Спорт и фитнесФитнес

Фитнесс кући вежба: Најбољи комплекс, који према сваком

Свака вежба је било врста фитнеса има за циљ развој специфичних мишићних група. Највећи део вежбе подразумева велике површне мишиће. У том случају, мали унутрашњи мишићи само треба да обратите пажњу, а не мање. Јер су ови мишићи су углавном одређују кондицију тела и лепоте. Из ове перспективе, фитнес вежбе код куће - најбољу опцију за обављање вежбе.

Данас је веома популарне различите врсте споре-фитнесс - јога, Цалланетицс, писатеса. Они само пустити да се у дубље слојеве мишића због статичких вежби.

Фитнесс кући вежбе је могуће да се комбинује елементе различитих техника. Вежбе се могу комбиновати на основу чега циљеви смо следи, почео своје студије.

Типично, Хоме Фитнесс класе га изабрати споре врсте, јер да заузму не захтева никакву посебну опрему и симулатора. Перформинг фитнесс вежбе код куће онлине и могу се гледати на интернету пратећи упутства.

Фитнес вежбе код куће: оптималне комплекс

  Обука је пожељно да спроведе неколико пута недељно. Фитнесс дом вежба се ради најмање 3-4 пута недељно.

Треба да почне вежбање после обавезног загревања, који се не може у потпуности игнорисати. Није потребно много времена, док се значајно повећава ефикасност свих вежби.

Као загревање може бити активни као на сајту, обавља полуприседанииа, скакање, ротирајуће тело, чинећи неколико глатке косина истезања у различитим правцима. Узмите загревање за 4-5 минута.

Вежба 1. Направите искорак са друге стране тела

  У циљу израде квадрицепса, задњици и телади тренинг, јачање задњу ложу, развој мишића леђа да исправи.

Спустите се у Лунге. Ставите десну ногу испред, лево - назад, пета је тако мало подиже. Руке подигните у висини рамена и благо савијте лактове.

прсти скоро повежу једни са другима или мало пустити додирују. Затегните своје трбушне мишиће и писати лево колено напред до висине кука (или више, ако можете). У исто време тело ред лево. Поновите неколико пута.

Затим следе кретање на другу ногу, такође, неколико пута.

Вежба 2. Кућиште Ротација

  Развија стомачне мишиће, груди и леђа мишиће, развија задњице, бутина.

Лези на десној бутини, десни остали на поду, носећи рука је равна. Исправите десну ногу, затим лево. Десни подићи. Тело мора бити у облику слова "Т".

Затегните своје трбушне мишиће и окрените тело на десну страну.

Доња лева рука, савијање то на лакту, преузима тело колико је то могуће. Почетни положај.

Обављају исти покрет у супротном смеру неколико пута.

Вежба 3: истезање тело

  Јача мишиће ногу, квадритсекс, трбушне мишиће и исправљање своје мишиће леђа.

Пратите сталак на десну ногу: палац на левој нози дотакне тло, стопало је повукао тако да је чарапа је иза десног пете. Колено савијте мало. Кућиште се нагнуо напред, прекрстио руке. Држите леђа усправно.

Узмите леву ногу у целом телу претвара у равној линији.

Обавља потребно је неколико пута на свакој страни (лево и десно)

Вежба 4: Подигните ноге од седећем положају

  Амазинг, јача мишиће леђа и притисните.

Седи на поду, протежу руке напред испред њега. Фрее Цасе. Подигните леву потколенице као што можете висок. Узми стартну позицију. Поновите покрета неколико пута на једној и на другој нози.

Вежба 5. Махи стопала

  Помаже да се ојача предње и унутрашње бутине, развој мишића леђа и штампе, подиже задњицу.

Лагање није вратио, савијте колена, стопала на поду. Рукама уз тело. Исправите леву ногу окомито на под. Тада је да колико је то могуће и горе. Онда је исто са левом ногом. Поновите неколико пута.

Овај низ фитнес вежбе код куће помаже да стекну флексибилности, сагорева калорије и трим тело затегнут у здравом стању.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.