Здрава леђа је кључ успеха и здравог живота

Кичма је темељ здравог тела. Потребно је пратити његово стање, јер је оптерећење на кичми огромно. Вожња колима, рад на компјутеру иу канцеларији, подизање тежине и остајање на ногама је нешто с чим се скоро сви морају суочити. Болести кичме и повреде става доводе до великог броја проблема. Фитнес програм који има за циљ поправљање држе и јачање мишића леђа ће помоћи да се избегну. Много је лакше спријечити болест него лијечити.

Гимнастика за кичму

Систем "Здрави леђа" - једна од најлакших варијанти фитнеса, дизајнирана да изради мишиће који држе кичму на правом положају. Вежбе су дизајниране да безбедно истегну мишиће и лигаменте: они ће побољшати и вратити покретљивост кичме, ослободити непотребне напетости и опустити неактивне делове леђа.

"Здрава леђа" је фитнес програм намењен обнављању и спречавању обољења кичме. Посебно одабран скуп вежби за развој мобилности и флексибилности леђа препоручује се и за мушкарце и за жене. Настава је дизајнирана за различите нивое обуке, тако да ће одговарати свима, без обзира на старост и физички развој. Обука ће помоћи онима који желе држати кичму здраве и побољшати положај.

Сврха програма "Здрава леђа"

Овај комплекс помаже у решавању неколико проблема:

• Да формира правилан положај ;
• Развити дубоке дорзалне мишиће;
• Да уклоните са међусобно супстанци напетост која изазива болне осећања;
• Стретцх мишићи који узрокују деформитет кичме;
• Ојачати мишићни корзет тела;
• Да раде глутеални мишићи, зато што су подршка кичме.

Кичма је срж организма

Здрава леђа је кључ успеха и здравог живота. Половина болести и болести узрокована је проблемима с тим. Често многи чак и не сумњају да је лоше здравље, вртоглавица, умор знакови кичменог обољења који почињу. Кичмена мождина, најважнији орган нервног система, налази се у каналу кичме и води нервне импулсе у мозак. Због тога је веома важно, не чекајући изненадне и тешке болове, да пружи пажњу кичми. Ево неких знакова почетних проблема:

• Конвулзије;
• Проблеми са спавањем;
• Утрујеност и летаргија;
• Главобоља у окомитом региону;
• Бол у врату;
• Тензија у мишићима;
• Бол у болу у леђима, ногама, задњици;
• Јутарњи бол у пределу торакалне и лумбалне регије;
• Бол у јаму желуца;
• Дубоке ране боре на врату и чело;
• Друга брада, итд.

Контраиндиковани комплекс "здрави леђа" за хронична обољења кичме, након операције и тешких повреда, оних са интервертебралном киле и озбиљних поремећаја држања. Пре него што започнете обуку у овим случајевима, потребно је да се обратите лекару.

Врсте вежби

Комплекс једноставних вежби не само да спречава болести кичме, већ и помаже многим од њих да излече. Редовна вежба ће помоћи да заборавите на бол у леђима. Погодне вежбе такође за корекцију положаја. Које вежбе су укључене у програм "Здрава леђа"? Вежбе за цервикалне, торакалне, сакралне делове кичме. Сходно томе, програм је прилагођен индивидуалним карактеристикама и потребама сваке од њих.

"Здрава леђа" је фитнес програм. Предности

Вјежбе за подручје грлића материце побољшавају проток крви у мозгу и, као посљедицу, смањују ризик од можданог удара. Посебност вјежби је да су безопасни и помоћи да се ријеше многих болести: главобоље, вртоглавица, несаница, оштећење меморије. Свакодневни стрес, као и стрес, на крају доводе до грчева мишића, која олакшава крвне судове и нерве. Тада се појављују горе наведене болести. Терапеутски ефекат вежби на врату је да кроз најгоре мишиће пролазе. Грч се смањује, а врат постаје опуштенији и мобилнији.

Вежбе за торакални одјел ће помоћи да се отарасите болова у интербладном подручју и у грудном одељењу. Седење, као и неправилан положај, на пример на рачунару или испред телевизора, доводе до преоптерећења мишића, а као последица и до дислокације дискова и пршљенова. Може изазвати болести срца, бубрега, плућа. Пажљив став према кичми и благовремено јачање мишића торакалне регије смањуће ризик од озбиљних болести.

Сакрални одјел одговоран је за задњицу и кости од карлице. Важно је ојачати мишиће овог одељења, јер су болести повезане са ногама, болести бешике, сексуални поремећаји - многе од ових болести повезани су са проблемима сакралне кичме.

3 незаменљиве вежбе за уморне леђа

Ове једноставне вежбе се препоручују код куће код куће. Урадите их ако је леђа закривљена или тешко поравнати. Можете их укључити у главни комплекс.

1. На релаксацију. Најбољи држач за одлагање леђа је да седнете на поду, задњице на својим штиклама, руке се испружују испред себе, леђа је округла, ваше чело наслоњено на под. Узми ову позицију и опусти се.
2. За ромбоидни мишић. Лезите на поду лицем према доле, наслоните се на под. Руке се раширију на нивоу рамена. Руке подижу до максимума и полако спусте доле.
3. На латиссимус мишићу леђа. Устани, рука је опуштена и испружена до пода. Леђа је равна, тело је паралелно са подом. Подигните и спустите руку.

Потврдите ефективност програма "Здрави повратак" прегледи оних који се баве и настављају обуку. Константна сензација напетости на врату, раменима и горњим леђима од дугог рада на рачунару буквално је након прве сесије. Бол у доњем делу леђа се смањује после петог сесија, а лако се појављује. Након три месеца обуке, флексибилност кичме се побољшава до такве мере да, судећи по прегледима, многи по први пут у животу могу доћи до пода с рукама на под без болова и напора.