и штити желудац и плућа. За његовог формирања и консолидације, следеће основне вежбе:

Подизање торзо. Ова вежба може да се уради на различите начине. Почетни положај - лежи на леђима, савијте колена, а руке иза главе одмотава. Прво Варијанта - од почетне позиције максималне лифт трупа. Друга опција - од почетног положаја да укине само рамена, главу гледајући.

Увијање са ногама изводе лежећи на леђима. Бацити на искривљеним ногама фитбалл (кревет, софу), одмотава руке иза главе. Полако увити до заустављања, а затим се вратите у почетни положај.

Ако се бавите свакодневно у трајању од најмање 15 минута дневно, месец дана касније ће се појавити њени пријатељи идеалну штампу. Фото и обука Видео карактер могу постати неопходне помоћници за први пут: то ће бити лакше да науче технике вежби. И, наравно, бити стрпљив јер је идеална жена штампа још није никога пустити брзо и лако.