Пуњење за мршављење стомак и стране: скуп вежби, карактеристика и препорука

Лосе веигхт фаст Без дијете и фармакологије сан сваког лица које има прави проблем са гојазности. Стога не чуди да су многи од тих људи су заинтересовани за пуњење за сагоревање масти. Чињеница да није сваки спортиста је спремна да спроведе своју мршављење планира да се укључи у брзом аеробне вежбе или иди у теретану.

Фокус овог члана - пуњење за мршављење стомак и бокове. Скуп вежби, карактеристика и препорука професионалних тренера ће помоћи читаоцу да упознају ефикасност запошљавања који ће решити проблеме са прекомерне тежине.

Процес гори масти

Физиологија Лекције су ирелевантна, јер су сви читаоци који су одлучили да се отараси додатних калорија, вероватно већ упознати са метаболизма у људском телу. Постоји само треба додати да треба да натера тело да троше више енергије из масних ћелија. То можете урадити на неколико начина:

• повећавају температуру тела најмање пола степен Целзијуса;
• подићи пулс до 80% од максималног пулса;
• да велики мишићи у телу да раде.

Стога, не чуди да су почетници често развијају интегрисане пуњење мршављење стомака, бутине, ноге и задњицу, које се спроводе брзим темпом. На крају крајева, ови мишићи спали велике количине калорија.

Главни правила спортиста

Свака физичка активност захтева темељно загревање спортиста. Ми говоримо о загревање мишића, зглобова и лигамената. Новајлија би требало да следе правила и увек протежу и загрејати пре сваке вежбе. Узгред, то је боље да се направи тренинг у вежби за стомак мршављење и стране. Листа треба да садржи и охлади, која би требало да буде спроведена на крају тренинга. Мишићи морају да се смири после пуњења да успори откуцаје срца и смањити напетост у лигамената.

Не заборави правилном техником извођења вежби. На крају крајева, погрешни поступци Неус и да су извор свих повреда. Професионални тренери препоручују да се не јури количину вежбања у једној седници, и обратите пажњу на квалитет сопственог тренинга. И ако смо конкретно говоримо о перформансама свих вежби, правила су врло једноставна:

• у сваком сету треба да буде најмање 15-20 понављања (генерално, боље је да се фокусирамо на максималном износу - до 40-50 пута);
• сваки тренинг 3-4 комплета по мишићну групу;
• у једној седници, можете радити више од три групе мишића.

prvi кораци

Пуњење за мршављење стомак и стране обавезно укључује трбушњаке. Да, ће радити ноге, а дебели набори на струку нестати. Све је објашњено једноставно - тачка мршављење не постоји. Масти акумулира равномерно и нестаје на исти начин. Као што је раније поменуто, велики мишићима треба пуно калорија да раде, тако да трбушњака овде ће бити најефикаснији вежба. Обавља ова вежба није тешко, главну ствар - да уради праву ствар:

• бацк страигхт;
• у време врати назад чучњеве, не надвладају напред-исхране;
• колена расе ван;
• да седне док бутине буду паралелне са подом.

Ништа компликовано у овој вежби није, и уопште, није јасно зашто већина почетника тако негативно гледа трбушњаке. За пуњење са телесном тежином је најбоља и најефикаснија вежба.

Гимнастика не може да уради без

Читалац ће свакако упознати са вјежби "маказама". Препоручује се да обавља све деце већ предшколског узраста. То је штета што већина људи верује да као одрасла особа не треба такве класе, и једноставно игноришу ове лекције. Али пуњење за мршављење стомака, бокове, кукове и задњицу без "маказа" није могуће.

И овде није у мишићима који су укључени у рад. Овде, све је много занимљивије - ова вежба побољшава проток крви до кука. Наиме загушења и недостатак кисеоника у овом делу људског тела и блокира производњу важних хормона, одговорне за регулисање складиштења масти. Наравно, ова вежба мора бити присутан у комплексу било Пупи спортисте, без обзира на узраст и пол.

статичке вежбе

Професионални спортисти су увек негативан став према занимања у којима не постоје динамичан покрет. Разумљиво, било статички вежба је тешко за тело и захтева превише труда и енергије. Бодибилдери рећи директно - статичног сагоревања не само дебео, него и мишића.

Међутим, за већину људи који желе да се отарасе додатних калорија, задржавање мишића није приоритет. Многи млади спортисти верују да прво морате да изгубите на тежини, а онда можемо да размишљамо о прелепој слици и мишића. Логика у томе, па пуњење за мршављење стомака, бокове и ноге обавезно укључује статичке вежбе.

Неколико пристојне понуде

Прво, у распону од занимања професионалних тренера увек се вежба под називом "Стрип". Да, то је тешко и незгодно, да, то је врло непријатно да обавља, али је каиш је кључ успеха за сваку особу која је одлучила да брзо се отараси вишка масти.

Ви не треба да натера своје тело са овом вежбом. Ово је место где треба да учине све корак по корак. Боље да се почне са неколико секунди, повећавајући из дана у дан, време за обављање датог тела тренинг. Ово је велика вежба која укључује пуњење за мршављење стомак и бокове. Рецензије смршао спортисти су само позитивна природа вежбе о употреби "траке" као средство за мршављење.

problem spin

Све гојазних људи је један проблем - упоран бол у кичми. Да, велика тежина је веома тешко у интервертебрал дискова. Има времена да мислимо не само о елиминацији вишка масноћа, али ио развоју мишића леђа. Наравно, ми ћемо наплатити за стомака мршављење. Кључни сет обука мора да садржи падине. Да, обично тело нагиње напред, назад и бочно. А ако почетник мисли да је лако, био је веома погрешно.

Лако се савија може бити један или два пута, али не пукне неколико понављања (15-20 пута) за многе проблематично. Главна ствар - систематско спровођење наплате, а резултат неће чекати дуго.

Асистенти за почетнике

Пуњење мршављење стомак и стране може се вршити не само са сопственом тежином. У довољно великом спортских симулатора и граната које омогућавају почетницима да брзо добили ослободити телесне масти. Прво, говоримо о пластичну фолију која се зове "хула обруч". га терети да боље обавља одмах после буђења на празан стомак. То је овом симулатору сила није пробудио организам активно проширити калорија.

Други алат је спортиста - А Гриппер. Без овог унапређење не учинити било коју пуњење. Многи професионални спортисти се саветује да не измишљати вежбе, и да искористе саветима који су у приручнику који долази на руку симулатора.

Бад-доказано гумицу отпор. Да, потребно је мало навикавања и научи да контролише силу гравитације. Али, после покушаја и грешке било ког спортисте ће се сложити да без ове додатне накнаде је једноставно немогуће.

u закључку

Да, пуњење за мршављење стомак и бокове - ово није обичан тренинг, који нуде лекара или нутриционисте. Ово је комплетан сет вежби, који су тражени у вршењу собама и фитнеса. И не треба га занемарити, јер је списак вежби за дуго времена је прошло одобравање и био признат од стране свих тренера. Главна ствар - машине перформансе и конзистентност самог пуњења. Једини начин да се постигну резултати.