Како да радите вежбе за пуњење

У глави сваке особе вежбе за пуњење - скуп једноставних покрета без даљег појачане оптерећења у циљу буђења тело после дугог сна. Сврха јутарње вежбе - повећати флексибилност и укупну атмосферу на физиолошке активности радног дана. Током вежбе побољшава проток крви у мишиће и унутрашње органе.

У периоду од ноћног одмора успорава циркулацију крви у целом телу и функције свих виталних система. Стога, да произведе побољшани физичку активност после није препоручљиво пробудила. У супротном може дисбаланс или примање Мицротраума. И после лаког јутарњег тренинга могуће и да раде и у теретану.

Пуњење вежба је најбољи врши на дневној бази, ако то услови дозвољавају - у свежем ваздуху. Десет - двадесет минута такве вежбе ће бити довољно. Препоручљиво је да не пропустите тренинг. Пре почетка јутарњег загревања треба пити чашу воде. Током сна, крв згусне, лако физичке вежбе само ојачати своју циркулацију у "чистом" облику. И то је додатни терет на срчани мишић.

Вежбе за пуњење треба да почне са ниским интензитетом, дубоко дисање стомака, али не доје. Ова техника побољшава дисање компактније ноћну светлост и повећавају количину кисеоника улази у крв. Постепено повећање терет трошкова. То побољшава циркулацију крви и метаболизам.

У овом тренутку, постоји више врста пуњача:

• јутро вежбе - вежбе усмерене на буђење тело;
• јутро вежба за труднице - сет вежби за побољшање активности жену и фетус мотора;
• Пуњење ока - вежбе за побољшање визију и лечење очних болести;
• јутро вежба за мршављење - систем вежби дизајнираних да сагоревање масти.

Да би вежби за пуњење донео живост, прво треба да допре, да се осмехне, да поставите себе на позитиван, лако јутро да изађе из кревета за обављање хигијенских прописа, и репродукцију музике.

Морнинг вежбе. вежбе

1. 1. Седи или стоји, обавља церадама глава напред - назад, десно - лево и ротација кружна смеру казаљке на сату и на сату.
   2. Наизменично Махи и обртање Плевен и лактови, руке, руке. Вежба "маказе" рука.
   3. Њихова стопала у ширини рамена и изврши торзо са леве стране - са десне стране са глатким леђима, што кружним покретима карлицу.
   4. Торзо. Неопходно је да се покуша да се дочепа наизменично пету и прст. Ако ће овај покрет бити лако, то може бити компликовано, покушавајући да стави руке на поду.
   5. Махи метара. Држећи на подршци, неопходно је да се наизменично обављају вијори и ротациона стопала - стопала (напред - назад, десно - лево).
   6. Цуцањ и искорак. У време треба да буде најмање пет вежби. Компликују вежбу која вам је потребна да чучањ са леђа, без спуштања пету на поду.

   Овај лагани загревање вежбе. Након што су грејање може да учита теже свинг пресс, склекове, вежбе будалетина, увијање обруч истезање Екпандер, итд

   Пуњење вежба сваки пут може бити промењено. Главна ствар је да они доносе забаву и уздизање.