Како да се изгради штампу за 8 минута? Савети и трикови

Како Пумп уп тхе пресс за 8 минута? Да ли је могуће? Уз редовно дневно вежбање и правилна организација резултатима обуке ће бити приказан без фаил! Како планирати обуку? Савети и трикови даје овај чланак.

Прво морамо да компетентно, богато организује њихов индивидуални "радно место" да паузама између сетова били минимални.

комплекси за обуку

дан Један

Како да се изгради штампу за 8 минута? Легну лицем. Након тога, стоје на правим рукама, држећи ноге на поду, на прстима. Руке држите под раменог зглоба. Пртљажник је права линија на задњици и ногама. Таз не расте превисока, али "напунити" доле то не би требало да буде. Стајати на рукама једног или два минута. Током времена, када су мишићи јачи, повећати време за вежбе.

Таква обука се ради на свим деловима штампе: доњег, средњег и горњег. После тридесет секунди остало - понови. Само је потребно да урадите 4 сета.

дан два

Да изврши вежбе, која омогућава да се реши проблем, како да напумпа новинаре за 8 минута, биће потребно простирку, која може да замени конвенционалну велики пешкир, и зидне барова, који куће успешно замењују споредне кабинет, диван, или, на пример, непомични батерију.

Ширити простирку и легнем удобно на поду, обезбеђивање подножју баровима зидних или са стране намештаја. Ставите руке иза главе, лактове далеко једно од другог. Обавља споро подизање торзо, прво на десној страни, а затим окретањем тело, након повратка на СП, неопходно је да се подигне пртљажник са друге стране са леве стране.

Таква "увијање" добро ради на бочним стомачних мишића, а мишићи горњег и средњег стомака.

Изведите вежбу 5 приступе правећи мале интервале (30-60 секунди). У једном приступу треба да се врши за најмање десет до дванаест понављања. Постепено, број понављања су и до 50 пута. Стога, ми заиграмо новинарима за 8 минута: на један и по до два минута у једном покрету.

Трећи дан

У овај дан рада на мишиће доњег штампе. Да бисте извршили вежбу вам је потребан поуздан нагибом клупу са прилозима за ноге на врху. Током окупације у теретани, можете га заменити са посебним симулатор, опремљен за пумпање притисните главу доле.

Легне на клупу, ноге смувао. Обавља споро лифтова торзо, док окрећете тело први са десне стране, следећи успона - са леве стране. Обавља најмање десет до дванаест понављања.
Да би се постигао жељени резултат брже пратити одговарајућу дијету: Једите често (до 8 пута) веома мале порције. Немојте јести после 19 часова и ограничити потрошњу слатке и масне хране. Унесите у исхрани свеже поврће, незаслађеног воћног. Пијте пуно чисте не газиране воде, али на безалкохолних пића је боље да заборавимо све.

Пумп уп тхе пресс за 8 минута је могуће ако се редовно обављање ових вежби, наизменично на обуку дана системима и поштовање одговарајућег система хране.